Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem var rasties meteorisms, kad dodas uz vilcienu . Šis stāvoklis ir ļoti izplatīts un parādās ļoti labi lokalizētā ķermeņa daļā: starp vēderu, krūtīm un diafragmu. Bet, neskatoties uz to, ka mēs to īstenojam, tā ir tā, ka eksperti joprojām nav spējuši noteikt cēloņus, kas var izraisīt šo situāciju; Pastāv teorijas, kas saistītas ar pārtiku, elpošanu vai dzīves paradumiem, bet tām nav 100% zinātnisku pierādījumu.

Viens no apstākļiem, kas visvairāk saistīts ar flatus izskatu, ir elpošana, un tāpēc šajā rakstā mēs sniegsim jums dažas vadlīnijas, kas parādīs, kā elpot, darbojoties tā, lai nebūtu vēdera uzpūšanās un varētu pilnībā izbaudīt sporta treniņu.

Jums var būt interesē: Kā elpot, kad darbojas

Mainot elpošanu, brauciet

Ja vēlaties uzzināt, kā elpot, palaižot, tāpēc jums nav flatus, pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka veids, kā jūs dzerat gaisu, var būt izšķirošs. Kā jau teicām, nav skaidru iemeslu, kas noteiktu, kāpēc mēs ciešam no flatu, bet, jā, ir taisnība, ka ir daži elementi, kas tiek uzskatīti par šī nosacījuma izraisītājiem. Un elpošana ir viena no tām.

Eksperti iesaka veikt vēdera elpošanu, elpošanas veidu, kas var būt nedaudz sarežģīts, bet, ja mēs iemācāmies apgūt, tas var būt ļoti noderīgs mūsu apmācībā. Par to vispirms tiek piepildīta plaušu apakšējā daļa, un tāpēc mēs pamanīsim, kā vēdera zona nedaudz pietūk. Sākumā tas var būt nedaudz sarežģīts, tāpēc mēs iesakām mēģināt to darīt atpūsties un, kad jūs zināt šo tehniku, mēģiniet to piemērot jūsu darbojošajām sesijām.

Šajā citā rakstā mēs atklājam pārtikas produktus, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās.

Īsas iedvesmas, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās

Vēl viens padoms, lai varētu elpot, darbojoties un kam nav flatus, ir tas, ka, pretēji tam, kas vienmēr ir bijis domāts, labāk ir izvēlēties īsas elpas . Tāpēc šī leģenda, kas jums stāstīja par dziļu elpošanu, jums ir jāaizliedz to no savas domas, jo tas nav tas, ko jūsu ķermenim ir nepieciešams, kad tas ir nepieciešams.

Gaisa daudzums ir jāiegūst nelielās devās, jo šādā veidā mēs nonākam ātrāk, tas ir, mēs dodam skābekli mūsu ķermenim biežāk, un tāpēc mūsu elpošanas sistēma darbojas efektīvi. Ja, no otras puses, mēs izvēlamies daudz lēnākus un dziļākus iedvesmas avotus, mēs varam pārtraukt skābekļa piegādi mūsu ķermenim, un mēs varam ciest meteorisms, reibonis un tā tālāk.

Tikai lēni un lēni elpošana jāveic, ja mūsu ritms ir zems, tas ir, ja mēs skriejam un nepalielinām ātrumu. Tikai šādā veidā ir iespējams veikt šāda veida elpošanu, lai gan, vispārīgi runājot, vienmēr ir ieteicams, ka elpošana ir tā, ko pieprasa ķermenis, tāpēc labāk ir ātrāk un īsāk.

Elpojiet caur muti, sportistu triku

Atstāsim vēl vienu viltotu mītu par braukšanu : ieelpojiet caur degunu, beidzas caur muti. Šī elpošanas metode ir optimāla tikai pirmajiem mācību brīžiem, kad ķermenis vēl nav piedzīvojis skābekļa izdevumus. Tomēr jūs pamanīsiet, ka, protams, jūsu mute atvērsies, lai iegūtu vairāk gaisa, galvenokārt tāpēc, ka nāsu izmērs nav pietiekams, lai pielāgotos nepieciešamajam skābekļa daudzumam.

Tāpēc nelietojiet pret dabu: neaizveriet muti, ja jūsu ķermenis lūdz to atvērt. Elpošana caur muti ir kaut kas dabisks, un mums nav jāpiespiež to aizvērt, jo mīts, ka šī prakse ir slikta, ir pilnīgi nepatiesa. Atvērta mute ļaus Jums iegūt vairāk gaisa un tāpēc jūs varat mazāk riepas un vairāk skābekļa. Bez tam, jūs arī izvairīsieties no vēdera uzpūšanās un treniņa veselīgā veidā.

Kāpēc, jūsuprāt, ir slikti elpot caur muti?

Būtībā tāpēc, ka tas bija saistīts ar kakla iekaisumu un tas ir taisnība. Ja mūsu mutes ir atvērtas, mēs iegūstam vairāk gaisa un, ja aukstums vai piesārņojums atrodas pilsētā, mēs varam izjust sāpes, kairinājumu vai pat infekciju.

Tomēr mums nav jāaizver mutes, bet drīzāk mums ir jāturpina aizsargāt šo teritoriju. Ja mēs nēsāsim biksītes kaklā un mēs esam labi iesaiņoti, mūsu kakls būs pilnībā aizsargāts, pat ja mēs atveram muti.

Ko darīt, ja vēdera uzpūšanās

Nav nekas, kas traucētu skrējējam vairāk nekā būt treniņa vidū un parādīties dzīvoklī. Šī sāpes liek jums pārtraukt izmantot un atpūsties, lai mazinātu diskomfortu.

Pēc tam mēs atklāsim, kas jums jādara, ja jūs vēlaties, lai pēc iespējas ātrāk pārvarētu šos traucējumus un turpinātu:

• Atcerieties, ka tā ir īslaicīga sāpes : tas ir, tas nebūs ilgs. Diskomfortu pakāpeniski samazinās, līdz galu galā pilnībā izzudīs.
• Pietura : lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, ir svarīgi pārtraukt treniņu. Atpūtieties dažas minūtes, lai sāpes varētu dabūt prom. Ja vēlaties, jūs varat samazināt intensitāti, lai gan lielākajā daļā laika jums ir jāpārtrauc.
• Dziļi ieelpojiet: gaisa plaušu iztukšošana ļaus diafragmai atpūsties, un tāpēc flatus var izzust. Tāpēc dariet 5 dziļas elpas, lai atbrīvotos no sāpēm.
• Masāža zonā : ir arī pierādīts, ka maiga masāža vietā, kur jūtat sāpes, var palīdzēt to samazināt. Jūs varat arī izmēģināt dažādus posmus, ar kuriem jūs arī jutīsieties labāk.

Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās ar dažiem padomiem, kas noteikti palīdzēs jums.