Vai vēlaties veselīgas vakariņas? Lai izjustu veselību, mūsu uzturs ir jāsabalansē, un ieteicams ikdienas ēdienu daudzumu izdalīt apmēram 5 ēdienreizēs, lai brokastis nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas līdz vakariņām, kas būtu vieglākas un ar mazāk kaloriju nekā pārtikai. . Parasti mums ir vakariņas, kad mums ir maz laika, lai dotos uz miegu, un šīs ir dienas stundas, kad mums ir vajadzīgas mazāk kalorijas, tāpēc, ja mēs pārsniegsim, mums ir smaga gremošana vai problēmas, kas aizmigušas.

Vislabākā ideja ir izvēlēties ēst vieglas maltītes, bet mēs zinām, ka ne vienmēr ir viegli atrast ēdienus, kas nodrošina līdzsvaru starp zemu kaloriju un garšu, un šajā pantā mēs piedāvājam jums 5 mazkaloriju un tauku receptes vakariņām, ko jūs viņi mīl

Jums var būt interesē: 5 mazkaloriju receptes

Vārīti šķiņķi, svaigi sieri un ananāsu ruļļi

Kad mēs vēlamies ēst veselīgi, bet nezaudējot vislabāko garšu, iesakām izvēlēties plānas ElPozo BienStar šķiņķa šķēlītes, kas mums ir visgaršīgākās tirgū. Šo vārītu šķiņķi uzskata par labu variantu, jo tas ir ar zemu tauku saturu, samazināts sāls, laktozes un glutēna daudzums un tikai 94 kcal uz 100 g, tāpēc tās plānās šķēlītes ir ideāli piemērotas veselīgu un garšīgu vakariņu gatavošanai.

Piemēram, ņemiet vērā šo recepti vārīta šķiņķa, svaigā siera un ananāsu ruļļos, ​​kas ir viena no vieglām un ātrām vakariņām, lai zaudētu svaru un palikt veseliem:

Sastāvdaļas

• 2 mazas vannas vai 125 gr svaigu sieru
• Plānas šķēles vārīta šķiņķa ElPozo BienStar
• 2 ananāsu šķēlītes

Sagatavošana

1. Mizojiet, sagrieziet ananāsu, ar divām šķēlītēm tas būs pietiekami, un sagrieziet mazos tacos.
2. Svaigo sieru sajauciet ar gabaliņiem, līdz tie ir labi integrēti.
3. Novietojiet plānu šķīvi vārītu šķiņķi uz šķīvja un vidū pievienojiet maisījumu pietiekamā daudzumā, lai veltnis būtu pilnīgi pilns un apgrieztu ar to pašu šķēli.
4. Atkārtojiet šo procesu ar vairākām šķēlītēm, līdz jums ir visas tās, kas iet uz vakariņām.

Cukini rullīši ar vārītu šķiņķi un sieru

Šis ēdiens ir viens no zemākajiem ieteicamajiem kaloriju novājēšanas vakariņām, jo tam ir arī ļoti zems tauku saturs un tas ir ļoti barojošs. Cukini rullīši ar vārītu šķiņķi un sieru ir arī viena no vienkāršākajām un ātrākajām receptēm, kas ir ideāli piemērotas vakariņām, kad mūsu ķermenim vairs nav tik daudz enerģijas, un īsā laikā mēs ejam gulēt.

Sastāvdaļas

• 1/2 cukini
• Plānas šķēles vārīta šķiņķa ElPozo BienStar
• Vieglas vai zema tauku satura sieri

Sagatavošana

1. Mazgājiet cukini, sagrieziet plānās šķēlītēs un izlemiet, vai vēlaties to neapstrādāt vai grilēt. Šajā pēdējā gadījumā mēģiniet izmantot tikai dažus pilienus olīveļļas, lai to dzelzs un to nedarītu, lai to varētu labi izrakt, neatbrīvojoties no tā.
2. Novietojiet uz šķīvja vārītu šķiņķa šķēlīti un uz zemu tauku satura siera virsmas, tos uzlieciet un sagrieziet uz pusēm tā, lai tie būtu tādi paši kā cukini.
3. Novietojiet uz šķīvja un šķiņķa šķiņķa vai šķiņķa šķiņķa un siera rullīša, labi ieklājiet un pievelciet zobu bakstāmo mašīnu, kas šķērso rullīti no vienas puses uz otru, padarot to neaizvērtu.
4. Padariet, cik daudz rullīšu jūs iet uz vakariņām.

Vistas un dārzeņu iesmi

Ja vēlaties izmēģināt karstu ēdienu receptes, kas ir ideālas kā novājēšanas vakariņas un palikt veseliem, iesakām izmēģināt vistas gaļas un dārzeņus. Tie ir garšīgi, ļoti garšīgi, galvenokārt atkarībā no garšvielām, kuras pievienojat tām, viņiem ir maz kaloriju un tauku, un tie ir ļoti barojoši. Jūs varat izvēlēties tītara gaļu, nevis vistas, bet svarīgākais ir tas, ka tā ir liesa gaļa, jo tajā ir mazāk tauku. Atcerieties, ka dārzeņiem ir jābūt bagātīgākiem jūsu ēdienos, bagāti ar ūdeni un zemu kaloriju daudzumu.

Sastāvdaļas

• 2 atkaulotas tītara vai vistas krūtiņas
• 2 zaļie pipari
• 2 sarkanie pipari
• 1 sīpols
• 1 tējkarote olīveļļas
• 1 šķipsniņu ķiploku sāls
• 1 šķipsna ķimenes
• 1 šķipsnis no Provansas garšaugiem (vai citām garšvielām pēc garšas)

Sagatavošana

1. Mizojiet sīpolu, nomazgājiet piparus un sagrieziet šos dārzeņus lielos tacos.
2. Sasmalciniet krūtis arī tacos, pārliecinoties, ka tās ir vienāda izmēra un tās var ēst vienā kodumā.
3. Padariet iesmi, novietojot sastāvdaļas labi šķērsām.
4. Jūs varat tos grilēt, ja jums ir, vai arī varat izmantot cepeškrāsni. Ja cepat tos, pievienojiet mērci pēc savas garšas un cepiet 180 ° C temperatūrā 20 minūtes.

Salāti ar vārītu šķiņķi, svaigu sieru un tomātu

Vēl viena no gardām vakariņām, kas tiek pasniegtas, lai zaudētu svaru, nav izsalcis, ir vārīta šķiņķa, svaigā siera un tomātu salāti. Tas ir ļoti viegls ēdiens, kas nodrošinās dažādus ēdienus un ar ko mēs varēsim nodrošināt dažādus vitamīnus, proteīnus un minerālus un ļoti maz tauku.

Sastāvdaļas

• Salāti, escarole vai zaļie dzinumi (pēc garšas)
• 1 liels tomātu salāti
• 3 vai 4 šķēles vārītas šķiņķa, kas samazināts sāls ElPozo BienStar
• Svaigi siera taco
• Tējkarote olīveļļas

Sagatavošana

1. Nomazgājiet salātus, noņemiet gabalus, kas var būt sliktā stāvoklī, sagriezt to un pievienot to bļodai, kuru jūs gatavojaties izmantot, lai ēst salātus.
2. Nomazgājiet un sagrieziet tomātu un pievienojiet gabaliņus uz šķīvja.
3. Pievienojiet šķēlētu vārītu veselu šķiņķi vai sasmalciniet, kā vēlaties.
4. Izgrieziet svaigu sieru, ja neesat to jau nopircis tacos, un pievienojiet to salātiem.
5. Tieši pirms salātu lietošanas, pagatavojiet to ar ļoti maz olīveļļu un labi samaisiet visas sastāvdaļas.

Sēnes ar dārzeņiem

Visbeidzot, ēdiens, ko nevar palaist garām starp labākajām zemo kaloriju un tauku receptēm vakariņām, ir sēņu sautējums ar dārzeņiem. Atcerieties, ka dārzeņiem ir zems kaloriju daudzums, lai tie būtu ļoti klāt jūsu mazkaloriju un tauku receptēs. Sēnes, ko izmantojat šajā receptē, var izvēlēties pēc savas izvēles, piemēram, varat izmantot sēnes, bet jūs varat arī kombinēt vairākus veidus.

Sastāvdaļas

• 100 g sēņu vai mazāk daudzuma, ja pievienojat citas sēnes
• 1/2 burkānu
• 1/4 cukini
• 1/2 sarkanie pipari
• 1/2 zaļie pipari
• 1/2 dzeltenie pipari
• 1/4 baklažānu
• 1 vai 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 šķipsnis sāls vai ķiploku sāls
• 1 šķipsnis piparu

Sagatavošana

1. Sagatavojiet visas sastāvdaļas, mazgājot, pīlējot un sagriežot pēc vajadzības (cukini, burkāni, pipari, sēnes utt.).
2. Pannā vai wok pievienojiet olīveļļu un visus sasmalcinātos dārzeņus, labi samaisiet un pagrieziet siltumu.
3. Saute ar spēcīgu uguni 5 minūtes un, visbeidzot, pievienojiet sēnes.
4. Turpiniet labi sajaukt, līdz sēnes ir labi pagatavotas.
5. Pievienojiet nedaudz sāls un piparus.

Mēs arī aicinām jūs atklāt šajā otrajā rakstā, kādi ir labākie ēdieni vakariņām.