Ēdināšana apgrūtina pārmērīgu, nemierīgu un nekontrolētu viena vai vairāku pārtikas produktu patēriņu, lai novērstu badu vai mazinātu trauksmi. Ir taisnība, ka šī savlaicīga rīcība nerada lielu risku ķermeņa veselībai, tomēr, kad tā kļūst atkārtota un neapturama, tai ir milzīga ietekme uz svara pieaugumu, kā arī uz personas emocionālo stāvokli, kurš Viņš mēdz justies vainīgs pēc paša pildījuma. Ja jums ir nepieciešami padomi, kas palīdz izvairīties no ēšanas, ēst veselīgu uzturu un uzturēt savu ideālo svaru, pievērsiet uzmanību tiem, kurus mēs parādīsim šajā rakstā.

Jums var būt interesē: Kā izvairīties no sliktiem ēšanas paradumiem Pasākumi, kas jāveic: 1

Vairumā gadījumu ēšanas ēšana ir maz sakara ar izsalkušo, bet ir rezultāts īpašam noskaņojumam, kurā jūs esat noraizējies, stresa vai nervu. Tāpēc pirmais pasākums, lai izvairītos no gorgēšanas nepāra stundās vai, kad tas nav nepieciešams, ir saglabāt kontroli un mēģināt mainīt šo noskaņojumu, lai īsā laikā cīnītos pret uzturu.

Sākotnējiem, būs lietderīgi mainīt savas emocijas, veicot aktivitātes, kas novērš jūs un rada patīkamas sajūtas, iet pastaigāties, tikās ar draugiem, dodieties uz notikumiem, lasa grāmatu, dalās laikā ar ģimenes locekļiem ...; viss, kas liek jums justies labi un ērti, palīdzēs jums cīnīties ar šo nemieru, kas liek jums pārēsties.

2

Tāpat, veicot relaksējošas aktivitātes vai disciplīnas, kas palīdz jums novirzīt nervus, piemēram, joga, pilates vai reiki, palīdzēs jums būt mazāk nemierīgiem dienas beigās, kā arī dodot priekšroku atpūtai naktī.

Ja šīs disciplīnas nav jūsu lieta, mēģiniet darīt jebkuru fizisko aktivitāti, kas jums patīk, jo vingrošanas prakse ir ideāla, lai nomierinātu trauksmi, atbrīvotu endorfīnus un saspīlējumus, kas papildus palīdz jums uzturēt kontroli pirms ēšanas. jūsu veselībai kopumā, un tas ļaus jums definēt savu skaitli.

3

Ir svarīgi, lai jūs analizētu, kādos dienas laikos jūs jūtaties par nepieciešamību iedzerties, lai jūs varētu paredzēt situāciju un palikt stipri, izvairoties no kārdinājuma. Padomājiet, vai nepieciešamība pēc sevis ar pārtiku notiek pēcpusdienas vidū, pirms gulētiešanas vai nakts vidū, un mēģiniet mainīt savus ieradumus un to, ko jūs parasti darāt tajā laikā, lai izvairītos no brīža trauksmes.

4

Viens no efektīvākajiem pasākumiem, ko var veikt, lai izvairītos no ēšanas, ir ievērojami samazināt piekļuvi šai pārtikai vai pārtikas veidam, kas noved pie jums zaudēt kontroli un padoties kārdinājumam. Šim nolūkam ir svarīgi, lai jūs pārskatītu savu iepirkumu sarakstu, izslēdziet no tiem kaloriju produktus, kurus vēlaties uzkodas starp stundām, un, gluži pretēji, jūs pērkat veselīgu pārtiku. Tādā veidā, dodoties uz ledusskapi vai skapjiem, kas meklē kaut ko ēst, jūs neatradīsiet pārtiku, kuru nevēlaties patērēt, piemēram, saldumus, šokolādes, uzkodas, cepumus, kūkas, saldumus, sodas uc

5

Vēl viens būtisks elements ir ievērot sabalansētu uzturu un veikt 5 ēdienreizes dienā mazās porcijās, tādā veidā jūs samazināsiet apetīti, un jums nebūs jābūt smalcināšanai starp stundām vai pēkšņu iedzeršanu, jo jūtaties izsalcis. Tāpat ir ieteicams veltīt pietiekami daudz laika ēst (no 20 līdz 30 minūtēm) lēnām košļāt pārtiku un baudīt ēdienu; ar to jūs jutīsieties sirsnīgāk un jūs izvairīsieties no izsalcināšanas. Ja vēlaties uzzināt, kādas citas alternatīvas var strādāt, lai samazinātu apetīti, skatiet padomus rakstā Padomi, lai novērstu badu.

6

Zemāk mēs detalizēti aprakstām dažas pazīmes, ka profesionālie dietologi iesaka saviem pacientiem cīnīties ar uzturu un rūpēties par to svaru:

• Izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus: tie ir sagremoti lēnāk nekā vienkārši ogļhidrāti un palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni. Tāpēc saldumu, konditorejas izstrādājumu vai saldu pārtikas produktu vietā ir daudz veselīgāk ēst, piemēram, auzu, pilngraudu vai makaronu ēdienu.
• Ēd neapstrādātus dārzeņus: daži dārzeņi, kas ēdami neapstrādāti, piemēram, burkāni vai selerijas, palīdz samazināt trauksmi, atbrīvojot spriegumu žoklī un ir ideāli piemēroti svara saglabāšanai.
• Palieliniet omega 3 patēriņu: pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, piemēram, zilās zivis, sēklas vai augu eļļas, regulē kortizola veidošanos, kas ir hormons, kas saistīts ar stresu, un pasargā jūs no tādiem traucējumiem kā depresija.
• Uzņemiet vairāk C vitamīna: šī uzturviela ir būtiska, lai samazinātu stresa līmeni, kā arī uzturētu spēcīgu imūnsistēmu.

7

Ja, neraugoties uz visiem šiem padomiem un lielām pūlēm, jūs nevarat izvairīties no nepārtrauktām bingēm un jūtat, ka jums ir liela atkarība no pārtikas, tad jums vajadzētu meklēt psiholoģisko palīdzību un nodot uztura speciālistiem profesionāļi, kas palīdz pārvarēt šo problēmu un rūpēties par savu veselību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.