D vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem mūsu ķermenim, tā trūkums rada riketus, bet tas ir būtisks arī kalcija uzsūkšanai mūsu ķermenī, tāpēc tas ir ļoti svarīgs. Tā ir atbildīga arī par fosfora līmeņa regulēšanu, tāpēc ir ļoti svarīgi to ikdienā iekļaut mūsu uzturā.

Pieaugušajam jālieto aptuveni 600 SV D vitamīna katru dienu līdz 70 gadu vecumam, lai būtu veselīgs, pēc šī vecuma lietošanas ir lietderīgi palielināt devu līdz 800 SV. Lai gan ir iespējams, ka mūsu organisms ražo D vitamīnu, izmantojot saules iedarbību, mēs ne vienmēr varam iegūt šo uzturvielu šādā veidā, tāpēc mums ir jāizmanto diēta. .Com mēs sniedzam jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar D vitamīnu, lai jūs tos iekļautu diētā un baudītu visas tās priekšrocības.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu: sams

No visiem pārtikas produktiem, kurus mēs varam atrast, sams, kas pazīstams arī kā sams dažās valstīs, piedāvā lielāku D vitamīna daudzumu, ar ieguldījumu vairāk nekā 400 SV par 85 gramiem. Tā ir arī zivis ar zemu dzīvsudraba līmeni, tāpēc to var lietot divas reizes nedēļā bez problēmām.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu: zilās zivis

Papildus tam, ka ir daudz omega 3, vairākas zilās zivis piedāvā lielu daļu no D vitamīna mūsu ķermenī. Vissvarīgākais no tiem ir lasis ar vairāk nekā 300 SV C vitamīna uz 100 gramiem. Tā ir ļoti izdevīga zivis, tomēr ķermenim nevajadzētu lietot vairāk nekā divas reizes nedēļā, jo tas ir ļoti tauku saturs.

Tunzivis un sardīnes konservētās vai svaigās versijās piedāvā arī D vitamīna ieguldījumu mūsu ķermenī, piemēram, makreles, kuras tomēr nevajadzētu lietot tik bieži, jo tas ir liels dzīvsudraba saturs.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu: olas

Olšūna ir viena no dzīvnieku olbaltumvielām ar lielāku labumu mūsu veselībai, un, lai gan mēs zinām, ka nevajadzētu ļaunprātīgi lietot, jo tā dzeltenuma saturs ir augsts, ola ir bagāta ar D vitamīnu, nodrošinot katram 20 SV.

Priekšroka dod veselīgākus preparātus, piemēram, cieti vārītas olas vai poche, lai samazinātu tauku uzņemšanu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu: jūras veltes un gliemji

Garneles, garneles, austeres vai gliemenes ir D vitamīna bagāti pārtikas produkti ar daudzām priekšrocībām mūsu ķermenim. Īpašos austeres gadījumos par katru 100 gramu mēs saņemam 320 SV D vitamīnu, vairāk nekā pusi no ikdienas ieguldījuma.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu: zivju eļļas

Zivju eļļas ir labs omega 3 un D vitamīna avots, un, lai gan ne visi spēj tos iekļaut diētā, tie ir noderīga alternatīva, ja kādu iemeslu dēļ ir grūti ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu.

Tāpat arī tie produkti, kas bagātināti ar šo uzturvielu, piemēram, daži pieniņi, jogurti, sieri vai graudaugi, ir arī labs risinājums.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.