Holesterīns asinīs palielina koronāro sirds slimību risku. Daži holesterīns tiek ražoti dabīgā organismā, un pārējie ir no uztura ; Tāpēc ir svarīgi zināt uztura faktorus, kas izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir: piesātinātie tauki . Tie ir atrodami galvenokārt dzīvnieku izcelsmes produktos un trans-taukskābēs, kas atrodas pārstrādātajos pārtikas produktos un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Rūpējoties par diētu, jūs varat pazemināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku, tāpēc negaidiet un atrodiet šajā rakstā, kā samazināt holesterīna līmeni uzturā.

Jums var būt interesē: Kā samazināt manu holesterīna līmeni?

Samaziniet gaļas daudzumu diētā

Sarkanā gaļa, orgānu gaļa un desas ir galvenie holesterīna un piesātināto tauku avoti, tāpēc jums ir jāaizstāj šie pārtikas produkti ar citiem produktiem, kas nodrošina arī olbaltumvielas, piemēram, liesas gaļas, pākšaugi, sojas, seitana utt.

2

Samaziniet piena patēriņu

Piens un piena produkti satur arī piesātinātos taukus un paaugstina holesterīna līmeni. Tāpēc, lai samazinātu piesātināto tauku un holesterīna saturu, jācenšas nomainīt pilnpienu un sieru ar zemu tauku saturu.

3

Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki

Tā vietā, lai vārīšanas laikā izmantotu piesātinātos un apstrādātos taukus, jāaizstāj piesātinātie un pārstrādātie tauki, kas satur trans-taukskābes ar nepiesātinātiem taukiem, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tātad, daži labi piemēri, ko varat izmantot virtuvē, ir: olīveļļa, saulespuķu eļļa un rapšu eļļa.

4

Ēdiet vairāk zivju

Zivis satur nepiesātinātos taukus un ir maz piesātināto tauku, tāpēc tas būs ideāls ēdiens cilvēkiem ar pārmērīgu sliktu holesterīna līmeni. Turklāt zivis, piemēram, laši un makreles, satur arī polinepiesātinātos taukus, omega-3 taukskābes, kas ir īpaši noderīgas koronāro sirds slimību mazināšanai.

5

Augsta šķiedrvielu diēta

Šķiedras patēriņš palīdzēs novērst slikto holesterīna līmeni asinīs, jo šī viela atvieglo ekskrēciju ar izkārnījumiem un liek holesterīna lieko daudzumu ceļā. Labi šķiedru avoti ir auzas, veseli graudi, augļi un dārzeņi; Tomēr, lai izvairītos no lieko šķidruma, lai pakāpeniski samazinātu vitamīnu un minerālvielu absorbciju gremošanas traktā, pakāpeniski jāiekļauj šķīstošā šķiedra.

6

Olas

Olu dzeltenumi satur holesterīnu un tādēļ bieži iekļauti holesterīna kaitīgo pārtikas produktu sarakstā. Neskatoties uz to, olu baltumi nenozīmē holesterīna devumu un nodrošina labu proteīna avotu, tāpēc jūs varat izvēlēties olu balto daļu, neapdraudot holesterīna līmeni.

7

Ēdienu gatavošana

Vārīšanas laikā jums vajadzētu būt arī ļoti uzmanīgiem, lai izmantotu gatavošanas tehniku. Un tas, ka cepta pārtika un mērces būs jūsu kolesterīna šaušana. Tāpēc ir ieteicams pagatavot tvaicētus un grilētus vai grilētus, lai iegūtu veselīgākas receptes

8

Pārtikas produkti, kas uzlabo holesterīnu

Papildus tiem pārtikas produktiem, kas ir aizliegti cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, ir citi, kas labvēlīgi ietekmēs holesterīna līmeni:

• Auzas
• Zaļie lapu dārzeņi
• Zilā zivs
• Dārzeņi
• Citrusaugļi
• Sojas pupas
• Žāvēti augļi

Atcerieties, ka labi pārtikas produkti, lai samazinātu holesterīna līmeni, vienmēr būtu jāapvieno ar ikdienas treniņu, lai saglabātu veselību optimālos apstākļos.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu vai dietologu.