Tiem, kas vēlas pienācīgi sagatavoties, lai uzņemtu jaunu dzīves posmu, jābūt mērķim sasniegt 50 veselus un enerģiskus. Tomēr šīs vecuma hormonālās izmaiņas un ēšanas paradumu vai apmācības samazināšanās var būt kokteilis no faktoriem, kas ietekmē liekā svara izskatu no 50 gadiem.
Par laimi, katra šāda faktora ietekme var tikt atcelta, ja tās sāk savlaicīgi laboties. Ja vēlaties zināt, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, šis .com raksts ir priekš jums. Sāciet tagad strādāt jūsu veselības un labklājības labā.
Hormoni un svars 50 gadus
Menopauze un andropauze ir sindromi, kas brieduma stadijā ietekmē sievietes un vīriešus. Pirmajā gadījumā sieviešu hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, samazināšanās rada daudzas sekas, kas pārsniedz menstruāciju izzušanu:
- Apetītes palielināšanās
- Enerģijas izdevumu samazinājums
- Nesakritība ķermeņa tauku izplatīšanā
- Lēnāka lipīdu un lipoproteīnu asimilācija
- Progresīvs ķermeņa masas pieaugums.
Vīriešiem andropauze atspoguļojas testosterona hormona samazināšanās dēļ, kas daudzu citu simptomu dēļ palielina svaru.
Tas nozīmē, ka gan vīriešiem, gan sievietēm vecums un ar to saistītie sindromi var ietekmēt ideālā svara zudumu. Tomēr veselīgu paradumu īstenošana var palīdzēt novērst šo problēmu.
Optimāls uzturs, lai zaudētu svaru 50 gadus
Sākot ar 50, jums ir jāpalielina tauku patēriņš, jā tauku, bet labo. Uzturs, kas bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, būs ne tikai enerģijas avots, bet arī ļaus absorbēt A, D, E un K vitamīnus, kas ir būtiski kaulu stiprināšanai, audu reģenerācijai un ķermeņa aizsardzībai. antioksidantu īpašības.
Turklāt labie tauki arī palīdz palielināt hormonu veidošanos, kas var mazināt gan menopauzes, gan andropauzes sekas. Daži pārtikas produkti, kas jāiekļauj uzturā vai jāpalielina to patēriņš, jo tie satur lielu daudzumu šo veselīgo tauku, par kuriem mēs runājām, ir šādi:
- Žāvēti augļi
- Zilā zivs
- Augu eļļas, piemēram, olīvu, saulespuķu vai sojas pupas
- Kakao vai tumšā šokolāde, jo tīrāka, jo labāk
No otras puses, pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, palīdz uzlabot zarnu tranzītu, kā arī sniedz pilnības sajūtu, kas mazinās iespēju ēst nepietiekamu pārtiku. Graudi, dārzeņi un augļi palīdzēs sasniegt mērķi zaudēt svaru 50 gadus . Olbaltumvielu iekļaušana palīdzēs muskuļu rekonstrukcijā un fiziskajās aktivitātēs, tāpēc tās ir svarīgas, lai sasniegtu svara zudumu, šajā ziņā būtu jāiekļauj liesa gaļa, izvairoties no sarkanās, kas, ja to patērē pārmērīgi, var palielināt barības līmeni holesterīna līmenis
Metabolisms 50 gadus
Laika gaitā vielmaiņa mēdz palēnināties, radot svara problēmas. Viens veids, kā to novērst, ir izdarīt 5 vai 6 ēdienus dienā mazās porcijās. Šādā veidā metaboliskā sistēma tiek aktivizēta un cukura līmenis asinīs saglabājas stabils.
Ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad organismā ir augsts cukura līmenis un tas netiek pārveidots par enerģiju, kļūst tauki, tāpēc ir svarīgi saglabāt aktīvu metabolismu.
Vingrinājums, lai sasniegtu svara samazinājumu 50 gadus
Lai zaudētu svaru 50 gadu vecumā, ne tikai jums ir nepieciešams labs uzturs, bet arī apmācības rutīnas, kas palīdz cīnīties ar liekajiem ķermeņa taukiem, vienlaikus uzlabojot muskuļu tonusu.
Ja jūs nekad iepriekš neesat apmācījis vai ja jums ir daudz laika bez fiziskās aktivitātes, ideāls ir sākt ar 30 minūtēm dienā un pakāpeniski palielināt atbilstoši savām spējām. Mēreni svara vingrinājumi ir ideāli 50 gadu laikā, jo tie palīdz novērst kaulu pasliktināšanos, vienlaikus stiprinot muskuļus un palielinot ķermeņa svaru. Bet, lai izvairītos no traumām vai nevajadzīgiem centieniem prakses trūkuma dēļ, ideāls ir, lai fiziskais treneris vai personīgais treneris izstrādātu rutīnas atbilstoši katra vecuma un apstākļiem .
Vispirms ir labi mēģināt veikt dažus moderējošus uzdevumus, kas mums ir viegli, piemēram, joga mājās ir ļoti vienkārša un izdevīga.
Lietas, lai izvairītos no zaudēt svaru 50 gadus
Tagad, kad jūs zināt, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, var redzēt, ka tas var būt taustāms mērķis, ja tiek īstenoti iepriekšējie ieteikumi. Bet mums arī jāatceras, ka pastāv ieradumi, lai izvairītos no:
- Alkoholisko dzērienu patēriņš
- Ceptu ēdienu uzņemšana
- Rafinēts cukurs
- Ātra un neveselīga pārtika
- Rūpnieciskais maizes ceptuve
Šie pārtikas produkti nedrīkst būt iekļauti uzturā, ja mēs vēlamies zaudēt svaru 50 gadu laikā, jo tie palīdz pasliktināt veselību, palēnina vielmaiņas sistēmu un rada nevēlamu svara pieaugumu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru