Spināti ir ļoti barojoši un perfekti dārzeņi, lai tos regulāri iepazīstinātu ar diētu. Ir daudz veidu, kā pagatavot spinātu un dažādus veidus, kā apvienot šo dārzeņu ar citām sastāvdaļām, lai radītu garšīgu un perfektu recepti gan pusdienām, gan vakariņām. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā gatavot spinātus, lai jūs varētu satikties no tradicionālākajiem veidiem līdz oriģinālākajām un garšīgākajām receptēm.

Jums var būt interesē: Kā padarīt spinātu ar sieru

Vārīti spināti

Vārīšanas spināti ir viens no tradicionālajiem veidiem, kā pagatavot spinātus. Tā ir ļoti ātra un vienkārša metode, ar kuras palīdzību jūs varat baudīt barojošu ēdienu, ko var gan ēst atsevišķi, gan sautēt ar citām sastāvdaļām (priežu riekstiem, garnelēm, vistas utt.).

Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams tikai ielikt ūdeni katlā, apgaismot uguni un, kad tas sāk vārīties, ielej spināto ūdenī. Apmēram 10 minūšu laikā jūs pagatavosiet lapas, lai tās iztukšotu ar sieta palīdzību un labi nospiestu, lai atbrīvotu visu ūdeni. Un gatavs ēst!

Visbiežāk tiek pagatavoti spināti un pirmie ēdieni ar eļļu un sāls šķipsniņu, tad jūs varat ieturēt maltīti ar gaļas vai zivju gabalu, lai jūsu ēdienkarte būtu pilnīga un veselīga.

Spinātu krēms

Vēl viens no visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā pagatavot spinātu, ir ar krēmu. Šim nolūkam papildus spinātiem jums būs nepieciešams iztvaicēts piens, sīpoli, ķiploki un olīveļļa; Šādā veidā krējuma tekstūra būs ideāla.

Mēs jums dodam spinātu krējuma receptes, lai jūs zinātu, kā padarīt to soli pa solim.

Spināti salātos

Svaigi spināti bieži tiek izmantoti arī bez vārīšanas vai vārīšanas. Parasti tos izmanto salātos, sajaucot spinātu lapas ar citiem dārzeņiem, piemēram, salātiem, burkāniem, olīvām un visu, ko vēlaties ievietot salātos.

Protams: ja vēlaties ēst neapstrādātus spinātus, ir svarīgi, lai jūs apzināti iztīriet šo dārzeņu, lai atbrīvotos no atlikušajiem pesticīdiem. Papildus salātiem mēs pastāstīsim arī citus veidus, kā ēst neapstrādātu spinātu.

Citas receptes aizpildīšana

Tradicionāli spināti ir arī kā papildinājums citām sīkāk izstrādātajām receptēm; Piemēram, ir ļoti bieži atrast cannelloni, kas pildīti ar spinātiem vai empanādiem, kas pildīti ar spinātiem. Lai to izdarītu, vispirms tās ir jāapvārās un jārezervē, lai tās būtu gatavas izmantot kā pildījumu.

Vairāk receptes ar spinātiem

Pēc zināšanām visbiežāk sastopamajiem spinātiem, jums vajadzētu arī zināt, ka jūs varat apvienot šo dārzeņu ar citām sastāvdaļām, kas palielinās aromātu un padarīs izsmalcinātus ēdienus. Šeit ir dažas receptes, lai jūs varētu izmēģināt šīs veselīgās receptes: spināti ar olu un spināti ar ķiplokiem.

Spinātu ieguvumi

Spināti ir sastāvdaļa ar lielu labumu mūsu ķermenim, starp svarīgākajiem ir jāatzīmē, ka tas ir labs antioksidants pārtikas produkts, kas palīdz mums pret novecošanos, ir daudz šķiedrvielu, tāpēc regulē zarnu tranzītu un tam nav nekas tauki, tāpēc tas ir ideāls, lai saglabātu līniju. Šajā rakstā mēs sīki aprakstām spinātu ieguvumus, lai jūs varētu redzēt, cik svarīgi ir to iekļaut savā uzturā.