Vai jūs domājat, ka sākat darbu jogas pasaulē ? Šī austrumu zinātne ne tikai spēj īstenot savu ķermeni, padarot to spēcīgāku un elastīgāku, bet arī izdodas īstenot prātu, tādējādi panākot fizisku un garīgu līdzsvaru, jo maz citu sporta prakšu ir sasniegts. Joga ir balstīta uz virknes pozu izpildi, kas liek jums noturēt savu līdzsvaru, lai panāktu plašu jūsu ķermeņa un prāta spēka izpratni. Ja vēlaties sākt iekļūt šajā dzīvesveidā, mēs ierosināsim dažus no labākajiem jogas vingrinājumiem iesācējiem .

Jums var būt interesē: 5 jogas asāni iesācējiem

Viens no labākajiem jogas vingrinājumiem iesācējiem ir kalna poza vai arī pazīstams kā " tadasana ". Tas ir ļoti vienkāršs, kurā jums vienkārši ir jāatrodas uz jogas paklāja vai vingrinot nedaudz atdalot kājas un vērstu uz priekšu ar taisni taisnu muguru un rokas pie ķermeņa.

Tagad jums vienkārši ir jāatver pleci, paceliet vēderu un jūtaties, kā krūtīs paplašinās. Šī poza ir paredzēta, lai jūs pamanītu, kā ķermenis aug no zemes, tāpat kā koki. Ir svarīgi, lai jūs jūtaties kājām stingri uz zemes, lai jūs dziļi elpot un zinātu visu savu ķermeni. Ja vēlaties, tā vietā, lai izstieptu rokas pie ķermeņa, jūs varat novietot rokas kopā krūšu augstumā.

2

Koka poza vai " Vrksasana " ir arī viens no vienkāršākajiem, lai sāktu jogu. Lai to izdarītu, jums ir jābūt tādā stāvoklī, kādu mēs jau iepriekš minējām, kalnu, savienojam rokas pie krūšu augstuma ar atvieglotiem pleciem un saglabājot līdzsvaru un stabilitāti.

Tad jums būs jāpaceļ viena no kājām, noliecot ceļgalu un atpūšot pēdas zoli augšstilba iekšpusē; Pirmām kārtām jums ir jāņem vērā, ka pēdas nevar atpūsties uz ceļa, jo jūs varētu to sāpēt. Rokas var piestiprināt krūšu augstumā vai, ja vēlaties, jūs varat pacelt rokas uz debesīm, kad parādīsim pievienoto attēlu. Ideālā gadījumā novietojiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei un pēc tam nomainiet kājas.

3

Stārķa vai Padahasthasana stāvoklis ir arī viens no labākajiem jogas iesācējiem. Runa ir par kalna stāju (kas ir joga pamata), un pēc 20 sekundēm koncentrējoties un apzinoties savu ķermeni, jums būs jāsamazina rokas tieši uz grīdas, pagriežot mugurkaulu un mēģinot pieskarties ķermeņa galiem. kājas. Kad jūs esat līdzīgs šim, jums būs jādzird un jūtaties dziļi jūtot, kā muskuļi stiepjas.

Tad paceliet savu ķermeni uz augšu, paaugstinot rokas un atgriežoties, lai atgūtu kalna pozu; elpot un atgriezieties, lai pazeminātu ķermeni, sajūtot, kā jūs atbrīvojat sevi no gaisa un no sava ķermeņa. Vai ir 15 atkārtojumi .

4

Vēl viena laba jogas poza iesācējiem ir tauriņš vai pazīstama arī kā " Baddhakonasana ". Jums būs jāatrodas uz grīdas un jāturpina kājas, savienojot pēdas. Saglabājiet muguru taisni un justies kā jūsu mugurkauls ir izstiepts. Elpojiet dziļi un mierīgi caur degunu, un, ja jūtat, ka esat apmierināts ar ķermeņa stāvokli, jums būs lēnām nolaist ķermeni uz priekšu, it kā jūs vēlētos pieskarties kājām ar pieri.

Ar šo vingrinājumu jūs varēsiet izstiept muskuļus, palielināt ķermeņa elastību un atkārtot 15 atkārtojumu laikā .

5

Bērna poza vai " Balasana " ir arī ideāli piemērots cilvēkiem, kas vēlas sākt ar jogu. Jums būs jāatbalsta grīdas ar ceļgaliem saliekti un atbalstīti, jums būs jāsamazina mugurkauls un jāvirzās uz debesīm, turot rokas pie ceļiem, kā mēs parādīsim attēlā.

Ir vēl viena šīs pozīcijas variācija, kurā rokas tiek izstieptas uz priekšu pret galvu. Bet to darot tādā veidā, kā mēs piedāvājam, jūs sasniegsiet lielāku fizisko un garīgo relaksāciju, jo jūsu rokas ir līdzsvarā ar ķermeni. Šī ir relaksācija, tāpēc ideāls ir mēģināt atpūsties, nezināt par savu ķermeni, bet meklēt mieru un mieru.

6

Mēs pabeigsim šo sarakstu, norādot vēl vienu no jogas vingrinājumiem iesācējiem: vienu no suņiem, kas meklē vai " Urdhva Mukha Svanasana ". Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas uz grīdas pilnīgi otrādi un novietojiet rokas tieši elkoņu augstumā. Atdaliet kājas mazliet un turiet tās pilnībā izstieptas uz grīdas.

Vingrojums balstās uz gurnu nospiešanu, sasprindzinot gūžas muskuļus; tad paceliet un paceliet krūtīm no grīdas, paceļot kaklu un mestu galvu atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu 10 vai 15 reizes .

7

Tagad, kad zināt labākās jogas pozas, lai sāktu darīt šo sportu, jums jāņem vērā daži ieteikumi un padomi, kas palīdzēs jums droši un veselīgi praktizēt savu ķermeni. Ņemiet vērā:

• Nepiespiediet savu ķermeni : paturiet prātā, ka joga ir pasīva vingrošana, kas sasniegs lielāku ķermeņa elastību un elastību, bet pakāpeniski. Tāpēc esiet pacietīgi un mazliet mazliet jau jūtat jogas priekšrocības jūsu organismā.

• Vingrina ķermeni vienmēr vienādās daļās : joga meklē fizisko un garīgo līdzsvaru, tāpēc jūs sākat, strādājot ar vienu pozu, kas neapstājas, atkārtojot to ar otru, lai saglabātu šo līdzsvaru un nestabilizētu ķermeni.

• Relaksācija un meditācija pēc sesijas: parasti tiek ieteikts, ka, pabeidzot treniņu, pavadiet 5 vai 10 minūtes meditācijā, lai iegūtu garu piepildītu mieru un mieru.

• Regulāri nodarbojieties ar jogu : tā vietā, lai veiktu 1 stundu nodarbības tikai divas reizes nedēļā, ieteicams katru dienu 10 minūtes veltīt jogai. Jums ir jāpatur prātā, ka šis uzdevums nav līdzīgs parastajam, bet tas iegūs lielāku elastību papildus pilnīgai harmonijai ar ķermeni un vidi.

• Skaidra vieta : ja jūs nolemjat darīt jogu mājās, jums jāizvēlas, lai to izmantotu telpā, kas ir aprīkota ar labu apgaismojumu, bez traucējošām vietām un pietiekami daudz vietas, lai pilnībā izstieptu.