Holesterīns ir lipīds, kas atrodas asinīs. Holesterīns ir nepieciešams, lai nodrošinātu veselīgu šūnu darbību, bet tas var būt bīstams veselībai. Pārmērīgs holesterīna līmenis, īpaši ZBL vai „slikts” holesterīns, var uzkrāties asinsvados un paaugstināt sirdslēkmes vai insulta risku. Veselīgs uzturs ar zemu trans-tauku saturu var palielināt ABL vai „labu” holesterīnu .

Jums var būt interesē: Kas ir labs holesterīna līmenis un sliktais holesterīna līmenis?

Samaziniet piesātināto tauku daudzumu . Izlietotie tauki nedrīkst pārsniegt 35% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Trans-taukskābes ir atrodamas daudzos komerciālos ceptajos produktos, jo īpaši tās jāizvairās, jo tās var samazināt ABL holesterīnu un palielināt ZBL holesterīnu.

2

Ēdiet pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātos taukus, piemēram, olīvas un zemesriekstus. Tas var palīdzēt palielināt ABL holesterīnu un samazināt plākšņu uzkrāšanos traukos. Svarīgi ir ēst arī pārtikas produktus, kas satur daudz omega-3 taukskābju, piemēram, zivis un riekstus, jo tie palielina jūsu HDL holesterīna līmeni.

3

Ēd pilngraudu pārtiku . Veseli graudi satur ne tikai vairāk barības vielu nekā rafinēti graudi, bet arī samazina ZBL holesterīna līmeni un uzlabo Jūsu attiecības ar labu holesterīna līmeni. Citi pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības.

4

Pievienojiet vairāk iknedēļas rutīnas. Lai palielinātu ABL holesterīna līmeni, svara zudumam nepieciešams ievērojami samazināt ikdienas kaloriju daudzumu .

5

Samaziniet ķermeņa tauku indeksu. Par katru sešu kilogramu, kuru zaudējat, jūsu HDL holesterīna līmenis var palielināties par 1 mg / dl. Veselam pieaugušajam 30 minūtes jāizmanto vismaz piecas reizes nedēļā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā palielināt labu holesterīna līmeni.