Joga ir ļoti veselīgs vingrinājums, kas tradicionāli ir saistīts ar meditāciju. Neskatoties uz to, daudziem šī uzdevuma rutīniem ir lieliska ietekme uz spēka un muskuļu iegūšanu. Joga vingrinājumu laikā ir vairākas problēmas, kas jāuztur ilgstoši. Šīs pozīcijas prasa spēku un spēku, un, veicot šos vingrinājumus regulāri, iegūsiet muskuļu masu.

Ja jūs vēlaties uzzināt, kā iegūt muskuļus ar jogu un kādas ir labākās iespējas to sasniegt, mēs aicinām jūs turpināt lasīt šādu .com rakstu un baudīt apskaužamu ķermeni.

Jums var būt interesē: jogas pozas gulēt labāk

Kā jau esam teikuši, šajā variantā mēs analizēsim, kā iegūt jogu ar jogu, bet ir labi zināt, ka, īstenojot šos vingrinājumus, jūs varat sasniegt harmoniju starp ķermeni, prātu un garu.

Ar jogas palīdzību jūs varat palielināt savu elastību, regulēt elpošanu, uzlabot locītavu darbību, attīstīt vēdera spēku, kā arī nodrošināt lieliskus rezultātus pašvērtējuma uzlabošanā.

2

Pirmais jogas stāvoklis, kas jums jāiemācās, ja vēlaties iegūt muskuļus, ir koka stāvoklis . Lai veiktu šo pozu, jums ir jāsāk stāvot taisni ar abām kājām, elpošana šajā procesā būs ļoti svarīga, tāpēc mēģiniet ieelpot dziļi caur degunu un izelpot caur muti.

Novērst plecus no augšanas, kamēr jūs paceliet labo kāju un saliekt to pa kreiso augšstilbu, darot to stingrā un lēnā kustībā. Šajā laikā ļaujiet jūsu svara pārnešanai uz labo kāju, izvairoties no kreisās ceļgala piespiešanas, turot to taisni vai nedaudz saliektu.

Ir svarīgi, lai jūsu labā kāja būtu jūsu kreisā augšstilba priekšā, cenšoties izvairīties no tā, ka tā balstās uz ceļa, jo tādējādi jūs radīs nevajadzīgu spiedienu uz locītavu.

Tad ielieciet abas rokas kopā, palmu ar palmu un paceliet tās virs galvas, cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti, neaizmirstot dziļi elpot. Kad minūte ir pabeigta, nomainiet kāju un atkārtojiet procesu.

3

Nākamais posms, lai iegūtu jogu ar muskuļiem, ir kuģa atrašanās vieta . Sāciet ar gulēšanu uz grīdas, ielieciet elkoņus uz leju un zem pleciem, padarot jūsu apakšdelmus taisni priekšā ķermenim.

Jūsu ķermeņa svaram vajadzētu palikt uz jūsu apakšdelmiem, kamēr jūs iztaisnot ķermeni, turot to saskaņotu. Šoreiz jums ir jānovieto kājas tieši aiz jums, atbalstot tikai kājas galu, kamēr pirksti ir novietoti paralēli zemei. Nostipriniet vēdera muskuļus, lai muguras taisni, pārliecinieties, ka šobrīd jūsu gurniem nav virs jūsu pleciem.

Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā 1 minūti, ja iespējams, mēģiniet pacelt vienu pēdu dažus centimetrus virs otra un turēt to 30 sekundes, tad pāriet uz otru kāju vēl 30 sekundes.

Šajā otrajā rakstā mēs soli pa solim pastāstām, kā rīkoties ar dēļu.

4

Vēl viena lieliska jogas poza, lai iegūtu muskuļus, ir Kobras pozīcija . Lai to izdarītu, jums jāatrodas uz vēdera, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir atdalītas leņķī, kas nav lielāks par gurnu platumu. Novietojiet rokas zem pleciem un lēnām turpiniet pacelt krūtīm.

Paaugstinot ķermeni, pārliecinieties, vai jūsu gurniem paliek pieskarties zemei. Mērķis būs pilnībā paplašināt rokas. Lai saņemtu šīs pozas ietekmi, turiet pozīciju 1 minūti.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam jogas pozas, lai zaudētu vēderu .

5

Lācis ir vēl viena iespēja, ko joga piedāvā, lai iegūtu muskuļu masu. Lai veiktu šo pozu, katrai kājai ir jānovieto jūsu jogas paklāja vienā galā, pēc tam saliekt ceļgalus, līdz augšstilbi ir paralēli zemei, iegūstot tupēt pozīciju.

Turpiniet pacelt rokas, turot tās paralēli zemei ​​un atverē, kas nepārsniedz plecu platumu. Kamēr jūs uzņematies šo pozīciju, ir svarīgi dziļi elpot, turiet pozīciju 1 minūti un pēc tam atpūsties.

Šeit mēs jums pastāstīsim, kā darīt jogu mājās ar padomiem un ieteikumiem.

6

Visbeidzot jūs varat izmantot karavīra pozīciju, lai iegūtu muskuļu masu. Sāciet ar labās kājas novietošanu priekšā un kreiso kāju aiz sevis. Tad pagrieziet kreiso kāju uz āru apmēram 45 grādus, pārliecinoties, ka pirksti norāda uz šo virzienu.

Paceliet rokas virs galvas, paliekot paralēli viena otrai un tādā attālumā, kas ir vienāds ar plecu platumu. Šajā laikā veiciet dziļu ieelpošanu. Tad izelpojiet, līkumojot labo ceļgalu, uzreiz paceliet rumpi un lieciet vēdera muskuļus.

Turiet pozīciju 1 minūti vai arī, ja jūtaties spējīgs, ir ieteicams arī nedaudz vairāk. Pēc šī laika atkārtojiet kājām kārtas apmaiņu.

Kad esat apguvis šo pozīciju, varat turpināt mācīties Warriors II un III pozīcijas, kas ir šī varianta varianti un kas veicinās muskuļu veidošanos.

Padomi

• Pirms sākat nodarboties ar jogu, ieteicams iesildīt pastaigas 5 minūtes, tādā veidā jūsu muskuļi būs labāk sagatavoti, lai pretotos pūlēm un izvairītos no jebkāda veida asaras.
• Valkājiet piemērotus apģērbus, lai praktizētu jogas pozīcijas, viegls un elastīgs apģērbs ir ideāls, tādā veidā jums nebūs nekādu šķēršļu, veicot ieteicamās pozīcijas.
• Lai pamanītu pozīciju ietekmi un redzētu, kā jūs iegūstat jogas praktizējošus muskuļus, jums ir jāatkārto vismaz 3 reizes nedēļā.
• Ja jums ir grūtības turēt pozīcijas 1 minūti, sāciet to turot 30 sekundes, un, pierodot pie tā, varat palielināt laiku.