Apmācībai bokseris prasa lielu disciplīnu, jo viņiem ir jāīsteno daudzas ķermeņa daļas, jāpalielina muskuļi un spēks, jāievēro stingra diēta un katru dienu jācenšas uzlabot prasmes. Bokss ir grūts sports, kā jūs varat redzēt, bet ar savu centību un pacietību jūs kļūsiet par labu bokseru un pat profesionālu, ja jūs ierosināt, jo jums vienkārši jāpierakstās trenažieru zālē, jāsaņem sparrācija un jārīkojas ar insultu. Mēs piedāvājam jums šo rokasgrāmatu iesācējiem, ar kuriem jūs uzzināsiet, kā apmācīt boksu .
Veikt darbību
Pirmkārt, lai sāktu apmācību boksa nodarbībās, ir svarīgi iegūt labu fizisko stāvokli, tāpēc skriešana katru rītu var noturēt formu. Tomēr sākumā viņš izvēlas darboties pusstundu un pēc tam pakāpeniski palielina šī vingrinājuma ilgumu līdz stundas stundai.
Veiciet svara celšanu
Otrajā vietā jums ir jādara svara celšana 5 dienas nedēļā, lai iegūtu muskuļu masu, kas ir kaut kas būtisks boksa laikā. Katru dienu jums ir jāpiešķir apmēram 15 minūtes, un jūs varat to darīt atsevišķi vai kopā. Ņemiet vērā arī to, ka, veicot dažus atkārtojumus, liela svara celšana ļauj iegūt lielu spēku, bet, veicot lielu atkārtojumu skaitu, izmantojot vieglāku svaru, palielinās muskuļu izmērs. Pirms sākt svaru pacelšanu, iepazīstieties ar šo rakstu, lai uzzinātu, kā pareizi pacelt svaru un neriskējot traumas.
Saglabājiet veselīgu uzturu
Attiecībā uz pareizu uzturu, lai būtu labs bokseris, jums jāizvēlas bagātīgs proteīns, jo tie aizsargā un atjauno muskuļus un nodrošina papildu enerģiju, kas papildina muskuļus. Starp šiem pārtikas produktiem ir olas, liellopu gaļa un vistas, paturiet prātā, ka olbaltumvielām jābūt 40% no šī sporta speciālista uztura.
Jums ir arī jāsamazina kaloriju daudzums, ko patērē katru dienu, un dzert daudz ūdens, lai mitrinātu un novērstu muskuļu vājināšanos. No otras puses, tā cenšas novērst apstrādātus un ceptus pārtikas produktus, kā arī pārtikas produktus vai dzērienus ar augstu cukura līmeni.
Rezultāts ir caurumošanas maiss
Tad iegūstiet štancēšanas maisiņu, lai katru dienu praktizētu pusi pusstundu pēc mūzikas, ko jūs ievietojāt fonā, ritma. Bet, ja jums nav vietas mājās, varat reģistrēties trenažieru zālē, lai apmācītu sitienus tur, kur jūs varat arī nodarboties ar citiem kolēģiem, kuri var arī lūgt palīdzēt jums turēt maisu, ja nepieciešams.
Vai push-up un sit-ups
Bokseru apmācībai jums būs jādara vismaz 50 push-up dienā, lai attīstītu tricepsu un krūšu zarus. Jums ir jādara arī cita veida vingrinājumi, piemēram, vēdera dobums, kas palielinās jūsu spēku un izturību, lai izturētu sitienus, ko viņi jums sniedz šajā jomā. Šim nolūkam norādītā lieta ir darīt vismaz 50 un ne vairāk kā 100 vēdera ikdienas dienas. No otras puses, treniņu sols ļautu jums stiprināt daudz muskuļu, piemēram, plecus.
Mūsu videoklipā kā pareizi izdarīt push-up varat redzēt pareizo veidu, kā veikt šo darbību.
Praktizējiet ar pretinieku
Visbeidzot, lai apmācītu boksu, ir lietderīgi, lai būtu pretinieks, ar kuru praktizēt, tas ir, sparringu . Šim nolūkam viņš praktizē boksa sitienus pret viņu, kas tiks segts, bet arī uzbruks jums, atrodoties ceļā. Tādā veidā un atšķirībā no perforēšanas maisiņa, jūs būsiet labi sagatavojušies īstai cīņai.
Atstājiet Savu Komentāru