Nakts krampji kājās ir ļoti bieži sastopami daudziem cilvēkiem. Patiesība ir tāda, ka tās ir diezgan kaitinošas, it īpaši, ja tās ir intensīvākas vai asākas. Cēloņi, kas tos rada, ir dažādi un svārstās no fiziskās slodzes pārsnieguma, lai nespriegotu muskuļus pēc sporta, neiroloģiskas problēmas vai dažu klīnisko ārstēšanas blakusparādību, piemēram, hemodialīzes. Neatkarīgi no iemesla, virkni padomu var īstenot praksē, lai mazinātu simptomus, kad tie rodas, un izvairītos no tiem.

Kopš tā laika mēs jums izskaidrojam, kā izvairīties no nakts krampjiem kājās, lai jūs zināt, ko jūs varat darīt, un atvadīties no šīm kairinājumiem, kas var pat apgrūtināt miegu un atpūtu naktī.

Jums var būt interesē: Kāju krampju cēloņi

Vitamīni un minerālvielas, lai izvairītos no nakts kāju krampjiem

Dažos gadījumos nakts krampji ir saistīti ar vitamīnu vai minerālu trūkumu . Tas var notikt pat tad, ja tiek ievērots sabalansēts uzturs, jo tie tiek izvadīti ar urīnu un arī svīšana.

Dažreiz deficīts nav ļoti nozīmīgs, un jums ir tikai jāpastiprina vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, pamanot svarīgus uzlabojumus un pat varat pārtraukt krampjus. Bet kādus vitamīnus un minerālvielas lietojat, lai izvairītos no nakts krampjiem ?

• B12 vitamīns: šis vitamīns ir saistīts ar anēmijas profilaksi, kas saistīts ar barības vielu deficītu organismā, kas veicina nakts krampju parādīšanos. Turklāt tas ir saistīts arī ar enerģijas ražošanu.
• Magnija: Magnija ir arī būtiska, lai izvairītos no nakts krampjiem un vispārēju diskomfortu kājās, jo tās deficīts ir tieši saistīts ar šāda veida traucējumiem, jo ​​tā trūkums veicina muskuļu kontrakcijas.
• Kālijs: tā loma ir izšķiroša, jo tās trūkums organismā veicina muskuļu vājumu, izņemot muskuļu kontrakcijas veicināšanu.
• Nātrija: nātrija ir iesaistīts arī muskuļu kontrakcijā un nervu pārnēsāšanā.
• Kalcijs: lai gan jūs domājat, ka tas ir svarīgi tikai kaulu veidošanai, tas nav taisnība. Kalcijs ir svarīgs arī muskuļu un nervu impulsu pārnēsāšanā, ko var radīt muskuļu kontrakcija.

Visus šos vitamīnus un minerālvielas var lietot ar uztura bagātinātājiem vai pēc diētas, kas ir bagāta ar pārtikas produktiem, kas tos satur lielā daudzumā.

Kājas, lai izvairītos no nakts krampjiem: vingrinājumi

Muskuļu izstiepšana ir būtiska, lai izvairītos no nakts krampjiem kājās neatkarīgi no tā, vai ir veikta vingrināšana. Un tas vienmēr ir jādara pēc fiziskās aktivitātes, bet arī tad, ja seko dzīve, jo muskuļi mēdz aizturēt, piemēram, daudzas stundas sēdus un kustības trūkumu.

Šādā veidā ir būtiski izstiept kājas, it īpaši dvīņu laukumu, kur biežāk rodas krampji. Lai to izdarītu, jums ir ļoti viegli kāju stiepšanās vingrinājumi :

• Stāvi vērsties pie sienas, saglabājot attālumu, kas ir līdzīgs jūsu rokas garumam, un labi atbalstot rokas. Šajā pozīcijā paņemiet vienu kāju atpakaļ, bet atstājiet pēdu labi uz zemes, turot otru kāju vienā un tajā pašā stāvoklī ar nedaudz nedaudz salocītu. Jūs pamanīsiet, ka tas izstiepj visu pēdas daļu, ko esat pārvietojis, it īpaši dvīņu daļu.
• Stāvieties kopā ar kājām un labi atbalstiet uz zemes. No šīs pozīcijas jums ir jānovieto galotnē un turiet dažas sekundes šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties, lai labi atbalstītu abas pēdas. Atkārtojot šo kustību vairākas reizes, jūs arī izstiepsiet dvīņus.

Citi padomi, kā naktī nav krampji kājām

Papildus divām iepriekš apspriestajām vadlīnijām, kas ir būtiskas, lai tās īstenotu, mēs varam sniegt arī citus padomus, lai izvairītos no nakts krampjiem :

• Dzeramais ūdens: Lai izvairītos no nakts krampjiem, ir svarīgi, lai Jūsu ķermenis būtu mitrināts. Un tas ir, ka slikta hidratācija izraisa elektrolītu nelīdzsvarotību asinīs, kas veicina krampju izskatu.
• Labi gulēt: ļoti svarīga ir vieta, kur gulēt gulēt. Piemēram, ir pierādīts, ka guļamkrēsls uz gultas veicina muskuļu krampjus kājām un pirkstiem. Labāk ir atpūsties uz sāniem un tādā stāvoklī, kur jums nav spiediena uz kājām vai ja jūsu mobilitāte ir sarežģīta.
• Masāžas: ja Jums ir problēmas ar nakts krampjiem, vēl viena laba iespēja ir masāžas muskuļus un skarto zonu, lai izstieptu muskuļus.
• Siltums: izmantojot elektriskos siltuma spilventiņus, var arī izvairīties no krampjiem, jo ​​tie atslābina muskuļu kontrakcijas.
• Čības: gadījumos, kad nodarbojas ar sportu, ir svarīgi, lai jūs valkājat apavus vai piemērotu un specifisku apavu šim sporta veidam. Pretējā gadījumā jūs pamanīsiet diskomfortu pēdās un kājās, kas var ietvert krampjus.

Ar šiem padomiem, kā izvairīties no nakts krampjiem, mēs ceram, ka esam palīdzējuši jums zināt, ko jūs varat darīt. Jebkurā gadījumā, ja tās notiek bieži, ir svarīgi, lai jūs dotos pie ārsta, lai izslēgtu iespējamo slimību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.