Zinot, kā izmantot dorsals bez atsvariem, jūs varēsiet strādāt šajā muguras daļā bez nepieciešamības doties uz sporta zāli savā mājā. Kopumā visi vingrinājumi, kuru mērķis ir tonizēt šo ķermeņa teritoriju, ir jāveic ļoti uzmanīgi, lai mēs izvairītos no muguras bojājumiem sliktas pozas dēļ. .Com mēs izskaidrojam, kā izmantot dorsals bez svariem.

Jums var būt interesē: Kā izmantot deltoīdus bez atsvariem Pasākumi, kas jāievēro: 1

Šis pirmais veids, kā izmantot dorsals bez svariem, ko mēs piedāvājam, ir ļoti vienkāršs. Uzlieciet seju uz paklāja uz grīdas. Saskrūvējiet rokas aiz galvas, uz kakla. Vingrojums sastāv no neliela pacēluma paaugstinājuma, kas ļaus strādāt mugurā. Dariet 3 komplektus no 20 atkārtojumiem.

2

Šī cita darbība, kas tiek veikta, lai vadītu grēdas, ir neliela iepriekšējās izmaiņas. Šajā gadījumā jūs arī pacelsiet stumbru, bet ieroči ir jāpagriež uz priekšu, kas kavē izpildi. Turklāt jums ir jāpalielina arī kājas. Ar šo uzdevumu jūs stiprināt dorsals intensīvāk. Dariet 2 komplektus no 10 atkārtojumiem. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs saglabājat pozīciju, aptuveni 5 sekundes katrā atkārtojumā.

3

Push-ups ir arī labs veids, kā izmantot dorsals bez svariem . Uz vienas un tās pašas paklāja novietojiet sevi uz leju ar plaukstām, kas atrodas uz grīdas jūsu plecu augstumā. Dariet 2 komplektus no 20 atkārtojumiem. Papildus krūšgaliem, ar šo vingrinājumu jūs strādāsim ar krūšu zariem, pleciem un rokām.

4

Spartas push-up ir ļoti nozīmīgi, lai strādātu dorsals bez svariem . Tie ir līdzīgi tradicionālajiem push-up, bet ar nelielām atšķirībām attiecībā uz nostāju, ko mēs pieņemam, lai tos īstenotu. Mēs iesakām apskatīt šo videoklipu, kurā mēs izskaidrojam, kā izdarīt Spartan push-up. Dariet 2 komplektus no 15 atkārtojumiem.

5

Pārsvarā dominēs arī dorsals bez svara. Jums būs vajadzīgs bārs, kas jāatsakās, tāpēc jums tas būs jādara trenažieru zālē. Gan mugurā, gan plaukstās ar plaukstām, kā arī skatoties uz priekšu, jūs varat nostiprināt savu latu. Vai 2 dominē 15 komplekti.

6

Pēc šo vingrojumu sērijas dorsāliem bez svariem ir ērti izpildīt stiepjas. Jums būs jāizmanto daži trellises vai jebkādi fiksēti rokturi, kas jums ir uz sienas. Stāviet vertikāli un sāniski pret sienu. Turiet ar abām rokām uz muguras un velciet muguru, pamanot, kā jūs stiept latus.