Estrogēni ir galvenokārt sieviešu dzimuma hormoni, kas atrodas sieviešu organismā un ir atbildīgi par tādiem svarīgiem procesiem kā krūšu augšana vai menstruālā cikla laikā. Tomēr hormonālo izmaiņu, piemēram, menopauzes laikā, dēļ šie hormoni var samazināt to klātbūtni, izraisot tādus simptomus kā garastāvokļa svārstības, maksts sausums un seksuālās vēlmes neesamība. Ja jūs vēlaties palielināt savu klātbūtni, mēs izskaidrojam, kādi pārtikas produkti palielina estrogēnu .

Jums var būt interesē: Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu

Sojas pupas

Sojas ir viens no populārākajiem un daudzpusīgākajiem estrogēnu stimulējošiem pārtikas produktiem. Šis pākšaugi satur slavonijas, tāda veida fitoestrogēnu, kas palīdz uzlabot šī hormona klātbūtni. Fitoestrogēni ir nesteroīdie savienojumi, kas atrodas dažādos augos, kas ir ļoti līdzīgi cilvēka ķermeņa radītajam estrogēnam.

Šo pārtiku var patērēt svaigā veidā, pienā vai sojas dzērienos, dehidratētos vai pat citās prezentācijās, kas satur to kā miso vai sojas mērci.

Linu sēklas

Tāpat kā sojas pupas, linu sēklas ir bagātas ar fitoestrogēniem, piedāvājot mūsu ķermenim dažāda veida priekšrocības, tostarp estrogēnu pieaugumu. Tas ir ļoti viegls ēšanas ēdiens, ko varat lietot katru dienu ar ieteicamo devu trīs ēdamkarotes dienā.

Ja jūs nezināt, kā to iekļaut savā uzturā, mūsu rakstā, kā ēst linu sēklas, atradīsiet noderīgus ieteikumus.

Dārzeņi

Pākšaugi, piemēram, pupas vai zirņi, satur kumestānu, tāda veida fitoestrogēnu, kas palīdzēs regulēt estrogēna līmeni organismā. Jūs varat pievienot šos produktus ikdienas uzturam un baudīt tās priekšrocības jūsu veselībai.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu

Veselīga uztura uzņemšana, kas mazina tauku un cukuru uzņemšanu un palielina dabīgo, svaigu un veselīgu produktu, piemēram, augļu un dārzeņu, patēriņu, var veicināt estrogēnu palielināšanos. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, kivi, zemenes, citrusaugļi, spināti vai brokoļi, palīdz palielināt šo hormonu, tāpēc ieteicams tos pievienot ikdienas uzturā.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu

B komplekss ir nepieciešams mūsu ķermeņa pareizai darbībai, palīdzot uzturēt mūsu veselību un veicināt estrogēnu palielināšanos. Tāpēc ir ieteicams pievienot vitamīnus, kas bagāti ar B vitamīnu, piemēram, liesās gaļas (vistas, teļa, tītara), piena produktu, laša vai graudaugu, piemēram, saulespuķu sēklas un brūnie rīsi.

Vienmēr konsultējieties ar ārstu

Estrogēna pārpalikums organismā var būt atbildīgs par pārmērīgu audu veidošanos tādās jomās kā endometrija, kā arī saistīts ar tādu slimību rašanos kā krūts un olnīcu vēzis, menstruālā cikla izmaiņas starp citiem nosacījumiem. Tāpēc vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu, pirms vēlaties palielināt estrogēnu līmeni organismā, un, ja tas ir adekvāts, var izraisīt nopietnas hormonālas un veselības problēmas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.