Ikreiz, kad mēs sākam diētu, mēs, iespējams, likvidēsim avokado no mūsu iepirkumu saraksta, jo tas ir viens no augļiem ar vairāk kaloriju. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka avokado satur daudz tauku, jā, bet tie ir labi tauki, tie, kas mūsu ķermenim ir jādarbojas, un ka mēs varam aizstāt dzīvnieku izcelsmes produktus bez jebkādām problēmām. Šajā rakstā mēs dodam jums dažas receptes, lai zaudētu svaru ar avokado, kā arī informētu Jūs par šo augļu izmantošanu, lai sasniegtu svara zudumu.
Avokado zaudēt svaru
Avokado vienmēr tiek uzskatīta par augļiem, kas nav piemēroti novājēšanai. Iemesls tam ir tas, ka tā ir sastāvdaļa, kas jūsu ģimenē (augļi) satur augstu kaloriju līmeni salīdzinājumā ar citiem. Galvenais iemesls ir tas, ka tikko ir ūdens un ka tas sastāv no ēteriskajām eļļām, kas palielina kaloriju patēriņu. Tomēr nesenie pētījumi ir atklājuši, ka avokado tauki ir labā veidā ; tas ir, tauki, kas palīdz regulēt holesterīna līmeni.
Lai gan ir taisnība, ka mums ir jākontrolē, kad mēs ēdam avokado, ir arī taisnība, ka, piesaistot lielu daudzumu mononepiesātināto tauku, sāta sajūta tiek saglabāta ilgāk, un tāpēc mēs nejūtam badā starp ēdienreizēm. Šķiedras un olbaltumvielas, ko šis auglis satur, arī veicina šo sajūtu un palīdz mums būt apmierinātiem vairāk laika.
Tāpēc, lai zaudētu svaru ar avokado, ir svarīgi, lai mēs šo augli ņemtu dienas pirmajā daļā (brokastis un pusdienas), lai pārējās dienas laikā sadedzinātu kalorijas un izmantotu arī tās sniegto enerģiju. Jums ir jāzina, ka vairāk nekā divas trešdaļas avokado kaloriju izmanto mūsu ķermenis kā lēnas degšanas enerģijas avots, tāpēc šīm receptēm, ko mēs jums sniegsim tālāk, ieteicams lietot pirms kāda veida prakses. sportu.
Šajā rakstā mēs sakām jums visas avokado īpašības, jo tā ir gan pārtikas, gan kosmētikas zvaigžņu sastāvdaļa.
Avokado, kas pildīts ar tunzivīm
Šī recepte ar avokado novājēšanu darbojas perfekti, jo tā apvieno divus augstus proteīna avotus, kas ir piemēroti sportam un izmanto kalorijas kā enerģiju. Lai padarītu šo recepti, jums būs nepieciešams:
- 2 nogatavojušies avokado
- 1 ola
- 2 tonnas tunču bez eļļas
- Salāti
- 1 citrona
- Majonēzes gaisma
- Sāls un pipari
Pirmais solis, kas mums jādara, ir gatavot olu pot ar nelielu ūdens daudzumu. Kamēr tas tiek darīts, mēs mazgāsim salātus un sagriež to plānās daļās, lai padarītu to par avokado pildvielu. Tālāk mēs sagriežam avokado horizontāli un izņemam kaulu; Mēs iztukšojam celulozi no centra, sagriež to un sajaucam ar salātiem. Kad ola ir gatava, mēs to noņemsim no uguns un mēs arī sagriezīsim, lai sajauktu to ar pildījumu.
Ieteicams, lai augļi netiktu melni, samitriniet gaļu ar citrona sulu. Pēc tam mums būs jāņem tunzivis, sagrieziet to un sajauciet ar pārējo pildījumu; sezonā, pievienojiet nedaudz majonēzes un samaisiet vēlreiz. Tagad mums ir tikai jāaizpilda avokado iekšpuse ar šo makaronu un baudiet garšīgu un zemu kaloriju ēdienu.
Avokado un vistas salāti
Avokado ir arī salātu zvaigžņu sastāvdaļa, jo tā nodrošina daudz proteīnu un enerģijas, kas būs pietiekami, lai pavadītu pārējo pēcpusdienu. Tas ir labs ēdiens ēdienkartē vai kādu dienu, kad jums ir jāsagatavo kaut kas ātrs, jo to ir ļoti viegli sagatavot un tā uzturvērtība ir ļoti augsta.
Sastāvdaļas:
- 1 avokado
- 1 vistas krūtiņas fileja
- 1 tomāts
- 1/2 sīpolu
- Sasmalcinātas pētersīļi
- Citronu sula
- Sāls un pipari
Pirmā lieta, lai sagatavotu šo avokado salātu, ir gatavot vistas krūtiņu; Lai to izdarītu, mēs ieliekam citronu pannā, un, kad tas būs karsts, mēs gatavojam gaļu mūsu vēlmēm. Kad būsiet gatavs, mums tas būs jāsamazina kubiņos un jārezervē. Tad mums būs jāatver avokado, noņemiet kaulu un sagrieziet gaļu kubiņos; Tas pats notiks ar tomātu. Sīpoli, vislabāk ir tas, ka mēs to sagriežam Juliana, lai tam būtu mīkstāka tekstūra.
Kad būsim gatavas visas sastāvdaļas, mēs tos sajaucam dziļā traukā un pievienosim sāli, piparus, citronu sulu un, ja vēlaties, jūs varat paņemt olīveļļu (domāju, ka šī eļļa palielinās jūsu ēdiena kaloriju) ko labāk darīt bez viņa). Pievienojiet nedaudz salātu pētersīļu pār salātiem un baudiet gardu recepti, kas ir ideāli piemērota jebkurai nedēļas dienai.
Cepta avokado ar garnelēm
Ja vēlaties karstu ēdienu, jums jāzina, ka jūs varat arī ražot avokado krāsnī un baudīt arī tās garšu. Recepte, kuru mēs jums piedāvājam, sajauc augļus ar garnelēm, lai iegūtu, ka uzturvērtība ir optimāla, lai visu dienu enerģiju iegūtu. To var lietot arī kā unikālu ēdienu, jo tas satur vitamīnus un olbaltumvielas, kas nepieciešamas pusdienām.
Jums būs nepieciešams
- 1 avokado
- 1 ķiploku daiviņa
- Sasmalcinātas pētersīļi
- 1/2 citrona
- Zema tauku satura rīvēts siers
- Sāls un pipari
Pirmais solis būs ķiploku sagriešana mazos gabaliņos un ielikt to marinēt ar puslitrs un pētersīļu sulu. Kad tas ir macerēts, pievienojiet izejvielas garneles šeit, pievienojiet nedaudz sāls un ievietojiet 5 minūtes ledusskapī. Pēc tam mums būs jāievieto mazliet eļļas uz ugunskura un sautējiet garneles, līdz mēs redzam, ka tās ir nedaudz zeltaini brūnas.
Nākamais solis ir sagriezt avokado, noņemt kaulu un centrā pievienot garneles, kuras mēs esam pagatavojuši. Pievienojiet sieru un ielieciet avokado cepeškrāsnī, līdz mēs redzam, ka siers kūst vai gratin, pēc Jūsu vēlmēm. Tad jums vienkārši jāizņem no cepeškrāsns un jādod karsts uz galda, izmantojiet to!
Guacamole mērce
Vēl viens veids, kā izbaudīt gardo avokado garšu, ir guacamole mērce . Tas ir lielisks papildinājums grauzdiņiem, kā arī gaļai vai zivīm, jo tā garša kļūst eksotiska, svaiga un garšīga.
Jums būs nepieciešams:
- 2 nogatavojušies avokado
- 1/2 sīpolu
- 1 tomāts
- 1 jalapeño
- Sāls
- Cilantro
- 1/2 citronu sulas
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir sagriezt sīpolus, jalapeño, tomātus un avokado mazos gabaliņos . Tad jums ir jāpievieno mazliet koriandra lapas (pēc garšas) un sagrieziet visas sastāvdaļas, lai pagatavotu mērci. Šim traukam pievienojiet nedaudz sāls, citrona sulas un samaisiet visu, līdz visas sastāvdaļas ir integrētas.
Ja vēlaties gludāku tekstūru, varat izvēlēties izmantot elektrisko maisītāju, bet, ja vēlaties gabalus, ieteicams to darīt ar rokām.
Atstājiet Savu Komentāru