Insulīns ir hormons, ko ražo mūsu aizkuņģa dziedzeris, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs un padarītu to par enerģiju, lai veicinātu mūsu ķermeņa darbību. Tie, kas cieš no insulīna rezistences, pareizi ražo šo hormonu, tomēr šūnas nereaģē uz to, tāpēc aizkuņģa dziedzeris reaģē uz vēl vairāk insulīna, kas laika gaitā palielinās glikozes līmeni organismā un ar to saistās iespēja Diabēta izmaiņas var būt ļoti labvēlīgas, lai uzlabotu šo stāvokli, tāpēc mēs izskaidrojam, ko ēst, ja esat izturīgs pret insulīnu, lai rūpētos par savu veselību.
Insulīna rezistences risks
Galvenais un skaidrākais risks cieš no insulīna rezistences ir iespēja cieš no 2. tipa diabēta tuvākajā nākotnē, tāpēc šī slimība ir pazīstama kā pirmsdiabēts. Dzīves paradumu maiņa, īpaši pacientiem ar aptaukošanos un mazkustīgu dzīvesveidu, var izmainīt ķermeņa regulēšanu un veicināt insulīna rezistences izzušanu.
Šis jautājums ir ārkārtīgi svarīgs, jo ar reālām izmaiņām pacienta dzīvesveidā un pēc nepieciešamajām medicīniskajām indikācijām būs iespējams cīnīties pret šo stāvokli un gūt labumu veselībai.
Ko ēst, ja esmu izturīgs pret insulīnu
Insulīnam rezistentu cilvēku uztura pamatelements ir ēst pārtikas produktus ar zemu vai vidēju glikēmijas indeksu, tas ir, tiem, kas lēnā veidā veicina glikozi mūsu asinīs.
No otras puses, ir nepieciešams kontrolēt vai izvairīties no tiem, kuriem ir augsts glikēmijas indekss, kas, nosūtot glikozi ātri organismā, izraisa aizkuņģa dziedzera ražošanu vairāk insulīna, bet neaizmirstiet, ka tas jau ražo lielu daudzumu šī hormona, tāpēc Šāda veida pārtikas pārpalikums varētu tieši izraisīt 2. tipa cukura diabētu.
Tādējādi ieteicams, lai jūsu diēta būtu balstīta uz:
- Pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu : zivis, īpaši liesa gaļa, olas, rieksti, augļi, piemēram, āboli, kivi, mellenes, persiki, bumbieri, zemeņu vai apelsīni. Jūs varat arī iekļaut pākšaugus un lapu zaļumus vai alternatīvas, piemēram, burkāni un cukini, un piena produktus bez cukura.
- Pārtikas produkti ar vidēju glikēmijas indeksu : tie jāiekļauj mērenā daudzumā. Tie ir veseli graudi, piemēram, auzas vai brūnie rīsi un augļi, piemēram, banāni, mango vai melones.
Ko izvairīties, ja es esmu izturīgs pret insulīnu
Ir ērti izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmijas indeksu un augstu tauku saturu. Tādējādi ir ieteicams līdz minimumam samazināt:
- Rafinēts vai balts cukurs.
- Konditorejas izstrādājumi, deserti un saldumi.
- Baubles
- Šokolāde, ja vien tā nav bez cukura.
- Marmelādes ar pievienotu cukuru.
- Balta vai rafinēta milti un saldināti graudaugi.
- Kartupeļi
- Visu veidu sīrupi un medus.
- Cukura dzērieni un alkohols
- Cepta pārtika un junk pārtika.
Fiziskās aktivitātes pieaugums
Papildus izmaiņām uzturā, paaugstināta fiziskā aktivitāte būs būtiska, lai uzlabotu insulīna rezistences stāvokli un nodrošinātu daudz veselīgāku ķermeni. Tāpēc mēs aicinām Jūs vismaz trīs reizes nedēļā izmantot labākus rezultātus.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru