Vai vēlaties parādīt sirdslēkmi? Tātad, papildus darījumiem, ir svarīgi, lai jūs zināt, kāda veida vingrinājumi jums būtu jādara, kā arī vispiemērotākais barošanas veids muskuļiem, lai tonizētu. Šajā rakstā mēs stāstīsim jums soli pa solim, kā iegūt sešu paku abs, lai jūs varētu būt tik daudz ķermeņa, kādu vēlaties. Tas nav grūti: jums vienkārši ir jābūt pastāvīgam un jāmaina daži ēšanas paradumi, lai vēders vienmēr būtu sapņojis.

Jums var būt interesē: Kā veikt vēdera ikdienas soļus, kas jāievēro: 1

Lai būtu iespējams atzīmēt vēdera vietas, ir svarīgi, lai mēs noņemsim lieko tauku no vēdera zonas. Tāpēc mums ir jāpārskata mūsu ēšanas paradumi un jāizvēlas veselīgs uzturs ar zemu tauku saturu. Tikai tad mēs sasniegsim, ka vēdera vingrinājumi, kurus mēs darām, ir efektīvi un var būt redzami īsā laikā. Parasti jums jāzina, ka atbilstošs uzturs ir šāds:

• No mūsu uztura nedrīkst iznīcināt taukus saturošus ēdienus : ceptu, ceptus, konditorejas izstrādājumus, desas vai mērces, un izvēlēties veselīgākas alternatīvas, kas neveicina svara palielināšanu.

• Integrēti ogļhidrāti : kad mēs fiziski nodarbojamies, ir ļoti ieteicams lietot rīsu vai makaronu izstrādājumus, bet vienmēr izmantot pilngraudu miltus (baltais ir rafinēts un gandrīz neietekmē uzturvielas). Pirmām kārtām mēģiniet lietot šo pārtikas produktu grupu pirmo stundu laikā un pirms vingrināšanas, mēs izmantojam tās enerģijas avotu sportam un nenonākam pārvērsties par taukiem.

• Proteīni ar zemu tauku saturu : vēl viens pārtikas produkts, kas jūsu uzturā nevar būt, ir olbaltumvielas, un tas ir tas, ka tie palīdz mums veidot muskuļus, tas dod mums lielas barības vielas un viņi saņem mūsu ķermeni labā stāvoklī. Bet ne visi ir vērts, bet jums būs jāizvēlas tie, kas ir veselīgāki un mazāk tauku (vistas, tītara, olas, baltās zivis utt.).

• Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem : nesniedzot gandrīz kalorijas, šie pārtikas produkti mums dod daudz enerģijas un būtiskus vitamīnus, lai ķermenis darbotos pareizi. Tie ir ļoti bagāti ar barības vielām un mūsu organismā ir ļoti viegli sagremot.

Ūdens ir būtisks, lai iegūtu tīru un veselīgu ķermeni, tāpēc ieteicams dzert 2 litrus dienā, lai novērstu toksīnus.

2

Papildus ēšanai, lai zaudētu lieko tauku, kas jums ir vēderā, ir svarīgi, lai jūs izmantotu, lai paātrinātu kaloriju dedzināšanu un palīdzētu ātrāk redzēt rezultātus. Šis rutīnas veids, ko mēs tagad norādīsim, ir ne tikai adresēts vēdera dobumam, bet attiecas uz taukiem, kas atrodas visā ķermenī, jo jums būs ļoti grūti atzīmēt abs, ja Jums ir liekais svars. Pirmā lieta ir būt jūsu ideālajam svaram, un tad mēs varam sākt tonizēt un sacietēt muskuļus.

Lai sadedzinātu kalorijas, jums būs jādara kardiovaskulāri vingrinājumi, tas ir, tie, kas liek jums sviedri, kas paātrina jūsu sirds ritmu un veicina asinsriti. Braukšana, riteņbraukšana, slidošana vai eliptisks var būt labs vingrinājums, lai zaudētu svaru un sāktu darbu pie vēdera pēc iespējas ātrāk.

Lai novērstu taukus, ir svarīgi, lai vismaz 20 minūšu treniņu veltītu šim vingrinājumam; Faktiski, eksperti iesaka 20 līdz 40 minūtes, un 30 ir labākais laiks. Tāpat ir ieteicams apvienot dažādus ritmus, lai ķermenis nonāk pie adipocītiem (tauku nogulsnēs) un tos izmantotu kā degvielu.

3

Bet, ja mūsu mērķis ir parādīt iezīmētu abs, mēs nevaram atstāt to zvaigžņu vingrinājumu, kas darbojas šajā muskuļu grupā: vēdera vingrinājumi . Ja mēs domājam par vēdera formu, mēs redzam, ka ir atšķirīgas teritorijas: augšējā daļa (no nabas līdz zem krūtīm), apakšējā daļa (no nabas līdz iegurņa apgabalam) un sānu.

Tātad, mēs piedāvāsim dažādus vingrinājumus atkarībā no šīm trim zonām . Ideālā gadījumā treniņos apvienojiet trīs, lai nodrošinātu perfektu un tonētu ķermeni.

4

Mēs sākām sniegt jums 1 īpašu uzdevumu, lai strādātu sānu abs . Jums ir jāatrodas uz grīdas uz matrača, paceliet kājas saliekamās un simulējiet velosipēdu pedāļus gaisā. Lai veiktu spēku ar vēdera dobumu, pēc pedāļa ritma jums būs jāpārvieto rumpis, kas tuvojas elkonim, pretējā ceļā. Lai izvairītos no muguras sāpēm, vislabāk ir novietot rokas zem kakla kakla un mēģināt iet lēnām. Veiciet 2 komplektus no 15 repiem katru reizi, kad vilcienu.

Šajā rakstā mēs piedāvājam citus veidus, kā veikt sānu triecienus.

5

Tagad mēs piedāvāsim vēl vienu īpašu uzdevumu zemākajam abs. Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas uz grīdas uz matrača un pilnībā izstiepiet rokas un kājas. Kad tas būs izdarīts, jums būs jāpaceļ kājas, nesaliecot ceļus līdz vietai, kur jūs varat, un atkal tos nolaist, nepieskaroties zemei. Lai redzētu rezultātus, veiciet 2 komplektus no 15 atkārtojumiem.

Šajā rakstā mēs atklājam citus vingrinājumus zemākajam abs.

6

Otrā daļa, ko mēs esam atstājuši, ir augšējā abs, kas parasti parāda vairāk "šokolādes tabletes". Lai to noskaidrotu, jums nav jāizmanto ļoti sarežģīti vingrinājumi, bet jūsu dzīves laikā strādās ar vēdera vingrinājumu. Tas ir pazīstams kā "lūzums" ar kājām, kas ir salocītas un sastāv no gulēšanas uz paklāja, saliekt ceļus un paaugstina stumbru līdz maksimālajam līmenim, lai mēs varētu mēģināt izturēties ar vēderu, nevis kaklu.

Novietojiet rokas zem kakla pakauša, lai izvairītos no dzemdes kakla muskuļu piespiešanas un piepūles ar vēdera muskuļiem. Vislabāk ir tas, ka jūs darāt 2 komplektus no 15 atkārtojumiem.

7

Ja jūs padarāt šīs vadlīnijas, ko mēs esam ieteikuši, mazliet mazliet, jūs saņemsiet, lai parādītu iezīmētu abs un veselīgāku ķermeni. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka, tāpat kā jebkurš cits ķermeņa muskuļš, lai attīstītos, jums ir nepieciešams atpūsties, lai atgūtu audus. Tāpēc nedariet ikdienišķus triecienus, bet vislabāk ir darīt 4 vai 5 dienas nedēļā, pavadot atpūtas dienas. Mēs uzzinām, cik bieži jūs varat izdarīt crunches.