Augstas ietekmes vingrinājumi pēc definīcijas ir tie, kas liek pēdām darboties zemē. Pēc būtības tie ir tie, kas prasa lielāku spēku, jo, veicot tādas darbības kā lēkšana vai skriešana, mēs varam izmantot spēku, kas trīskāršina mūsu ķermeņa svaru. Tie ir labi kaulu stiprināšanai un pat reģenerācijai, jo radītā ietekme palīdz radīt kaulu masu, tomēr mums ir jābūt labi sagatavotiem, lai izvairītos no traumām. .Com mēs detalizēti aprakstām, kādi ir augstas ietekmes uzdevumi.

Jums var būt interesē: Kādi ir zemas ietekmes vingrinājumi?

Pārlēkt

Lecamaukla ir viens no vingrinājumiem, kas prasa lielāku spēku, jo mēs uzreiz pacelam zemi ar abām kājām un atkārtoti atkārtojam uzdevumu īsā laika periodā. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar ceļa vai locītavu problēmām.

Darbojas

Praksē efekts var būt mazāks atkarībā no ātruma, kādā mēs to darām, un tas, ka tas, ka mēs vispirms pacelam vienu kāju un otru, ievērojami samazina ietekmi, turklāt var samazināt arī pareizo apavu izvēli riskus.

Teniss

Teniss ir vēl viena no lielas ietekmes aktivitātēm, lai gan jebkurā gadījumā stiprums ir mazāks nekā skriešanas vai lecamaukla gadījumā. Tomēr tas, ka spēles notikumu ietvaros notiek pēkšņa ietekme, nozīmē, ka mums labi jāsagatavo pienācīgi apavi un iesildīties.

Bradāt

Lāpstiņu gadījumā piesardzības pasākumiem ir jābūt vēl lielākiem, jo ​​spēles īpašības padara ietekmi lielāku par tenisu. Ir svarīgi ļoti labi uzsildīt un izvēlēties pareizo aprīkojumu. Šāda veida sporta veidi jāizvairās, ja ciešat no ceļiem, pleciem vai līkumiem.

Skvošs

Skvošs ir vēl ātrāka spēle, ar kuru ietekme notiks biežāk, un mums ir jābūt ļoti labā formā un ļoti gatavi, lai izvairītos no traumām .

Piesardzības pasākumi

Lai gan jaunākie pētījumi liecina par augstas ietekmes vingrinājumu priekšrocībām reģenerācijā un kaulu masas stiprināšanā, radītais spēks liek mums praktizēt šīs aktivitātes ar lielu piesardzību, lai izvairītos no traumām. Tādējādi šie vingrinājumi bieži izraisa skrimšļa, ceļgalu un saišu ievainojumus. Lai to izvairītos, pirms vingrinājuma veikšanas, kā arī stiepšanās pēc tam mums ir jāapkaro iesildīšanās.

Piemērotu apavu izmantošana palīdz samazināt traumu risku. Tirgū ir daudz kurpju, kas absorbē daļu spēka, kas radīts trieciena vingrinājumos . Ir ieteicams arī apvienot šīs aktivitātes ar citiem sporta veidiem, kuriem ir maza ietekme, piemēram, peldēšana.