Mēs visi esam dzirdējuši par zarnu floru, bet kas tieši tas ir? Tā ir baktēriju kopa, kas ir pozitīva zarnu veselībai un kas palīdz novērst citu kaitīgu baktēriju izplatīšanos, kas var izraisīt infekcijas. Šis mikroorganismu savienojums kopā veido 2000 sugas, un tikai 100 var būt kaitīgi. Veselīga zarnu flora nodrošina pareizu ogļhidrātu metabolismu un resnās zarnas šūnu augšanas kontroli, kas ir būtiska vēža kontrolei. Tomēr šis baktēriju komplekts ne vienmēr ir labā stāvoklī, un dažas prakses var izraisīt to samazināšanos. Tāpēc mēs jums sniedzam atslēgas, lai jūs zinātu, kā stiprināt zarnu floru .

Jums var būt interesē: Kā ārstēt zarnu prolapsu vai zarnu mazspēju

Zarnu floras funkcijas

Zarnu flora sāk veidoties, ja jaundzimušais dzer pienu. Tomēr pirms tam nav mikroorganismu pēdas, proti, baktēriju floras nav, un tas rada risku jaundzimušajam. Bez zarnu floras organisms nespēj ražot K vitamīnu, kas ir būtisks, lai nodrošinātu pareizu kaulu blīvumu un labu asins koagulāciju.

Zarnu floras galvenās funkcijas ir:

• Ogļhidrātu metabolisms . Dažas baktērijas, kas veido zarnu floru, satur fermentus, kas nepieciešami ogļhidrātu metabolizēšanai. Šim procesam seko gāzes ražošana un vēdera pietūkums.
• Pareiza zarnu flora ļauj izvairīties no dažu veidu alerģijām .
• Zarnu floras pārmaiņas var izraisīt lipekļa nepanesību, ko cieš cilvēki ar celiakiju, jo ir augstāka kaitīgo baktēriju koncentrācija.
• Holesterīns var izraisīt zarnu floras izmaiņas.
• Veselīga zarnu flora stimulē antivielu veidošanos, kas palīdz novērst vēža izraisītas šūnas, tādējādi novēršot resnās zarnas vēzi.

Lai stiprinātu zarnu floru, ir daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, un daži pārtikas produkti var stimulēt noteiktu labvēlīgu baktēriju izplatīšanos. Tie ir simptomi, kas var brīdināt par zarnu infekciju, un var būt noderīgi zināt, kā tos atklāt, lai savlaicīgi cīnītos ar problēmu.

Prebiotikas, lai stiprinātu zarnu floru

Prebiotikas ir vielas, kas atrodas dažos pārtikas produktos un var palīdzēt nostiprināt zarnu floru, stimulējot baktēriju augšanu zarnās. Šīs vielas ir bagātas ar šķiedrvielām, un, ja tās tiek uzņemtas, tās fermentē, veicinot floras veidošanos . Nesagremojamie ogļhidrāti kopā ar šķiedrvielām, fruktooligosaharīdiem un insulīnu ir prebiotiski pārtikas produkti, kas stiprina zarnu floru.

• Sparģeļi Tas ir viens no pārtikas produktiem ar vislielāko daudzumu fruktooligosaharīdu, kas ir šķīstošā šķiedra veids ķermenim.
• Sīpoli Tam ir pozitīva ietekme, lai saglabātu floras veselību, un to var patērēt gan neapstrādātas, gan vārītas.
• Ķiploki Šis pārtikas produkts ir bagāts ar inulīnu, kas ir pozitīva iedarbība, lai stimulētu labvēlīgo baktēriju izplatīšanos.
• Artišoks Vēl viens ēdiens, kas bagāts ar inulīnu, kas, tāpat kā ķiploki, palīdz radīt labvēlīgas baktērijas.
• Kviešu milti . Gan neatņemama, gan vārīta ir laba iespēja, lai nodrošinātu labu prebiotisko šķiedru zarnu florai.
• Pākšaugi Šāda veida pārtika ir bagāta ar izsmalcinātu un stachyose ar prebiotiskām darbībām.

Probiotikas, lai nostiprinātu intelektuālo floru

Vēl viens veids, kā stiprināt zarnu floru un nodrošināt tās pareizu darbību, ir patērēt probiotiskus pārtikas produktus, kas ir ļoti svarīgi imūnsistēmai. Probiotikas ir mikroorganismi, kas uzlabo zarnu darbību kopā ar citām baktērijām, un tādējādi stiprina imūnsistēmu. Vienīgais ēdiens, kas bagāts ar probiotiku, ar kuru mēs varam stiprināt zarnu floru, ir jogurts . Šis ēdiens satur dzīvus mikroorganismus, kas veidojas tā sagatavošanas laikā. Tādēļ ieteicamākie pārtikas produkti, ja vēlaties uzlabot zarnu floru, ir jogurts, šķidrais jogurts un raudzēts piens. Patērē no 2 līdz 4 vienībām dienā, un, ja nepieciešams, nomainiet pienu ar šiem pārtikas produktiem. Bifidus jogurta priekšrocība ir tā, ka tajā ir daudz pienskābes baktēriju, baktēriju veids, kas ir labvēlīgs zarnu veselībai un tās florai. Tāpat kefīrs ir vēl viens piena produkts, kam ir ne tikai veselīgas baktērijas, bet arī raugs, vēl viens labs mikroorganisms.

Ja Jums ir alerģija pret piena produktiem, varat izmantot citus pārtikas produktus, kas stiprina zarnu floru, piemēram, sojas jogurtu vai miso zupu .

Galvenie probiotisko baktēriju veidi ir:

• Bifidobaktērijas Tās ir baktēriju kopums, kas dzīvo zarnās un atrodamas fermentētos pārtikas produktos, piemēram, jogurta un siera.
• Lactobacilli Tos var lietot ar pārtikas produktiem, piemēram, jogurtu un uztura bagātinātājiem.

Citi pārtikas produkti, kas stiprina zarnu floru

Ir arī citas iespējas, kā stiprināt mūsu zarnu floru, izmantojot pārtiku:

• Veselīgi tauki Olīveļļa un rieksti ir pārtikas produkti ar augstu kaloriju saturu, bet ļoti bagāti ar omega-3, kas veicina zarnu sienu un gļotu stāvokli. Šo produktu patēriņam jābūt mērenam, jo, neraugoties uz pozitīvo ietekmi uz organisma veselību, pārpalikums var būt kaitīgs.
• Papaija, ananāsu un vīģes . Šie pārtikas produkti ir lieliski, lai novērstu baktērijas, ko uzskata par kaitīgām zarnās
• Dehidrēti augļi Tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, kas, kā mēs paskaidrojām, spēlē nozīmīgu lomu zarnu floras veselībā. Daži no šiem pārtikas produktiem ir vīnogas un plūmes.

Kas kaitē zarnu floras veselībai?

Papildus tiem pārtikas produktiem, kas palīdz mums rūpēties par zarnu floras veselību, mums ir jāapzinās arī tie faktori, kas var kaitēt baktēriju līdzsvaram, kas veido zarnu floru.

• Antibiotikas Tie ir viens no sliktākajiem zarnu floras ienaidniekiem, jo ​​tie maina un kavē vielmaiņas procesus un likvidē baktērijas neatkarīgi no tā, vai tie ir izdevīgi vai kaitīgi. Tāpēc zarnas ir vājākas pret ārējām agresijām.
• Apstrādāti, taukaini, cepti ēdieni . Šāda veida ēdiens kairina zarnu sienu gļotādu un beidzas ar labvēlīgām baktērijām, stimulējot kuņģa sulu ražošanu.
• Kafija Kafijas caurejas iedarbība neļauj baktēriju florai veidoties pareizi.
• Stress Tas rada izmaiņas zarnās, piemēram, barības vielu absorbcijas samazināšanos, zemāku asins plūsmu gremošanas sistēmā un ogļhidrātu metabolismam nepieciešamo fermentu samazināšanos.
• Tabaka Daži pētījumi ir parādījuši, ka tabaka negatīvi ietekmē zarnu floras baktērijas papildus tiem, kas jau ir zināmi.
• Alkohols Regulāra alkohola lietošana var stimulēt negatīvo baktēriju augšanu un palielināt zarnu caurlaidību, mainot zarnu barjeru.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.