Efektīva iesildīšanās pirms ekspluatācijas tiks sasniegta ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kuros mums nevajadzētu pavadīt vairāk par piecām minūtēm. Tas ir kaut kas tāds, kas mums jāpārvērš parastā kārtībā, un tas ļaus mums labāk aizsargāt pret iespējamiem ievainojumiem un vienlaikus būt efektīvākai darbībai . .Com mēs izskaidrojam, kā pirms palaišanas iesildīties.

Iespējams, jūs interesē arī: Kā darboties labi Darbības, kas jāievēro: 1

Pēdas ir mūsu ķermeņa reģions, kas sacensību laikā visvairāk cietīs, jo tas būs pirmais, kas saņems šo ietekmi. Lai tos sagatavotu blakus potītēm, mēs nedaudz saliekam vienu kāju un vispirms pagriežam kāju pa kreisi un tad pa labi. Pēc tam mēs darīsim to pašu uzdevumu ar otru pēdu.

2

Šādas locītavas, kuras mums jāsagatavo, ir ceļi. Lai to izdarītu, mums jādarbojas līdzīgi kā iepriekšējam, bet šoreiz, pagriežot pēdas, bet ceļus. Vēl viens veids, kā stiprināt viņus sacensību priekšā, ir novietot sevi stāvoklī, kur kājas ir saliektas, it kā mēs sēdētu un paceltu ķermeni un pēc tam atgrieztos sākuma stāvoklī.

3

Gurnu laukums tiks sagatavots, ar kājām nedaudz atdaloties. Mēs atbalstīsim rokas pie vidukļa un, mēģinot nepārvietot stumbru, mēs izveidosim lokus ar vidukli.

4

Mums ir jāpievērš uzmanība arī pleciem un kaklam, kas parasti tiek ielādēti skriešanas prakses laikā. Ar pleciem mēs veidosim apļus no priekšpuses uz aizmuguri un pretējā virzienā; kamēr kakls mēs to pagriezīsim no kreisās uz labo un tad no labās uz kreiso pusi.

5

Tālāk mēs gulējam uz grīdas uz augšu un virzām kājas uz velosipēda, padarot apļveida kustības. Mērķis ir aktivizēt apriti pirms palaišanas.

6

Lai pabeigtu iesildīšanos, pirms palaišanas mums būs jāsagatavo neliels viegls trots.