Pectoral stiprināšana ir mērķis, ko daudzi vīrieši cenšas sasniegt, lai sasniegtu pievilcīgāku rumpi. Tomēr tas ir arī ļoti ieteicams sievietēm, lai viņi varētu saglabāt krūšu zonu paaugstinātu un veselīgu izskatu. Ir daudz vingrinājumu, ko varat darīt, lai to iegūtu. .Com mēs izskaidrojam, kā nostiprināt krūšu kaulus.

Jums var būt interesē: Kā apmācīt krūšu kaulus

Šis ir klasiskais uzdevums, kas nāk prātā, kad domājam par krūšu kaula stiprināšanu, un patiešām tas ir ļoti noderīgi, lai sasniegtu šo mērķi.

Jums jāatrodas uz augšu uz paklāja, kas balstās uz pēdu galiem un plaukstām. Bagāžniekam un kājām vienmēr jābūt taisnām. Vingrojums sastāv no ķermeņa pacelšanas, cik vien iespējams, izstiepjot rokas un lēnām atgriežoties sākotnējā stāvoklī.

2

Lai veiktu šo citu uzdevumu, jums ir nepieciešami dažādi paralēli stieņi . Kustība ir ļoti līdzīga iepriekšējai aktivitātei, atšķirībā no tā, ka jūs esat vertikāli uz zemes un nav pēdu atbalsta, tāpēc jums būs jādara daudz vairāk spēka, lai paceltu ķermeni. Jums ir jākontrolē apakšdelms, lai nezaudētu sākotnējo pozīciju.

3

Ar hantelēm jūs varat izdarīt daudz vingrinājumus, tostarp dažus, lai stiprinātu krūšu dziedzerus . Stāvēt uz grīdas uz grīdas uz augšu un ar kājām saliektas un nedaudz atdalītas.

Roku augšējai daļai jābūt piestiprinātai pie zemes, liekot 90 grādu leņķī ar bagāžnieku. Katrā rokā jums ir jābūt hantelei. Vingrinājums sastāv no hanteleņu novietošanas krūtīs, pārvietojot tikai apakšdelmu.

4

Arī ar hantelēm jūs varat izdarīt šo citu uzdevumu, lai stiprinātu krūšu dziedzerus . Stāvieties ar kājām, paceliet rokas, lieciet, lai jūsu elkoņi būtu plecu augstumā.

Aktivitāte ietver hanteles savienošanu ar rokām uz priekšu, bet elastības un pacēluma saglabāšanu.