Vingrinājumu izmantošana ļaus jums veidot daļu jūsu abs, uz kura lielā mērā ir atkarīga jūsu vidukļa izskats. Lai gan daudzi vīrieši vēlas iezīmēt šos muskuļus, sievietēm arī jāstrādā ar viņiem, lai saglabātu vidukļa perimetru. Lai palīdzētu jums nostiprināt šos muskuļus, .com mēs izskaidrojam, kā izmantot obliķus.

Jums var būt interesē: Kā izmantot apakšdelmus mājās

Sānu kāju pacēlumi, papildus palīdzot stilizēt apakšējās ekstremitātes, ir labs veids, kā izmantot slīpumus . Tās izpilde ir ļoti vienkārša. Atrodieties uz sāniem uz paklāja un paceliet kāju ar lēnu kustību, līdz sasniedzat 45 grādu leņķi. Tad tas atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.

2

Slīpi abs ir arī labs veids, kā izmantot obliques . Šajā gadījumā uzdevuma sarežģītību nosaka sākotnējā nostāja, ko ir grūti sasniegt. Ir svarīgi, lai jūs sevi labi pozicionētu, lai vingrinājums būtu efektīvs.

Lai sasniegtu pozīciju, saliekt labo kāju ar kāju uz zemes. Kreisās kājas pēdas novieto to labajā ceļā. Tas, kas jums jādara, ir panākt labo elkoņu uz kreiso ceļa. Vai katrai ķermeņa pusei ir 10 komplekti no 15 atkārtojumiem.

3

Lai veiktu slīpumus, varat veikt arī darbību, ko sauc par iegurņa rotāciju. Vissvarīgākā lieta, lai šis vingrinājums ļautu jums strādāt ar slīpumiem, ir tas, ka jūs vienmēr turat muguru uz zemes. Nogulieties uz muguras ar paklāju ar šķērsāmām rokām un kājām. Tagad jums ir jāmaina iegurnis no vienas puses uz otru, liekot ceļiem pieskarties zemei ​​pa kreisi un tad pa labi. Veiciet 15 kustības katrā pusē.

4

Varat arī palīdzēt ar dažiem svariem, lai izmantotu slīpumus . Šādā gadījumā katrā rokā jāatrodas ar hanteli. Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties zināt, kā izvēlēties hanteles svaru. Aktivitāte sastāv no muguras nolieces pa labi un pa kreisi, bet ne uz priekšu vai atpakaļ, lai slīpumi būtu tie, kas strādā. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

5

Šajā pēdējā uzdevumā, ko mēs piedāvājam, jums būs nepieciešama tikai paklāja. Nogulieties uz muguras uz muguras ar kājām, kas ir paceltas un saliektas 90 grādu leņķī. Padarīt kreiso nolaišanos tajā pašā pusē, cik vien iespējams, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru kāju.

6

Ja jūs veicat šīs slīpās vingrinājumu sērijas, ko mēs jums katru dienu piedāvājam, jūs varat saglabāt savu jostasvietu un pat atzīmēt šos vēdera muskuļus, piedāvājot ļoti labvēlīgu šīs ķermeņa zonas aspektu.