Bosu ir ierīce, ko izmanto Pilates metode, kas sastāv no pusi sfēras vai pusi bumbu. Bosu, kas nāk no "abām pusēm uz augšu", nozīmē "abas puses uz augšu"; tas ir, mēs varam to izmantot ar puslodi augšup vai lejup. Ja jūs praktizējat Pilates, jūs parasti esat ieinteresēts pierast pie bosu, jo tas nodrošina intensīvu darbu ar lielāku stabilitāti nekā fitball.

Jums būs nepieciešams:

• A bosu

Jums var būt interesē arī: Kā elpot Pilates soļos, kas jāievēro: 1

Bosu lieto Pilates klasēs, bet arī fiziskās treniņu un fizioterapijas centros.

2

Pirmkārt, meklējiet Pilates centru, kur klases tiek mācītas mazām grupām. Ja jūs praktizējat pilates trenažieru zālē, jūs varat gūt ievainojumu, jo nodarbības nekad nav personalizētas.

3

Veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā. Tādā veidā jūs varat labot savu pozu un iegūt efektīvāku kontroli pār savu ķermeni.

4

Pirms bosu lietošanas ieteicams veikt minimālo apmācību Pilates. Tātad jūs varat pieteikties konkrētiem grīdas vingrinājumiem bosu.

5

Bosu ir praktisks, jo tas ļauj paplašināt noteiktas kustības, kuras var nedaudz ierobežot uz vietas.

6

Nav ieteicams praktizēt Pilates ar apaviem. Strādājiet ar zeķēm vai bez tām, lai iegūtu labāku saķeri.

7

Uzticieties uzbraukt bosu bez bailēm, jo ​​plakanā daļa ir neslīdoša . Jūs varat novietot to uz paklāja.

8

Mēs izmantosim bosu, lai strādātu līdzsvarā un iemācītos kontrolēt mūsu ķermeņa stabilitāti.

9

Bosu sniegtie nestabilitātes apstākļi palielina vingrinājumu intensitāti un dod labumu iekšējām muskuļu grupām, kuras mēs neesam pieraduši pie darba vai sajūtas.

10

Tas ir ļoti noderīgi, lai stiprinātu kājas un potītes, kā arī rokas un plaukstas. Šī iemesla dēļ to izmanto sastiepumu atgūšanai un potīšu un kāju traumām.

11

To lieto arī vēdera, dzemdes kakla, plecu, elkoņu, ceļgalu, bicepsa un tricepsa ārstēšanai.

12

Ievērojiet monitora norādes un ziniet, cik daudz vingrinājumu var izmantot bosu, vai nu izliektā pusē, vai plakanajā pusē.

13

Pilnīgs vingrinājums ir " zilonis ". Stāvējiet uz četrām kājām uz izliektās daļas, atpūšot rokas un ceļus bumbas centrā. Tas jums atgādinās par cirka ziloņu. Izstieptas rokas un kājas mainās un apvieno.

14

Tātad jūs strādāsit ne tikai ar rokām un kājām, bet arī vēdera zonu un uzlabosiet spēju koncentrēties .

Padomi

• Neaizmirstiet valkāt ērtus drēbes un atdot matus atpakaļ.