Skriešana ir kļuvusi par vienu no 21. gadsimta sporta veidiem, jo tā ir veselīga un vienkārša darbība, kas ir pieejama ikvienam. Uzdevums ir nokļūt, lai pazeminātu personīgo zīmolu un ne tikai darbotos, bet gan ātrāk. Ja jūs arī vēlaties sasniegt šo mērķi un jūtaties, ka pēc gadiem ilgs laiks, jums ir iestrēdzis jūsu ātrums un temps, šis raksts var jums palīdzēt. .Com mēs jums sniedzam taustiņus, kā darboties ātrāk un efektīvāk. Ar šādiem trikiem un padomiem, kam pievienota laba disciplīna, neatlaidība, koncentrēšanās un apņēmība, jūs varēsiet strādāt ar savu spēku un ātrumu, lai būtu ātrākais no jebkuras sacīkstes.
Pirms jaunu treniņu pievienošanas savai apmācībai, jums ir jāanalizē, kā jūs to darāt tagad un nomainiet noteiktus vices, ja jūs tos uzņemsiet. Piemēram, atpūta ir galvenais elements, lai izvairītos no traumām, ciešanām vai noguruma. Ja trenējat katru dienu, ir pienācis laiks mainīt šo ieradumu. Jūsu ķermenim vajag nepieciešamo atpūtu, lai labāk un efektīvāk darbotos. No šī brīža jums ir jāveic šāda veida apmācība vienu dienu, vienu dienu, lai nenodrošinātu savu atpūtu. No otras puses, nav ieteicams apmācīt, ja jūtat kādu sāpju, pārslodzes vai diskomforta sajūtu, jo jūs varētu pasliktināt traumu.
Kad esat skaidrs, ka labākais, ko darīt vairāk, nav apmācīt katru dienu, bet, lai izkļūtu starp sesijām, ir pienācis laiks pievienot jaunus vingrinājumus, kas palīdzēs jums būt ātrākiem. Šajā ziņā sērijas un atkārtojumi ir pamata, lai attīstītu jūsu aerobo spēku, kas palīdzēs jums darboties vairāk, jo tas palielinās jūsu sirds un asinsvadu efektivitāti, tas nozīmē, ka tas palielinās sirdi, lai tas sūknētu vairāk asiņu. Palieliniet savu ātrumu ar nelieliem sprints (piemēram, vienu minūti) un pēc tam atgūstiet parasto ritmu, lai ieelpotu. Dariet 2 komplektus no 5 līdz 10 atkārtojumiem.
Ja jūs parasti trenējas ar draugu vai partneri, jūs varat veikt sērijas un atkārtojumus jautrā veidā ar klasiku: zvaniet man. Turpiniet cits citu ar maksimālo ātrumu, šīs sacensības nedrīkst pārsniegt 4 minūtes, un pirms jauna vajāšanas uzsākšanas jums vajadzētu palikt pāris minūtes. Protams, nesamaziniet vai nesamaziniet tempu pirms laika beigām, dariet to vēlāk. Mūsu padoms: izspiediet treniņus un gūstiet maksimālu labumu no tā.
Treniņos iekļaujiet nogāzes. Kāpjot uz cietām nogāzēm, jūs ne tikai stiprināsit kāju muskuļus, bet arī jūs padarīsit efektīvāku. Ideāls ir mainīt reljefu un arī šķērsot nogāzes cietību, kur jums ir jāveido karjera gan uz augšu, gan uz leju. Ja jūsu treniņu vieta ir skrejceļš, jūs varat mainīt slīpuma pakāpes, lai sasniegtu to pašu rezultātu.
Tempu izmaiņas ir vienkāršas, ja vēlaties darboties ātrāk, tāpēc tās vienmēr jāiekļauj jūsu apmācības plānā. Ņemiet to kā ātruma spēles, kas pazīstamas arī kā fartlek, formula, kuras mērķis ir apvienot dažādus ritmus, frekvences, intensitāti un attālumus. Šī apmācības metode palīdzēs jums būt ātrākam. Nākamajā rakstā mēs detalizēti parādīsim, kā to izdarīt.
Ilgstošas un pastāvīgas karjeras, laiku pa laikam. Tādā veidā skrējēji tiek sagatavoti fonā, un tā ir laba apmācība, lai turētu vairāk laika. Mērķis ir meklēt mērenu ātrumu, kurā jūs jūtaties ērti un turēt maksimālo iespējamo laiku, saglabājot ritmu kā konstantu. Jums vajadzētu balstīt savu apmācību uz jūsu soli, ja esat sprinteris vai efektivitāte un ilgums, ja tu esi tālsatiksmes skrējējs. Izmēģiniet to!
Mērķis ir ātrāk darboties efektīvāk, tad nekļūdīga apmācība darbosies 100 metru attālumā. Jums ir jāmeklē taisna līnija, kurā jūs varat izdarīt sacensības un veikt 5 atkārtojumus, vienmēr uzlabojot iepriekšējo atzīmi. Mēs piedāvājam jums sākt ar 85% maksimālā ātruma, lai pārvarētu savu zīmolu. Kad tas ir sasniegts, jūs varat iziet 200 metrus. Atcerieties, ka atkārtošanās starp atkārtošanos un atkārtošanos ir vienkārša, tāpēc iesakām staigāt vismaz divas minūtes un veikt treniņus treniņu sākumā un beigās.
Uzmanieties Tāpat kā jebkurš sporta veids, veselīga un sabalansēta uztura lietošana ir būtiska, lai varētu to darīt vislabāk. Tātad, ja vēlaties sagatavoties darbam vairāk un uzlabot savu sniegumu, jums jāievēro šāda mācība: brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, labi barojot sevi, pārvarot savas atzīmes. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā padarīt brokastis sportistiem.
Bet, rūpējoties par sevi, ne tikai labi ēdat, jums jāmudina ķermenis un, galvenais, muskuļi, lai izvairītos no savainojumiem. Nostipriniet savu ķermeni muskuļu telpās, kas veic stiprības darbu, piemēram, pamatdarbu. Jūs uzlabosiet ķermeņa veselību un uzlabosiet savu ātrumu.
Strādājiet ar savu soli. Ir svarīgi, lai jūsu kāju kadence būtu augsta, vispirms tā, lai netiktu riepas pārmērīgi un pēc tam palielinātu ātrumu. Vidēji jums ir jādara 180 soļi minūtē vai tas, kas ir vienāds ar 30 soļiem ik pēc 10 sekundēm. Ja jūs mēģināt palielināt savu darbību amplitūdu, jūs varēsiet palaist ātrāk. Izmēģiniet to!
Visbeidzot, atpūsties pareizi. Ir tikpat svarīgi vai svarīgi veikt labu treniņu, turklāt tā ir veids, kā rūpēties par muskuļiem, lai izvairītos no savainojumiem. Neveiciet ikdienas treniņus, ļaujiet ķermenim piepildīt enerģiju, dodot mazus vilces. Ar mācībām, kas pielāgotas jūsu mērķiem un spējām, jūs varēsiet darboties ātrāk un efektīvāk.
Atstājiet Savu Komentāru