Ja vēlaties rūpēties par savu līniju, es esmu pārliecināts, ka jūs savā ēdienkartē iekļaujat salātus, bet jums vajadzētu zināt, ka ne visas salātu receptes ir ideāli piemērotas ķermeņa uzturēšanai. Ir vairāki gaiši salāti, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, kas ir garšīgi, un jūs noteikti iemīlēsiet to.

Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglus salātus, sajaucot dažādas sastāvdaļas, kas padarīs jūsu ēdienu jautru, barojošu un, galvenokārt, ar ļoti maz kaloriju!

Jums var būt interesē: Kā padarīt salāti Ziemassvētkos

Sēņu un zaļo lapu salāti

Tas ir viegls salāti, kas ir garšīgi un var tikt ņemti gan silti, gan auksti! Jums vajadzīgās sastāvdaļas ir:

• 200 g sēņu
• 1 sasmalcinātu ķiploku daiviņa
• Raķetes, salāti un bazilika lapas
• 3 ēdamkarotes rīvētu Parmesan sieru (pēc izvēles)
• Olīveļļa

Vispirms jums ir jāizgatavo grilētas sēnes ar mazu olīveļļu, sāls šķipsniņu un sasmalcinātu ķiploku daiviņu. Pēc tam sēnes sajauciet ar zaļajām lapām un salāti salāti veselīgā veidā : eļļa ar etiķi vai citronu. Izmantojiet priekšrocības!

Capresse salāti

Šis itāļu izcelsmes salāti ir arī ideāls gaismas salāti cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu līniju. Šīs receptes sastāvdaļas ir:

• Tomāts
• Mozzarella
• Oregano
• Melnās olīvas (pēc izvēles)

Parasti šis salātu veids ir apdarināts ar pesto mērci, tomēr, ja vēlaties veikt vieglus salātus, jāizvairās no šīs mērces izmantošanas un izvēlēties vieglākus mērces, piemēram, olīveļļas vai nedaudz oregano un sāls.

Vistas un ananāsu salāti

Ja jums patīk receptes, kas rada bittersweet flavors, izmēģiniet šo vieglo salātu, kur jūs sajauciet atšķirīgas garšas kā vistas un ananāsus, radot perfektu ēdienu mazkaloriju uzturā . Jums vajadzīgās sastāvdaļas ir:

• 2 lielas ananāsu šķēlītes
• 100 grami vistas kubiciņos
• 1/2 tasi vārītas kukurūzas
• 2 stiebru selerijas
• 1/2 purpura sīpoli
• 1/2 ēdamkarote olīveļļas
• Sāls, pipari un sasmalcināti pētersīļi

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir sagriezt vistas kubiņos un nodot tās caur virtuves plāksni ar nelielu eļļu un sāls šķipsniņu. Kad tas ir izdarīts, sajauciet vistas gaļu ar pārējām sastāvdaļām un pagatavojiet salātus ar nedaudz pipariem, pētersīļiem, sāli un olīveļļu. Tas būs garšīgi!

Ja jums patika šī recepte, pārbaudiet šo citu salātu ar kivi vai sieru un ābolu salātiem.

Grieķu salāti

Vēl viens veids, kā iegūt vieglus salātus, ir kopēt grieķu salātu recepti. Tā ir veselīga recepte, kurā dominē tomātu un feta siers, iegūstot garšīgu un zemu kaloriju garšu. Šeit ir sastāvdaļas:

• 1 mazs gurķis
• 1 sarkans sīpols
• 1/4 sarkanie pipari
• 5 ķiršu tomāti
• 100 g feta siera
• 25 g melno olīvu
• Oregano
• Eļļa un etiķis
• Sāls un pipari

Šis vieglais salāti parasti tiek pasniegti aukstā veidā, un tos var pagatavot kā sānu ēdienu vai kā vienu ēdienu, it īpaši vakariņas laikā.

Vistas salāti ar sparģeļiem

Tas ir arī ideāls viegls salāti, kas ietver jūsu diētu un bauda gan silto formu, gan aukstā veidā, kā vēlaties. Tas ir barojošs ēdiens, ko var baudīt kā unikālu ēdienu jūsu diētā. Sastāvdaļas ir:

• 400 gr. vistas krūtiņa
• 1 burkāns
• 1 kāts bija selerijas
• 1/2 lielu sīpolu
• 1 kg. sparģeļu
• Pētersīļi
• Sāls, pipari

Pirmā lieta, lai padarītu šo vieglo salātu, ir sagriezt vistas kubiņos un padarīt tos pannā ar mazu eļļu; Pirms sajaucat tos ar salātiem, jums ir jāapstrādā arī savvaļas sparģeļi. Kad ir pagatavotas abas sastāvdaļas, sajauciet tās ar citām sastāvdaļām un gludiniet ar sāli, pipariem.

Šajā rakstā mēs piedāvājam jums soli pa solim sagatavot vistas salātus ar sparģeļiem.

Padomi vieglu salātu pagatavošanai

Mēs esam devuši jums dažas receptes vieglajiem salātiem, tomēr jūs varat darīt to, ko vēlaties pēc vairākām pamata telpām, kas padarīs jūsu ēdienu veselīgu un zemu kaloriju daudzumu:

• Izmantot veselus mērces : izvairieties no mērcēm, balzamiko etiķiem vai lieko eļļu. Izvēlieties, lai pievienotu dabīgus garšvielas, piemēram, oregano, pētersīļus vai timiānu, un jūs iegūsiet unikālu garšu, nepalielinot kalorijas.

• Pievienojiet zemu tauku saturu pārtikas produktus : aizmirstiet par salātiem, piemēram, bekonu vai šķiņķi, un izvēlieties citus ar mazāk tauku, piemēram, tītaru, vistas vai augļu.

• Esiet radoši : viens no labākajiem padomiem, kā iegūt vieglus salātus, ir būt radošam ar pārtiku un izmēģināt jaunas garšas. Sajauciet sastāvdaļas, kuras parasti ēdat atsevišķi savā uzturā, un mēģiniet redzēt, vai rezultāts ir jūsu patika.