Riteņbraukšana ir viens no visgrūtākajiem un visprasīgākajiem sporta veidiem, jo ​​tiem ir vajadzīgs liels spēks un izturība. Tādā pašā veidā, tas ir viens no izdevīgākajiem pasākumiem mūsu veselībai, tas ļauj uzlabot motoru koordināciju, stiprināt kaulus un muskuļus, mazināt ciešanu no herniated diska, veicina imūnsistēmu un palielina daudzu citu aerobo spēju. Ja domājat par to, kā sākt šo sportu un izmantot visas tās priekšrocības, šajā rakstā mēs sniedzam jums pamata atslēgas, lai jūs zināt, kā sākt velosipēdu .

Jums var būt interesē: Kā apmācīt riteņbraukšanu Pasākumi, kas jāveic: 1

Bez šaubām, pirmais, kas mums jādara, pirms sākam nodarboties ar sportu, ir izvēlēties sev piemērotāko velosipēdu . Šim nolūkam mēs galveno uzmanību pievērsīsim lielumam, lai izvēlētos to, kas vislabāk atbilst mūsu ķermenim un grūtības līmenim. Atkarībā no riteņbraukšanas veida, kuru mēs vēlamies praktizēt, kalnu, ceļu vai pilsētu, mēs izvēlamies vienu vai otru velosipēdu. Šeit ir raksts, kurā mēs parādīsim, kā izvēlēties velosipēdu.

2

Riteņbraukšanas apģērbs ir būtisks elements, ja mēs plānojam šajā sportā sasniegt profesionālo līmeni. Tā kā mēs esam iesācēji, mēs varam sākt ar ergonomisku sagrieztu kreklu, kas atbilst mūsu ķermenim un ir elastīgs, cieši pieguļošs un, galvenokārt, elpojošas, elpojošas zeķes, plānas un ērtas cimdi, ķivere un saulesbrilles . Nav nepieciešams iegādāties apģērbu ar pārmērīgu cenu, meklēt praktiskumu un komfortu.

3

Pirms velosipēdu maršruta uzsākšanas ir svarīgi, lai jūs pavadītu dažas minūtes, lai uzsildītu un stiept, no pieciem līdz 15 minūtēm ir ideāls. Ja jūs to nedarīsiet, jūs turēsiet mazāk laika, nekā nepieciešams sporta aktivitātēm, un jūsu muskuļi var tikt bojāti, sākot ar pedāli aukstumā.

4

Iesācējiem velosipēdistiem vislabāk ir sākt ar vienkāršiem 30 minūšu maršrutiem un mazliet nedaudz palielināt laiku līdz 60 minūtēm. Kad jūs veicat līmeni, jūs varat arī palielināt fizisko pieprasījumu un apmācības laiku.

5

Pedāļu skaits ir aspekts, kas jāņem vērā, ja vēlaties uzlabot savu spēku un spēku šajā sportā. Profesionālie riteņbraucēji cirkulē aptuveni 100 pedāļus minūtē. Bet tiem, kas sākas riteņbraukšanā, ieteicams veikt aptuveni 60.

6

Vienmēr ir ieteicams iegūt krūšu pulsa mērītāju, lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu un pārspētu aktivitātes laikā, bet tas ir izvēles piederums starta laikā. Kad jūs virzāties līmenī, jums būs nepieciešams, lai jums būtu lielāka kontrole pār treniņiem. Arī atcerieties, ka hidratācija ir būtiska, lai saglabātu pretestību. Veikt mugursomu ar ūdeni vai nopirkt hidratācijas paku.

7

Viens no noteikumiem, kas jums nevajadzētu aizmirst, kad sākat riteņbraukšanu, ir tas, ka jums jābūt nemainīgam. Lai to panāktu, ir labi atzīmēt mācību grafiku, ko laika gaitā var palielināt. Ir svarīgi, ka katru dienu, kad jūs velaties ar velosipēdu, jūs pieprasāt vairāk no sevis, lai sekmētu un iegūtu pretestību. Jūs varat sākt divas dienas nedēļā, izmantojot pusstundas maršrutus, un mazliet nedaudz palieliniet gan darbības dienas, gan laiku.