Sarkanās asins šūnas pilda svarīgu funkciju, lai, izmantojot hemoglobīnu, asinīs bagātās asinis nonāktu mūsu ķermenī, tāpēc mūsu veselībai ir būtisks optimālais līmenis. Anēmija vai uztura trūkumi ir apstākļi, kas rodas, kad mūsu sarkano asins šūnu līmenis ir zems, bet dažas izmaiņas diētā var veicināt to ražošanu un uzlabot mūsu veselību. .Com mēs izskaidrojam, kādi pārtikas produkti palielina sarkano asins šūnu daudzumu, lai jūs tos pievienotu diētai un iegūtu labākos rezultātus.

Jums var būt interesē: Kādi pārtikas produkti palielina balto asins šūnu skaitu

Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu

Dzelzs veicina hemoglobīna veidošanos mūsu ķermenī, tāpēc, ja šis minerāls nav pareizi uzsūcis vai netiek uzņemts labā daudzumā, ir zems sarkano asins šūnu līmenis. Lai to izvairītos, mēs iesakām pievienot jūsu uztura produktiem, kas palielina dzelzs bagātās sarkanās asins šūnas, piemēram:

• Liesa gaļa no teļa, vistas, tītara vai cūkgaļas.
• Mīkstmieši, piemēram, gliemeži, gliemenes vai gliemenes.
• Pākšaugi, piemēram, lēcas vai pupiņas.
• Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, mizas vai jēra salāti.
• Olas
• Žāvēti augļi
• Veseli graudi

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu

Pareiza B12 vitamīna daudzuma uzņemšana veicina sarkano asins šūnu veidošanos kaulu smadzenēs, tādējādi palīdzot palielināt tās klātbūtni mūsu asinīs. Tāpēc papildus gaļai, piemēram, teļa gaļai un olām, ēdienam ir lietderīgi pievienot produktus, kas satur arī dzelzi, un citus pārtikas produktus, piemēram:

• Zilā zivs, piemēram, lasis vai sardīnes.
• Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts. Ieteicams, lai tie būtu vājāk vai ar zemu tauku saturu.
• Sojas
• Sēnes un sēnes
• Alus raugs
• Kviešu dīgļi

Pārtikas produkti, kas bagāti ar folskābi, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu

Folijskābe vai B9 vitamīns labvēlīgi ietekmē sarkano asins šūnu veidošanos, tāpēc ir ērti pievienot šo barības vielu to pārtikas produktu sarakstam, kas palielina sarkano asins šūnu skaitu . Tāpēc mēs iesakām iekļaut savā diētā:

• Pākšaugi, piemēram, lēcas un pupiņas.
• Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, spināti vai brokoļi.
• Sparģeļi
• Citrusaugļi, piemēram, apelsīnu, greipfrūtu, citronu, zemenes vai kivi.
• Avokado
• Maize un graudaugi, kas stiprināti ar folskābi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.