Vai vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā? Jums ir jāzina, ka viens no efektīvākajiem veidiem ir ogļhidrātu patēriņa regulēšana diētā. Runa nav par to pilnīgu likvidēšanu, jo hidrāti mums dod daudz enerģijas, bet vienkārši samazina mūsu patēriņu. Ir daudz diētu, kas izvēlas likvidēt ogļhidrātus, bet šajā rakstā mēs nepiedāvāsim jums šo iespēju, bet mēs galvenokārt koncentrēsimies uz piedāvājot iknedēļas ēdienkarti ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, bet neuzņemoties nekādu risku. Un labākais veids, kā zaudēt svaru, ir to darīt pakāpeniski un bez jebkādas pārtikas grupas no mūsu uztura.

Jums var būt interesē: Zema ogļhidrātu pārtika

Samaziniet ogļhidrātus, lai zaudētu svaru

Ir daudz izteiktu uzturu, kam ir noslēpums, lai novērstu ogļhidrātu patēriņu, lai zaudētu svaru. Un, lai gan jums var būt redzami rezultāti, patiesība ir tāda, ka, tiklīdz jūs atgriežaties, lai ņemtu hidrātus, jūs atkal uzņemsiet zaudētos kilogramus.

Tāpēc, necenšoties piedāvāt diētu bez ogļhidrātiem, bet vienkārši samazināt to klātbūtni mūsu uzturā, lai jūs iemācītos ēst veselīgi, nenonākot badā un neierobežojot šo pārtikas produktu grupu, kas ir tik izdevīga mūsu ķermenim.

Kāpēc ēst diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu?

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, diēta, kas samazina ogļhidrātu patēriņu, būs būtiska, lai to sasniegtu. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti ir ļoti enerģiski, tas ir, ļoti kaloriski, un, ja mēs tos uztveram pārāk daudz, mēs liekam mūsu ķermenim saglabāt šo pārpalikumu "piesātināto tauku" veidā. Šī iemesla dēļ, ja mēs regulēsim to uzņemšanu, mēs varēsim izvairīties no šīs uzkrāšanās organismā.

Turklāt mums ir jādomā, ka mūsu ķermenim patiesībā nav vajadzīgs tik daudz enerģijas, kā to nodrošina hidrāti, un tāpēc mūsu mērķis ir dot mūsu ķermenim uzturvielas, kas tai patiešām ir jābūt veselīgām.

Tātad, izmantojot šo iknedēļas ēdienkarti ar zemu ogļhidrātu daudzumu, tas tiks samazināts, lai samazinātu šo pārtiku (to pilnībā neizdzēšot) un tādējādi zaudēt svaru progresīvā un veselīgā veidā. Turklāt laika gaitā jūs pieradīsiet mitrināt, kam nav tik daudz klātbūtnes jūsu uzturā, un tādēļ jūs necietīsit atlabšanas efektu, kas, gluži pretēji, notiek diētām, kas pilnībā likvidē ogļhidrātus.

Šajā otrajā rakstā sniegsim dažus padomus, kā samazināt ogļhidrātu patēriņu.

Zema carb diēta zaudēt svaru: 5 padomi

Kā jau esam teikuši, ja vēlaties sākt iknedēļas ēdienkarti ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jums ir jāņem vērā daži padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Jums ir jābūt skaidram, ka hidrāts nav jūsu ienaidnieks, bet vienkārši tie ir pārtikas veidi, kas būtu jālieto piesardzīgi, ņemot vērā tās augsto enerģijas patēriņu.

Tāpēc, lai sāktu ēst diētu, lai zaudētu svaru ogļhidrātos, mēs iesakām ņemt vērā šos padomus, kas palīdzēs jums gūt panākumus:

Vienmēr tā neatņemama versija

Kad jūs ēdat hidratātus savā diētā, jums vienmēr būs jābalstās uz neatņemamu versiju. Iemesls ir skaidrs: baltajiem pārtikas produktiem ir maz barības vielu, un tiem ir daudz cukuru. Rafinēšanas procesā hidrāti var zaudēt barības vielas, tādēļ, ja izvēlaties integrālus, jūs saņemsiet tīrāku un izdevīgāku ēdienu Jūsu ķermenim. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām, un tāpēc vairāk apmierinās jūsu apetīti, padarot jūs ar mazākiem daudzumiem apmierinātu.

Pievienojiet tos dārzeņiem

Lai iegūtu vairāk barojošu un veselīgāku ēdienu jūsu ķermenim, vislabāk varat sagatavot hidrātu plāksni, ko papildina dārzeņi, piemēram, sēnes, tomāti, pipari, sīpoli, sparģeļi, baklažāni, cukini uc Ar šo jūs palielināsiet receptes šķiedru uzņemšanu un tādējādi apmierināsiet apetīti, neēdot pārāk daudz. Turklāt dārzeņi ir zemā kaloriju daudzumā, lai jūs nebūtu pārmērīgi palielinājis jūsu receptes kaloriju daudzumu.

Ogļhidrāti nekad naktī

Ja vēlaties veikt iknedēļas ēdienkarti ar zemu ogļhidrātu daudzumu, zelta likums, kas jums jāzina, ir tāds, ka šāda veida pārtiku nekad nedrīkst lietot naktī. Iemesls ir tāds, ka, kā jau esam teikuši, tā ir pārtika, kas ir ļoti bagāta ar enerģiju, un naktī jums nav nepieciešams daudz enerģijas, jo jūs gulēt atpūtai. Tāpēc, ņemot vērā hidrātu naktī, ir pilnīgi aizliegts, vai vēlaties zaudēt svaru vai vēlaties baudīt veselīgu uzturu. Vislabāk tos ņemt brokastu vai pusdienu laikā, un tādējādi jūs maksimāli izmantosiet savu uzturvērtību. Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kāds ir labākais laiks ogļhidrātiem ēst.

Ņem tos kā pavadījumu

Vēl viens triks, kas palīdzēs jums samazināt mitruma patēriņu jūsu uzturā, ir tas, ka tā vietā, lai tos uztvertu kā vienu ēdienu, jūs vienmēr lietojat tos kā pavadījumu. Tādēļ, ja jūs to darīsiet, jūs samazināsit ēdiena daudzumu un ar to arī kalorijas, nenododot savu garšīgo garšu. Tātad, tā vietā, lai izvēlētos makaronu plāksni ar boloņu, vislabāk ir izvēlēties gaļas plāksni un, piemēram, nelielu makaronu ar tomātiem un sēnēm.

Šajā citā rakstā mēs atrodam padomus, lai jūs varētu ēst ogļhidrātus, nepalielinot svaru, un tāpēc nav spiesti atmest savu garšu vai barības vielas.

Zema ogļhidrātu izvēlnes piemērs

Lai jūs varētu sākt baudīt šāda veida diētu, šeit ir piemērs iknedēļas ēdienkartei ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Kā redzat, mēs piedāvājam dažādus ēdienus un receptes, kas ir garšīgas un kas jums palīdzēs baudīt sabalansētu, veselīgu uzturu un arī ideālu, lai uzturētu savu līniju.

Pirmdiena

Pārtikas produkti: Arugula salāti un ķiršu tomāti + vārīti zirņi ar dārzeņiem un vārītu olu

Vakariņas: dārzeņu buljons (bez makaroniem vai dažiem nūdelēm) + vistas, kas pagatavotas ar artišokiem un šķiņķi

Otrdiena

Pārtika: Zaļās pupiņas ar vārītu kartupeli + Heki, kas cepta ar sēnēm

Vakariņas: tomātu un svaigu siera salāti + tītara vai vistas burgers

Trešdiena

Pārtika: kartupeļu, olu, tunzivju un dārzeņu salāti

Vakariņas: dārzeņu krēms + baklažānu pildījums ar maltu gaļu ar dārzeņiem

Ceturtdiena

Pārtikas produkti: ceptas au gratin tomāti + sālīti vistas krūtiņi ar spinātiem

Vakariņas: vistas buljons + grauzdēti pipari ar tunzivīm

Piektdiena

Pārtika: Cukini krējums + Kartupeļi, kas pildīti ar malto gaļu un dārzeņiem

Vakariņas: dažādi zaļie salāti + pildītas olas (bez majonēzes)

Sestdiena

Pārtikas produkti: Capresse salāti + Spageti al pesto

Vakariņas: dārzeņu krēms + vistas un dārzeņu fajitas

Svētdiena

Pārtikas produkti: Arugula salāti + vistas gaļas kotletes

Vakariņas: Hummus ar dārzeņu crudités + tītara omlete

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.