Džozefa Pilatesa radītā Pilates metode ir ļoti pilnīga prakse vai vingrošana, lai īstenotu ķermeni un prātu. Neskatoties uz to, ka jūsu vingrinājumi ir saistīti ar jogu, jūsu vingrinājumi var būt ļoti intensīvi, reaģējot uz dažādiem līmeņiem. Dažas sērijas tiek pielietotas uz zemes, citas, izmantojot tādas ierīces kā bumbu fitball, bosu vai cita veida bumbiņas un citas sērijas, tiek izmantotas reformatora mašīnā. Šeit ir daži padomi, kā jums iemācīties elpot Pilatesā .

Jums būs nepieciešams:

• paklājs

Jums var būt interesē: Kā rīkoties pilates mājās?

Atrodiet Pilates centru, kur klases tiek mācītas mazām grupām. Ja jūs praktizējat pilates trenažieru zālē, jūs varat gūt ievainojumu, jo nodarbības nekad nav personalizētas.

2

Veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā. Tādā veidā jūs varat labot savu pozu un iegūt efektīvāku kontroli pār savu ķermeni.

3

Mācīšanās elpot pareizi ir vissvarīgākais, kad sākat Pilates. Tas garantēs jūsu vingrinājumu panākumus un intensitāti un padarīs muskuļu veidošanas darbu jūsu ķermenī ļoti īsā laikā redzamu.

4

Šādā veidā elpošana palīdzēs jums ne tikai muskuļot, bet arī atpūsties un izvairīties no stresa situācijām.

5

Šim nolūkam monitors ļaus jums gulēt uz grīdas uz paklāja, novietojot gurnus neitrālā stāvoklī. Jūs varat veikt elpas ar kājām izstieptu vai salocītu.

6

Labs diafragmas elpojums ir ieelpošana caur degunu un spēcīga izelpošana caur muti, it kā tu būtu miglošanās uz spoguļa, aizverot ribas un krūškurvi un nostiprinot vidukli uz iekšu, it kā jūs valkātu vienu izmēru mazāku bikses.

7

Lai veiktu pareizu darbu, jāizvada troksnis, izraidot gaisu. Padomājiet par to, lai jūsu naba būtu atpakaļ.

8

Novietojiet rokas uz ribu malām, lai pamanītu, kā tās uzbriest un iemācās vadīt gaisu uz šiem sānu punktiem, izvairoties no ribu atvēršanas.

9

Izmantojiet fitball . Lie sejas uz leju hugging bumbu un iedvesmu ņem gaisu uz sāniem jūsu ribām. Jūs pamanīsiet, kā tas atveras un stiepjas atpakaļ.

10

Ja jums ir problēmas mācīties izraidīt gaisu ar spēku, stāviet spoguļa priekšā un tvaicējiet ar izelpām. Atcerieties šo sajūtu, strādājot.

11

Kad jūs zināt, kā labi elpot, jūs jau varat veikt "simts". Atcerieties, ka šis elpošanas veids ir jāpiemēro visiem vingrinājumiem.

12

Simts ir klasisks Pilates vingrinājums, kas tiek veikts klases sākumā kā iesildīšanās, kurā jūs iesaistāt elpošanas muskuļu, vēdera zonas, roku un plecu darbu. Tas sastāv no 100 elpu aizraušanās (tātad nosaukums), kas sūknē rokas, kamēr jūs ieelpojat un izbraucat ar 5 soļu intervāliem.

13

Izmantojiet, lai saglabātu šāda veida elpošanu savā ikdienas dzīvē, un jūs redzēsiet, kā tas uzlabo jūsu fizisko un garīgo formu un dzīves kvalitāti.

Padomi

• Neaizmirstiet valkāt ērtus drēbes un atdot matus atpakaļ.