Ja domājat iegādāties sirdsdarbības ātrumu, vienmēr pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu un tādējādi varēsiet veikt vairāk kontrolētu vingrinājumu, jums ir jāzina jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. Tādā veidā jūs varēsiet apmācīt droši un sadedzināt ķermeņa tauku. Labākais veids ir aptuveni 30 minūšu laiks, lai sasniegtu 75% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, un tas ir nepieciešams, lai jūs atpazītu savu sirdsdarbības ātrumu.

Jums būs nepieciešams:

• sirdsdarbības monitors

Jums var būt interesē: Kā trenēties ar sirdsdarbības monitoru

Pastāv vairāki veidi, kā sirdsdarbības ātrumu uzņemt ar sirdsdarbības monitoriem, bet visizdevīgākais un uzticamākais veids, kā lietot frekvenci, ir tas, ka tikai tad, kad pamodaties no miega, skatāties pulsācijas, ko jūsu sirdsdarbības monitors (pirms jebkura veida pūles).

2

Šī vērtība, kas jums ir, ir aptuvena jūsu sirdsdarbības ātruma vērtība, bet, ja vēlaties iegūt aptuvenu un ticamu vērtību, jūs atkārtojat trīs vai četras reizes iepriekšējo soli, lai iegūtu trīs vai četras vērtības un padarītu to vidējo.

3

Lai padarītu vidējo triecienu skaitu, ko esat lietojis pēc trim vai četrām dienām, jums ir jāpievieno šīs vērtības un pēc tam jāsadala ar trīs vai četriem, atkarībā no laikiem, kad esat veikuši sitienus.

4

Piemēram, ja esat ieguvis vērtību 64, 67 un 65, vidējais rādītājs būs (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Jūs varat arī atpūsties, pirms aizmigt, bet tam ir jābūt apmēram 15 minūšu gulēšanai bez pacelšanās, bet, kā jau iepriekš teicām, mēs iesakām to izdarīt, kad jūs piecelsieties.

6

Kad esat aprēķinājis miega sirdsdarbības ātrumu, jūs varat aprēķināt, cik procentus jums ir nepieciešams, lai sāktu darbu, zaudētu taukus un būt fiziski labākiem. Šim nolūkam aprēķināsiet 75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kas atbilst šādām formulām:

(220 - jūsu vecums - miega sirdsdarbība) * 0, 75 + miera sirdsdarbība (vīrieši)

(226 - jūsu vecums - miega sirdsdarbība) * 0, 75 + miera frekvence (sieviete)

7

Mēs sniedzam piemēru, lai aprēķinātu iepriekšējo formulu, sieviete - 35 gadi un miera sirdsdarbība - 64 gadi.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, kas būtu 159 pulsācijas

Padomi

• Mēs iesakām strādāt trīs nedēļas pēc kārtas jūsu 75%, tad jūs varat sākt strādāt 80% apmērā, bet strādāt tikai divas dienas nedēļā ar šādu intensitāti.
• Būtu jāmaina dienas, kurās jūs strādājat 80 eiro apmērā, tas ir, dienas, kuras netiek ievērotas.
• Palielinot fizisko slodzi, jūsu atpūtas pulsācija samazināsies, tāpēc ir svarīgi, lai jūs dotos uz sirdsdarbības ātrumu ik pēc 15 dienām un pēc tam pārrēķinātu formulu.