Mēs bieži dzirdam par baltajām zivīm, mēs zinām, ka tās ir veselīgas un barojošas, bet vai mēs skaidri saprotam, kuri veidi pieder šai grupai? Zinot, ka tas ir svarīgi, jo īpaši tiem cilvēkiem, kuriem kāda iemesla dēļ ir nepieciešams tos pievienot diētai, lai ēst mazkaloriju olbaltumvielas. .Com mēs izskaidrojam, kādas ir baltās zivis .

Jums var būt interesē: Kādas zivis ir ar dzīvsudrabu?

Kas raksturo baltās zivis?

Tāpat kā zilās zivis raksturo labvēlīgais tauku saturs, baltumiem ir zems kaloriju saturs . Šo ne vairāk kā 3% tauku saturs tauku daudzumā uz porciju, kas padara tos par vieglām alternatīvām, kas ir ideāli piemērotas svara zuduma režīmiem, veselīgai diētai vai holesterīna un triglicerīdu saglabāšanai.

Tā ir arī ļoti vienkārša alternatīva sagremošanai, tāpēc tas palīdz izvairīties no kuņģa smaguma, kļūstot par ideālu maltīti, kad mums ir jāpaliek aktīvai. Ir vairākas baltās zivis, mēs piedāvājam Jums populārāko sarakstu .

Heka

Heka ir viena no populārākajām baltām zivīm, kas nodrošina B vitamīnus, ogļhidrātus un dažus proteīnus, padarot to par ideālu bērniem un tiem, kas meklē vieglu un garšīgu alternatīvu.

Ja jūs vēlaties to sagatavot, mēs jums piedāvājam dažas garšīgas receptes, piemēram, ceptu heku, ar pētersīļu mērci vai ar garnelēm.

Menca

Menca ir viena no visvairāk patērētajām baltās zivīm Ibērijas virtuvē, jo tā ir ļoti daudzveidīga un garšīga izvēle. Tas ir pilns ar vitamīniem un Omega 3, kas gūst labumu mūsu veselībai un palīdz rūpēties par mūsu sirdi.

Jūs varat to pagatavot kā populāras receptes kā donuts, ajoarriero, pil pil vai gardus rīsus.

Grupētājs

Grupa ir zivis, kas bagāta ar vitamīnu B, E, olbaltumvielām un minerālvielām, kas padara to par veselīgu izvēli, kurai ir ļoti maz muguriņu, šī funkcija padara to par ideālu alternatīvu bērniem.

Cepta grunts, grilēta vai kopā ar gardām sēnēm ir lieliska alternatīva.

Pescadilla

Merlangs, kas ir heku audzēšanai piešķirtais nosaukums, ir lieliska zivs, ko patērēt, ja mēs vēlamies ēst veselīgu, bet garšīgu diētu. Tas ir lielisks minerālu un B12 vitamīna avots.

Jūs varat to pagatavot krāsnī ar baltu vai ceptu vīnu, kas ir viens no populārākajiem prezentācijām.

Izvarošana

Lai gan jūrasmēles atrodas baltās zivju sarakstā, tā ir arī viena no kaloriju grupām. Tomēr tā kalcija devums padara to par teicamu barības vielu avotu, piedāvājot arī proteīnus un B9 vitamīnu, tāpēc tā ir lieliska uztura alternatīva.

Monkfish ir populāri patērēts cepeškrāsnī, mērcē vai cepeškrāsnī.

Dorada

Vēl viena populāra patērētā baltā zivs ir gilthead jūras kraukšķene, kas ir lieliska alternatīva cept, cepta vai grilēta. Tā ir bagāta ar omega 3 un 6 taukskābēm un olbaltumvielām, turklāt ir ļoti viegli sagremot un ar ļoti maz kaloriju. Tā lielais gaļas daudzums padara to par lielisku izvēli zivju ēdējiem ar lielāku apetīti.

Vienīgais

Vienīgais ir zivis, kas piedāvā bagātīgu B vitamīna un joda piegādi, kas ir ļoti veselīga alternatīva. Viens no klasiskākajiem veidiem, kā to lietot, ir cepta, lai gan parasti to gatavo arī ar dažādām mērcēm, ceptiem vai tvaicētiem, kas ir ideāli piemērots veselīgākiem ēdieniem.