Hanteles ir ļoti daudzpusīgi instrumenti, kas var palīdzēt veidot dažādas ķermeņa daļas, ieskaitot rokas . Veicot vingrinājumus augšējām ekstremitātēm ar hantelēm, kas darbojas kā slodze, muskuļiem ir jāpieliek lielākas pūles, tādējādi ātrāk tonizējot tos. .Com mēs izskaidrojam, kā rīkoties ar hanteles vingrinājumiem.

Jums var būt interesē: Hanteles plecu vingrinājumi - ļoti efektīvi soļi, kas jāievēro: 1

Lai veiktu pirmo vingrojumu, jūs varat būt gan sēdošs, gan stāvošs. Ar rokām nolieciet hanteles ar plaukstām uz leju.

Aktivitāte sastāv no plaukstas pagriešanas, novietojot plaukstas uz augšu un pēc tam atgriežot tās pretī zemei. Tas ir labs veids, kā stiprināt plaukstas un apakšdelmu .

2

Lai strādātu ar bicepsi, varat veikt ļoti vienkāršu hanteles vingrinājumu . Nostājieties ar katru hanteli un izstieptu roku. Jums ir pārmaiņus paceliet katru roku uz plecu un pēc tam atgrieziet to sākuma stāvoklī.

Pirmkārt, kreiso roku ar kreiso plecu un labo roku ar labo plecu.

3

Ir divi iepriekšējo uzdevumu varianti, kas ir ļoti interesanti strādāt ar visām roku muskuļu grupām. Gan jums ir jācenšas pacelt rokas, kas tur hanteles, bet nepieliekot tās pie elkoņa, tas ir, vienmēr ar viņiem pagarināts.

Alternatīva ir pacelt tos priekšpusē un otru sāniski, lai izvairītos no pārāk daudzu muskuļu iekraušanas un atstājot citus bez tonizēšanas.

4

Lai veiktu šo otro vingrinājumu ar hantelēm, jums būs nepieciešama banka. Stāviet uz sāniem, ar kreiso ceļgalu un roku stāvot uz sola. Labā kāja tiks nedaudz pagarināta atpakaļ ar kāju uz zemes un labajā rokā turēsiet hanteli.

Tad jums vajadzētu saliekt un paplašināt savu roku, pamanot, kā hanteles svars liek jums strādāt ar muskuļiem. Tad jūs atkārtojat mainās uz sāniem.

5

Šis cits uzdevums, kas jums jāveic arī bankā. Šajā gadījumā paplašiniet visu ķermeni uz bankas, uz leju. Viņš nometa rokas uz zemes, turot hanteli katrā rokā .

Pēc tam atkārtojiet pacēlumus, gan sāniski, noliecot roku un frontālo, liekot to pie elkoņa.