Staigāšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu svaru . Šīs aktivitātes daudzās priekšrocības ir padarījušas to par lielisku aizvietotāju visām šīm cietajām sporta nodarbībām, kā arī par pieņemamu cenu, kas ir pieejama ikvienam. Pastaigas uzlabo mūsu elpošanu un mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus palīdzot mums veselīgi sadedzināt kalorijas. Vai jūs interesē šī iespēja? Tad mēs iesakām turpināt lasīt šādu rakstu, kuru mēs esam sagatavojuši. Šajā gadījumā mēs paskaidrojam, kā ātri staigāt, lai ātri zaudētu svaru, jo, ja jūs praktizējat šo darbību katru dienu un ar atbilstošu biežumu un intensitāti, jūs labvēlīgi ietekmēsit savu veselību un vienlaikus zaudēsiet svaru. Vai esat gatavs?

Jums var būt interesē: Kā pareizi staigāt Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirmkārt, mēs vēlamies paskaidrot, ka svara zaudēšanai nevajadzētu kļūt par upuri vai ciešanām. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas, jums vajadzētu sākt strādāt ar šo izaicinājumu ar prieku un, galvenokārt, ar entuziasmu. Nedomājiet tikai par garlaicīgām diētām vai garām vingrošanas sesijām, kas atstāj jūs izsmeltas, jo vienīgā svara zaudēšanas formula būs labas, veselīgas un sabalansētas diētas veikšana, kas paredz visas pārtikas grupas un veic mērenu sportu, piemēram, pastaigas. Atcerieties, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir darīt to mazliet maz, lai izvairītos no ātras atsitiena efekta.

2

Spēka staigāšana, vai tas pats, spilgta staigāšana, turklāt patīkama un vienkārša darbība, palīdzēs jums zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot veselību. Šo mērķi varat iekļaut treniņos, lai sasniegtu savu mērķi. Šeit mēs jums sniedzam dažus taustiņus, lai to sasniegtu.

3

Svara zaudēšana staigāšanas laikā būtu pārāk vienkārša. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jūsu treniņiem jāpievieno intensitāte un ātrums. Svarīgi ir atrast ātrumu, ar kuru jūs jūtaties ērti un tajā pašā laikā ļauj staigāt ar pareizu tehniku. Kāds ir labākais ātrums staigāt un zaudēt svaru? Veselam pieaugušajam vidēji ir aptuveni 4, 8 km / h līdz 6, 5 km / h.

4

Pastaigas reizi nedēļā nepalīdzēs zaudēt svaru. Tāpat kā jebkurā fiziskajā aktivitātē, jūsu pavadītais laiks ir svarīgs, lai sasniegtu savus mērķus, tāpēc ieteicams ikdienā staigāt apmēram pusstundu vai kopā 150 minūtes nedēļā. Jūs varat izplatīt sesijas, kas ir vislabāk piemērotas jums, bet, lai gūtu labumu no visām veselīgajām priekšrocībām, ko dod kājām, labāk šo rutīnu veikt katru dienu.

5

Pastaigas tehnika ir svarīga, lai ātrāk zaudētu svaru . Galvenais ir tas, ka aktivitātē ir iesaistīti daudzi muskuļi, jo šādā veidā kaloriju atkritumi būs lielāki. Labākā metode pastaigas laikā ir noturēt nemainīgu ritmu un to papildināt ar roku šūpošanos. Atcerieties, ka tādi faktori kā intensitāte un ātrums ir pamata, lai iegūtu ātrāku svara zudumu.

6

Intensitāte Mēs jau esam teikuši, ka tas ir būtisks elements, lai varētu zaudēt svaru vairāk kājām . Intensitāte ir sirdsdarbības ātrums, tāpēc, zinot, cik daudz mūsu sirds sitienu, mēs varēsim atklāt sirdsdarbības ātrumu, lai uzzinātu, kāda ir maksimālā intensitāte, ko mēs varam sasniegt apmācības laikā, kas būs augstākais punkts, kurā mēs sadedzinām vairāk kaloriju.

Parasti labākajām fiziskajām aktivitātēm no mūsu sirds ir jāpieprasa frekvence no 60 līdz 80% no tās kopuma. Aprēķins ir ļoti vienkāršs: atņemiet maksimālo sirdsdarbības ātrumu (220) pēc jūsu vecuma un pēc tam izmantojiet iepriekš norādīto procentuālo daudzumu, lai atklātu intensitāti, kādā jums ir jāveic jūsu pastaigas.

7

Cik daudz kaloriju var sadedzināt staigājot? Atbilde nav precīzs skaitlis, bet mēs varam iegūt aptuvenu vidējo rādītāju, kas norāda, cik daudz kaloriju mēs varam zaudēt, veicot šo uzdevumu ar mērenu intensitāti, tas ir, ar ātrumu 5 km / h. Ik pēc 1, 5 km kaloriju diapazons, ko cilvēks var sadedzināt, ir no 124 līdz 88, un sieviete - no 105 līdz 74 kalorijām.

Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs varat zaudēt pastaigas treniņā (5 km / h), jūs varat uzzināt ar šādu formulu: 0, 029 x ķermeņa svars x 2, 2 x kopējais prakse.

8

Lai staigāt pa svaru ātri, ir svarīgi, lai pastaigas sesija sniegtu efektīvākus rezultātus un jūs varētu zaudēt svaru ātrāk; tam mēs iesakām apvienot intensitāti un vingrinājumus . Plānojiet apmācību ar sadaļām, kurās jūs īsā laikā staigājat ar augstāku intensitāti un pēc tam samaziniet to ar vidēju ātrumu. Visbeidzot, pabeidziet 30 minūšu pastaigas ar citiem tonizējošiem vingrinājumiem no 5 līdz 10 minūtēm, piemēram, push-up vai sit-ups.

9

Lai izmantotu mācību sesijas ar kājām, ir svarīgi ņemt vērā jūsu ieņemtās pozīcijas. Lai zaudētu svaru ātrāk, jums jāievēro sekojoši norādījumi:

• Ātri un īsi soļi
• Relaksēti pleci - viegli un taisni krūtīs.
• Jūtieties ērti un nepiespiest soli.
• Vispirms pieskarieties pēdai ar papēdi un impulsu ar pirkstiem.
• Agīļa iegurņa un gūžas kustība
• Virzieties uz priekšu, nekad skatoties uz kājām, jūs varat sevi savainot.
• Roku kustība, kas jāturpina 90 grādos, jo tie dos mums impulsu. Un atcerieties: neaizveriet dūriņus, jo tas neatbalsta apriti.

10

No otras puses, veids, kā jūs elpojat, ir ļoti svarīgs arī staigājot. Lai sasniegtu svara zudumu, elpošana ir vēdera un dziļa, jo staigāšana neapstājas ar aerobo nodarbību, tas ir, ir svarīgi, lai darbības laikā darbotos orgānus un muskuļus skābekļotu, lai tie darbotos kā efektīva degviela un palīdzētu jums sadedzināt vairāk tauku, pārveidot to enerģijā. Veikt labu gaisa daudzumu un uzbriest vēderu un lēnām atlaidiet to caur muti.

11

Lai gan, šķiet, ir muļķīgi, staigāt, lai ātri zaudētu svaru, ir jāizvēlas arī pareizie apģērbi un apavi, jo, lai praktizētu šāda veida sporta veidu, ir ļoti svarīgi, jo viss ietekmēs galīgo mērķi: zaudēt svaru. Visnozīmīgākais, neapšaubāmi, ir apavi, jo tas palīdzēs jums labāk apgriezties un līdz ar to pareizi veikt staigāšanas tehniku.

No otras puses, apģērbam nevajadzētu atvieglot svīšanu, tas ir, tam nevajadzētu radīt vairāk sviedru, jo tādā gadījumā jūs veicināsiet dehidratāciju, kas var kaitēt jūsu veselībai. Izvēlieties savu garderobi specializētos sporta veikalos.

12

Neaizmirstiet, ka, lai zaudētu svaru staigājot, jums ir jāveic laba diēta, veselīga un sabalansēta, un jums vienmēr jābūt mitrinātam. Dzeriet lielus ūdens daudzumus vai derības par izotoniskiem dzērieniem, lai palīdzētu jums atgūt. Labas uztura apvienošana ar sportu kā vienkāršu, ekonomisku un patīkamu kā kājām būs atslēga šo papildu kilogramu zaudēšanai.

13

Un pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, izbaudiet pastaigas . Ne tikai svara zuduma process, bet arī šāda veida sporta veids palīdzēs jums atbrīvot spriedzi un stresu, tāpēc jums vajadzētu meklēt brīdi, ko jūs uzskatāt par ideālu, lai to darītu ar prieku un prieku. Protams, izvairieties atstāt tikai pēc ēšanas vai karstākajā stundā. Neattiecas uz monotoni, atklājiet jaunas vietas, izbaudiet atvienošanas brīdi un šis brīdis aptver pozitīvu enerģiju. Jūs laimīgāks saņemsiet lēnāku.