Ēdot šķiedru savā uzturā, ir būtiski, lai baudītu līdzsvarotu uzturu un veselīgu dzīvi, jo šķiedra ir labs līdzeklis, lai samazinātu risku saslimt ar dažādām slimībām, īpaši sirds un asinsvadu sistēmām; Faktiski, dietologi iesaka, ka jums vajadzētu ēst aptuveni 25 gramus šķiedras dienā.

Mēs jau pazīstam daudz šķiedrvielu saturošos pārtikas produktus, tomēr mēs jums sniedzam dažus trikus, lai jūs varētu zināt, kā vairāk ēst šķiedrvielu, to neapzinoties.

Jums var būt interesē: Kādi ir augļi ar vairāk šķiedrām?

Brokastis ar šķiedru . Labs veids, kā katru dienu ēst vairāk šķiedru, ir pievienot svaigu augļu gabaliņu brokastīm; Piemēram, blakus jūsu sviestmaizei vai grauzdiņam paņemiet ābolu vai banānu, kas dos jums dažādas šķiedras.

Vēl viena brokastu iespēja ir balto ogļhidrātu aizstāšana ar citām šķiedrām ar ogļhidrātiem: tādā veidā nomainiet normālu maizes sviestmaizi, kas ir viena no neatņemama plāna vai graudaugiem, un ņem normālu.

2

Pievienojieties zaļajai pārtikai . Dārzeņi un dārzeņi ir lielisks šķiedru avots, tādēļ, ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu savā uzturā, ir svarīgi, lai jūsu ēdienreizē iekļautu kādu dārzeņu.

Ja neesat ļoti mīlējis zaļo, mēs iesakām jums izgatavot ar dārzeņu zupām vai dārzeņu mērcēm, kas nodrošinās dārzeņu šķiedru, nepamanot.

3

Pagatavojiet ēdienus ar sēklām vai riekstiem . Šie pārtikas produkti satur augstu šķiedrvielu daudzumu, tāpēc tie ir ideāli piemēroti jūsu uzturā. Piemēram, jūs varat pagatavot salātus un mētīt dažus riekstus, vai arī var būt jogurts ar nedaudz mandeļu. Tādā veidā jūs ēdīsiet vairāk šķiedru katrā ēdienkartē, un jūs pat to nepamanīsiet.

4

Aizpildiet savu ēdienu Vēl viens triks, kas jums parādīs, kā katru dienu ēst vairāk šķiedru, ir aizpildīt pārtikas produktus ar augstu šķiedru sastāvdaļām; Piemēram, jūs varat pagatavot vistas pildījumu ar riekstiem un palielināt šķiedru saturu, jūs varat arī pagatavot pildītus piparus, baklažānus, kas pildīti ar gaļu, gurķi pildīti ar gaļu vai pildītas sēnes, un jūs paplašināsiet šo dārzeņu garšu.

5

Neizņemiet augļu ādu . Augļu ādas satur augstu šķiedrvielu daudzumu, tāpēc, ja vēlaties vairāk šķiedrvielu ēst, viens no trikiem nav mizas augļi. Piemēram, ābolu ar ādu veido 4 grami šķiedras, bet, ja mēs noņemam ādu, tā šķiedru saturs tiek samazināts līdz 2, 7 gramiem.

6

Bet kāpēc mums ik dienas ir jāēd vairāk šķiedru ? Ļoti vienkāršs: šķiedra satur lielas priekšrocības mūsu ķermenim:

• Palieliniet pilnības sajūtu, palīdzot mums zaudēt svaru bez izsalcināšanas
• Uztur normālu glikozes līmeni asinīs
• Novērš un samazina aizcietējuma izskatu, kā arī hemoroīdu izskatu
• Samazina slikta holesterīna līmeni asinīs

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.