Vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot makaronus ? Jā! Faktiski, tas ir pat izveidojis diētu, lai zaudēt svaru, ir pazīstams kā "makaronu ēdiens", un tas ir balstīts uz šo ogļhidrātu patēriņu, bet to dara ar īpašām vadlīnijām, kur jūs pēc iespējas samazina savu devu taukos. Uztura speciālisti saka, ka ne maize vai makaroni, kas nobaro, bet mērces, ar kurām mēs viņus pavadām, tāpēc mēs varam ietvert mūsu uzturā dažas receptes, kas palīdzēs mums zaudēt svaru. Šajā rakstā mēs piedāvājam dažas receptes, lai zaudētu svaru ar makaroniem, nepadodiet garšīgu garšu!

Jums var būt interesē: Receptes zaudēt svaru ar spinātiem

Ēd novājēšanu

Ogļhidrātu grupā mēs atrodam tos, kas ir sarežģīti un vienkārši; pirmie ir tie, kas ietver pārtiku ar rīsiem un makaronu izstrādājumiem, un tie ir ļoti ieteicami mūsu uzturā, lai nodrošinātu augstu vitamīnu un barības vielu uzņemšanu mūsu organismā. Viens no pozitīvākajiem efektiem, ko makaroni rada mums, ir jāuzsver šādi:

• Tas ir pārtikas produkts, kas regulē holesterīnu, samazinot slikto holesterīna līmeni.

• Tas līdzsvaro mūsu ķermeņa glikozes līmeni, samazinot piesātināto tauku daudzumu.

• Tas nodrošina lielas lieliskas enerģijas devas, kas patērē visu dienu.

• Tas palīdz līdzsvarot ķermeni un uzturēt svaru .

Bet, pirms turpināt, mums ir jāprecizē daži aspekti, jo īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru ar makaroniem: pirmkārt, makaroni vienmēr ir jāizgatavo ar pilngraudu miltiem, tajā ir arī lielas šķīstošās šķiedras devas, kas dod priekšroku tranzītam un dod mums sajūtu sātība. Tālāk mums ir jāzina, ka makaroni vienmēr jāieņem dienas sākumā (brokastis un pusdienas) ; nakts laikā mums vajadzētu izvēlēties vieglas vakariņas, pamatojoties uz dārzeņu un zema tauku satura proteīnu uzņemšanu.

Mums ir arī jānorāda kaut kas par ēdamajiem makaroniem: 100 gramu traukā gatavotu makaronu ir 340 kalorijas, kas ir līdzvērtīgs gaļas gabalam vai pākšaugu šķīvim. Tāpēc, lai varētu zaudēt svaru ar makaroniem, mums ir jāņem 100 līdz 150 gramu ēdieni kopā ar veselīgām sastāvdaļām un ar maz kaloriju. Šī kombinācija būs noslēpums mūsu receptēm, lai zaudētu svaru ar makaroniem.

Makaroni ar sparģeļiem un garnelēm

Sastāvdaļas 4 personām:

• 350 grami pilngraudu makaronu
• 20 garneles
• 16 savvaļas sparģeļi
• 3 ķiploku daiviņas
• Citronu sula

Pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir sagriezt sparģeļu pamatni, nomazgāt un uzvārīt tējkannā ar karstu ūdeni; mēs ļaujam viņiem mīkstināt apmēram 10 minūtes un pēc tam pāriet no uguns un rezerves. Atsevišķā traukā mēs ieliekam ūdeni, lai vārītu, un, kad tas sabojā, vārīt garneļus 3 minūtes. Mēs izņemam ūdeni, mēs tos mizējam un rezervējam.

Tagad mums tikai jāliek makaroni, lai vārītu ar eļļu un sāli. Kad tas būs gatavs, mums būs jācenšas to un rezervēt. Mazā karstuma pannā mēs pagatavosim sasmalcinātos ķiplokus ar garnelēm, pēc kāda laika pievienosim sparģeļus, citronu sulu un sautējiet visus. Tagad mums ir jāpievieno makaroni un jāmaisa, lai viss sajauktu. Tas ir tik vienkārši, ātri un garšīgi! Vai jūs reģistrējaties?

Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, kā padarīt diētas makaronus.

Spageti ar dārzeņiem

Vēl viena novājēšanas makaronu recepte sastāv no tā, ka mēs jums parādīsim tālāk. Kā jau iepriekš teicām, viens no padomiem, kā padarīt recepšu gaismu, ir to sastāvdaļu izvēle, ar kurām mēs gatavojam makaronus, tādēļ, ja mēs izvēlamies dārzeņus un tos pagatavosim ar mazu eļļu, mēs baudīsim ļoti veselīgu ēdienu.

Sastāvdaļas 4 personām:

• 350 grami vesela spageti
• 2 nobrieduši tomāti
• Zaļās pupiņas pēc garšas
• 2 burkāni
• Zirņi pēc garšas
• 1 mazs sīpols

Pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir likt ūdenim vārīties, lai mest spageti un atstātu gatavot, kamēr mēs turpinām mūsu recepti. Bez tam mēs sasmalcināsim sīpolus un burkānus mazos gabaliņos un iemetīsim tos pannā ar nelielu eļļu, kad karsts. Ļaujiet tam pagatavot vidēju siltumu apmēram 3 minūtes un tad pievienojiet divus rīvētus tomātus uz pannas.

Kad tās ir apmēram 5 minūtes, pievienojiet zaļās pupiņas un zirnīšus un ļaujiet tam pagatavot vēl 5 minūtes. Labot sāli un pievienojiet nedaudz oregano (pēc izvēles), lai pievienotu vairāk receptes itāļu garšu. Pierādiet, ka dārzeņi ir gatavi un, ja tas tā ir, pievienojiet spageti un sautējiet visu, lai garšas sajauktu.

Mēs sīki pastāstīsim, kā padarīt spageti ar dārzeņiem.

Spirāli ar vistu un sēnēm

Vistas ir viena no ieteicamākajām liesās gaļas, kas palīdz mums zaudēt svaru, tas ir tāpēc, ka viņiem ir maz tauku, tie nodrošina lielisku pilnības sajūtu un to kalorijas ļoti viegli sadedzina. Šī iemesla dēļ laba ēdiena recepte ietver šo ēdienu, kas pagatavots ar ļoti maz eļļu.

Sastāvdaļas 2 personām:

• 100 grami integrētu spirāli
• 2 vistas krūtiņas fileja
• 1 sīpols
• 200 grami sēņu
• Sojas kāposti

Mēs sāksim mūsu recepti ar verdošu ūdeni ar šķipsnu sāli, un, kad tas sakrīt, pievienojiet spirāles. Tikmēr mēs sagriežam krūtis mazos gabaliņos un ieliekam gatavot pannā ar karstu eļļu. Kad tas ir zeltaini brūns, mēs pievienosim sakapātus sīpolus, un mēs to noņemsim tā, lai aromāti būtu integrēti.

Pēc 3 minūtēm pievienojiet sēnes un pupu kāpostus (ja vēlaties, šajā laikā jūs varat arī ievietot sojas mērci, kas piešķirs austrumniecisku un garšīgu pieskārienu jūsu vieglajiem makaronu receptēm ). Izņemiet visu, lai sajauktu sastāvdaļas, un pēc tam pievienojiet vārīšanai un vārītām al dente spirālēm uz pannas. Izmantojiet priekšrocības!

Spageti a la marinera

Ja jums ir vairāk zivju, jums jāzina, ka jūras veltes ir ideāli piemērotas novājēšanai, jo tajās ir maz kaloriju un ir ļoti labas ķermeņa īpašības. Tāpēc, ja vēlaties izbaudīt gardu un zemu kaloriju ēdienu, ir laba ideja mācīties spageti a la marinera. Ņemiet vērā šo recepti:

Sastāvdaļas 4 cilvēkiem

• 400 grami vesela spageti
• 300 grami gliemeņu
• 300 grami garneļu
• 400 g mīdiju
• 2 ķiploku daiviņas
• 1 sīpols
• 1 zariņš pētersīļu

Mēs sākām padarīt šo recepti zaudēt svaru, gatavojot garneļu buljonu . Šim nolūkam mums būs jātīra mīdijas un gliemenes un jātīra garneles, saglabājot čaumalas. Ielieciet 3 glāzes ūdens, lai vārītu katlā un ievietojiet garneļu čaumalas ar nedaudz sīpolu; ļaujiet tai pagatavot 20 minūtes, lai panāktu garšīgu buljonu. Kad tas ir, jums būs jānostiprina buljons un jārezervē.

Tikmēr sagrieziet sīpolus un ķiplokus un apcepiet zemā siltumā. Pievienojiet šķipsniņu oregano un tad tasi buljona, ļaujiet tam gatavot pār zemu siltumu. Citā pannā pievienojiet nedaudz eļļas un pagatavojiet garneles. Kad mērce ir gatava, pievienojiet gliemenes, gliemenes un garneles, labojiet sāli un ļaujiet pagatavot 5 minūtes.

Daļa, ko mēs ieliekam ūdenī, lai vārītu katlā un pagatavotu visu spageti. Kad viņi ir gatavi, tos tikai ieliet mērcē, ko mēs esam sagatavojuši, un pilnīgi noņemsim visu, lai aromāti sanāktu kopā. Tas ir tik vienkārši! Recepte ar zemu kaloriju un garšīgu.