Ja esat grūtniece un sākat vēderu vai gatavojas dzemdēt, ir labi veikt dažus vingrinājumus . Vienmēr konsultējieties ar savu ginekologu, lai pārliecinātos, ka grūtniecības laikā nav nekādu kontrindikāciju, lai veiktu vingrinājumus mājās, tad mēs parādīsim garu vingrojumu sarakstu, ko var ērti darīt mājās, ja esat grūtniece. Šeit jums ir visi nepieciešamie produkti, ja esat grūtniece.

Jums var būt interesē: 5 jogas vingrinājumi grūtniecēm

Asinsrites vingrinājumi grūtniecēm . Pirmais uzdevums, ko mēs ierosinām, ir pagriezieni ar potīti abās pusēs, mainīgas sērijas, kas sākās ar sešām rotācijām.

2

Asinsrites vingrinājumi grūtniecēm. Paceliet kāju ar ceļa locīšanu 90 grādu leņķī. Flex un pagarināt kāju, saglabājot gaisu. Atkārtojiet desmit reizes ar abām kājām.

3

Asinsrites vingrinājumi grūtniecēm . Paceliet kāju ieelpojot un zīmējiet apļus ar pēdu un nolaidiet kāju exalando. Atkārtojiet 10 reizes ar abām kājām.

4

Perineal vingrinājumi grūtniecēm . Virzieties uz augšu, liekot labo kāju uz vēderu un izstiepiet, kāju pāris sekundes paliks šajā pozīcijā, un pēc tam jūs atgriezīsieties saliektajā pozīcijā. Atkārtojiet ar katru kāju apmēram 10 reizes.

5

Perineal vingrinājumi grūtniecēm . Virziet uz augšu, paceliet labo kāju līdz 90 grādu leņķim ar stumbru. Pēc kājas pagarināšanas mēs izveidosim pusloksnes ar kāju pirms atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.

6

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm, jūs varat darīt tos ērti no mājām. Pozīcija lotosa vai Hindu formā. Ievietojiet rokas uz ceļiem, jūs varat izmantot dažus svarus, lai padarītu nedaudz vairāk spēka. Jums ir jādara spēks ceļos uz zemes, 25 atkārtojumi. Tajā pašā pozīcijā jūs varat darīt vēl vienu vingrinājumu, kas ir, lai paņemtu pēdas un virzītu tās uz perineumu.

7

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm, kas izstiepti uz jūsu mājas grīdas ar paklāju zem muguras, jums vajadzētu ieelpot pacelšanu un izelpošanu, palēninot to. Atkārtojiet 15 reizes. Līdzīgs uzdevums ir ieelpot tikai krūškurvja piepūšanu un lēnām izelpot, mēģinot neizmantot vēderu. Atkārtojiet 15 reizes.

8

Muguras vingrinājumi grūtniecēm, lotosa stāvoklī, atver roku krustā un veic rotācijas priekšā un aizmugurē. Tad tajā pašā stāvoklī paceliet rokas virs galvas un novietojiet tās kopā.

9

Ar kaķa pozu uz visiem četriem un skatoties uz zemi, paceliet galvu, arku muguru pret zemi un izliekiet iegurni. Tajā pašā stāvoklī salieciet galvu uz zemes un lieciet muguru pret debesīm, pagriežot iegurni uz vēderu.

10

Vingrinājumi grūtniecēm . Tas ir viens no tipiskākajiem un ieteicamākajiem. Virzieties uz augšu saliekt kājas un atpūtieties jūsu papēžiem ļoti tuvu jūsu ass, tad izliekiet muguru, līdz tiek atbalstīti tikai pleci un kājas. Skaitīt 5 sekundes un nolaisties. 4 atkārtojumi

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.