Skriešana ir pamata fiziskā aktivitāte, kas sastāv no pastāvīgas un nepārtrauktas kustības ne tikai kāju, bet arī visa ķermeņa kustībā. Starp tiem ir arī sirds un, galvenais, elpošana . Tāpēc gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem ir jāņem vērā vairāki faktori, uzsākot savu iecienītāko sporta veidu.

Elpošana ir būtisks faktors. Kad mēs sākam darboties regulāri, mēs bieži vien uzreiz domājam par pareizu braukšanas apavu un skriešanas apavu valkāšanu, vai arī pašiem sevi pienācīgi mitrinot, bet dažkārt elpošanas jautājumam ir maza nozīme, un tam var būt ļoti negatīva ietekme uz tiem, kas praktizē šo sporta darbību.

Ja jums patīk šis labais vingrinājums, tad mēs sniegsim jums dažus taustiņus, lai atklātu, kā elpot brauciena pārbaudes laikā .

Jums būs nepieciešams:

• Skriešanas apavi
• Elastīga krekls
• Daži šorti

Jums var būt interesē: Kā elpot, darbojoties tā, lai nebūtu vēdera uzpūšanās

Sāciet ar vienmērīgu ritmu

Vissvarīgākais ir sākt jebkāda veida sacensības ar ļoti vienmērīgu ritmu, kas ļauj uzturēt piepūli apmēram 20 minūtes . Lai veiktu šo darbību labi, vispirms ir jādodas no mazāk uz vairākiem, ti, uz priekšu katru dienu, ar noturību, nepārspīlējot, veicot ātras ritma izmaiņas, par kurām mēs neesam gatavi.

Saglabājiet ritmu

Elpošanas ritms ir kaut kas mazliet apgūts ar tīru un smagu praksi. Lielākā daļa profesionālo skrējēju veic divus soļus, kamēr viņi iedvesmo, un divi soļi, kad viņi beidzas, bet tas nav būtisks noteikums. Tas var atšķirties, un katram skrējējam ir jāsaprot, kāds ir viņu vajadzībām atbilstošākais temps. Šim nolūkam vislabāk ir izdarīt testu, izmantojot dažādus iedvesmas / beigu ritmus secīgās dienās un salīdzināt sajūtas.

Regulējiet intensitāti

Visbiežāk ieteicamās ir īsas un seklas elpas, lai saglabātu mums vislabāk piemērotu elpošanas modeli un izvairītos no ilgstošas ​​un dziļas elpas, kas liek mums zaudēt ritmu un ka mums vajadzētu izmantot tikai kā gadījuma resursus pirms pīķa piepūles būt kāpums vai cits šķērslis.

Elpojiet ar diafragmu

Tas, kas jums jādara, ir panākt gaisu "uz vēderu", nevis "uz krūtīm". Lai gan sākumā tas šķiet sarežģīts, tas ir būtisks manevrs, kas palīdzēs mums optimizēt skābekļa daudzumu, ko mēs ievedam muskuļos. Mums ir jāsāk elpot ar diafragmu apzināti, un pēc tam mēs to pieradīsim un mēs varam padarīt žestu bez domāšanas.

Atcerieties to

Skriešana ir aerobās fiziskās aktivitātes veids, kas paātrina elpošanu, jo mūsu ķermeņa skābekļa patēriņš ir lielāks. Tad brīdī, kad jūs praktizējat, jūs uzreiz pamanīsiet tipisku "elpas trūkuma" sajūtu, ja jūs pareizi neelpojat elpu, kas ietekmē veiktspēju, līdz ar to ir svarīgi to darīt pareizi.

Padomi

• Darbojas zaļās zonās
• Rīta pirmā lieta