Runājot par svaru, visizplatītākais ir izskaidrot, kā zaudēt svaru, bet daudzi cilvēki, kaut arī daži var būt dīvaini, ir problēma, kas vēlas to uzvarēt, un daudzas reizes to nevar viegli sasniegt. Turklāt ir arī tie, kas cenšas iegūt svaru, lai palielinātu muskuļu masu sportam, nevis tikai veselībai. Barošana, kā arī fiziskās aktivitātes, lai iegūtu muskuļu masu, ir ideāla kombinācija šī mērķa sasniegšanai.

Šajā gadījumā mēs koncentrējamies uz pārtiku. Mēs piedāvāsim virkni pārtikas produktu un barojošu kokteiļu, lai palielinātu svaru, ar kuru Jūs sagaidīsit patīkamu pārsteigumu un redzēsiet, ka jūs saņemat kilogramus.

Jums var būt interesē: Vingrošana, lai zaudētu svaru un tonizētu

Gaļas kokteiļu veidi

Ar barojošu satricinājumu, lai palielinātu svaru, mēs varam atrast vairākus veidus, lai jūs varētu izvēlēties sev vispiemērotāko, pamatojoties uz to garšu un sastāvdaļām, kas izmantotas to sagatavošanā.

• Olbaltumvielu satricinājumi ir tie, kas, kā norāda nosaukums, ir sagatavoti ar proteīniem, nodrošinot ķermenim papildu devu. Parasti šāda veida satricinājumi tiek izmantoti, lai zaudētu svaru, bet tie ir arī noderīgi, ja vēlaties uzvarēt. Neaizmirstiet, ka olbaltumvielas ir būtiskas, lai attīstītu lielāku muskuļu masu, kas sver vairāk nekā tauki. Šajos satricinājumos bieži sastopamas tādas sastāvdaļas kā piens, mandeles, augļi, jogurts un dažas liesas olbaltumvielas.
• Hidratācijas satricinājumi arī palīdzēs jums svarā. Acīmredzot šāda veida satricinājumi, ko tas dara, nodrošina lielāku hidrātu daļu, kas parasti ir vairāk kaloriju. Tā sastāvā banānu, cukuru un pienu, cita starpā, satur daudz.
• Sāļie kokteiļi ir ideāli, ja jums nepatīk salda garša. Šis dzēriens ir balstīts uz cukura nepievienošanu ķermenim, bet produktiem, kuriem ir vairāk sāļu, jo parasti to pamatā ir dārzeņu buljoni, kuriem var pievienot rīvētus sierus, graudaugu vai olīveļļu.
• Saldie pieniņi ir pretējā pusē sāļajiem. Tie ir paredzēti tiem cilvēkiem, kuriem patīk šāda veida garšas. Ja esat viens no viņiem, jūs to izbaudīsiet lielā veidā. Turklāt priekšrocība ir tā, ka tām ir daudz kaloriju, jo pievienotās cukura lielās devas izraisa pārtikas produktu pievienošanu, kas jau satur to, piemēram, sīkdatnes.

Galvenie ēdieni kokteiļos, lai iegūtu svaru

Patiesībā, piena kokteili var pagatavot mājās ar vēlamo ēdienu, kas jums patīk visvairāk. Tomēr ir daži, kas jums jāpatur prātā, jo tie ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums ātrāk apgūt svaru .

• Rieksti ir ļoti veselīgi, bet tie ir arī lieliski svara iegūšanai, īpaši, ja jūs lietojat svarīgas summas. Lai sasniegtu šo mērķi, labākie ir zemesrieksti, pat sviestā, kā arī rieksti un Indijas rieksti. Tie patiešām ir izdevīgi, ja jūs izmantojat, jo tie palīdz palielināt muskuļu masu.
• Arī graudaugiem un sēklām nevajadzētu būt jūsu kokteiļos. Jums ir labas iespējas auzu, kas ir ļoti bagāta ar ogļhidrātiem, un sēklās, piemēram, chia, kuras tiek uzskatītas par super pārtikas produktiem.
• Piena produktiem, tādiem kā piens un jogurts, ir liels olbaltumvielu daudzums. Šos produktus var izmantot, lai padarītu kratīšanas pamatu, pēc tam pievienojot pārējās vēlamās sastāvdaļas. Lai iegūtu labākus rezultātus, aizbēgt no vājpiena un daļēji nokrejota un vienmēr izvēlieties pilnpienu.
• Augļi parasti parādās novājēšanas diētā. Bet necietiet sevi, jo dažiem ir daudz kaloriju, piemēram, banānu. Ja vēlaties lielāku ieguldījumu, laba alternatīva ir dehidrēto augļu ņemšana, jo tie satur augstāku cukura koncentrāciju.

Barojošu kokteiļu receptes, lai iegūtu svaru

Milkshakes, lai iegūtu svaru, var saturēt daudz sastāvdaļu. Lai iegūtu kilogramus, mēs piedāvāsim trīs receptes, ar kurām jūs pievienot vismaz 800 kalorijas, bet veselīgi. Pilnīga izstrāde ir vienkārša. Jums tikai jāpārvar sastāvdaļas:

Banānu kokteilis, lai iegūtu svaru

Klasiskais banānu kokteilis to var pārveidot tā, lai tas būtu lielāks kaloriju daudzums, ja to sagatavotu ar kokosriekstu pienu, pievieno grieķu jogurtu, kakao pulveri un neapstrādātu, bet veselu olu ar abām pusēm.

Banānu un cepumu kokteilis

Banāns atkal ir šī piena krējuma pamats, kuram ir vairāk kaloriju nekā iepriekšējais, jo tās ievietoja divus banānus, glāzi piena, jogurtu, graudaugu un cepumus. Tāpat, ja jums patiešām patīk saldā garša, tā ir jūsu iespēja: pievienojiet vēlamo summu.

Banānu un avokado smoothie svara pieaugumam

Lielāks svars palielināsies, ja lietojat smoothie ar diviem banāniem, pilnpienu, jogurtu, avokado un trīs olām. Ja jūs vēl vēlaties spēcīgāku dzērienu, turpiniet pievienot olas un avokado.

Tā kā mēs ceram, ka mēs esam palīdzējuši jums ar šiem padomiem un mājās satricinājumiem, lai iegūtu svaru, lai sasniegtu savu mērķi. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, lai viņš varētu norādīt vispiemērotākos un norādīt vispiemērotākās barošanas vadlīnijas.