Fosfors ir svarīgs minerāls mūsu ķermenim, palīdzot uzturēt kaulu un zobu veselību un iejaukties citos svarīgos ķermeņa procesos. Fosforu vienmēr vajadzētu atrast organismā tādā daudzumā, kas ir līdzīgs kalcijam, tādā veidā mēs garantējam mūsu veselību. Lai to panāktu, ir ļoti noderīgi zināt sastāvdaļas, kas mums dod šo minerālu, tāpēc .com mēs piedāvājam dažus ar fosforu bagātus pārtikas produktus, kas jāiekļauj līdzsvarotā veidā ar jūsu diētu.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu

Kāda ir spēle?

Fosfora dienas devai pieaugušajiem vajadzētu būt 700 miligramiem dienā, kas palīdz uzturēt līdzsvaru ar kalciju, lai nodrošinātu, ka šī uzturviela sniedz mums priekšrocības.

Fosfors pilda svarīgas funkcijas mūsu ķermenī, jo tas ir nepieciešams, lai:

• Saglabājiet kaulus un zobus veselīgi un stipri, to trūkums ievērojami vājina.
• Piedalās audu skābekļa procesos.
• Tas ietekmē proteīnu veidošanos un tauku un ogļhidrātu metabolizāciju.
• Tas palīdz atjaunot muskuļus un šūnas.
• Tā dod priekšroku ATP, molekulas, kas nepieciešama mūsu ķermeņa enerģijas uzglabāšanai, ražošanai.

Lai uzturētu adekvātu fosfora līmeni asinīs, ir svarīgi to uzņemt uzturā, izmantojot pārtikas produktus, kas bagāti ar šo minerālu. Pacientiem ar nieru mazspēju fosfora uzņemšana ir jāierobežo, jo tie ir pakļauti ķermeņa augšējai daļai, tādējādi izraisot kalcija zudumu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu: sardīnes

Sardīnes ir no pārtikas produktiem, kas bagāti ar fosforu un nodrošina šo minerālu vislabāko, ar 270 mg uz 100 gramiem produkta. Turklāt tie ir bagāti ar būtiskām taukskābēm un D vitamīnu, kas ir ļoti izdevīgi mūsu ķermenim.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu: jūras veltes

Jūras veltes, piemēram, garneles, gliemenes, garneles, ķemmīšgliemenes vai gliemenes, piedāvā vidēji 200 mg fosfora uz 100 gramiem, kas ir lieliska alternatīva, lai saņemtu šo minerālu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka viņi ir arī bagāti ar purīniem, tāpēc mums nevajadzētu pārspīlēt to uzņemšanu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu: siers

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu, ietver arī sieru, īpaši nogatavojušos, kas nodrošina mums labāku šī minerāla devu. Par katru 100 gramu jūsu ieguldījums var būt no 300 mg līdz 500 mg, kas ir gandrīz visa šīs uzturvielas dienas vērtība.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu: ola

Vēl viena lieliska alternatīva ir ola, kas būtu jālieto vēlams vārīta, lai izvairītos no pārmērīga holesterīna līmeņa. Šādi sagatavota ola mūsu diētai dod aptuveni 100 mg fosfora.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu: jogurts un piens.

Jogurta cienītājiem jāzina, ka šī sastāvdaļa ne tikai stiprina mūsu imūnsistēmu, pateicoties tās probiotiku saturam, vai arī ietekmei, kas uzlabo gremošanu, bet arī ir viens no pārtikas produktiem, kas ir vieglāk patērēt fosforu.

100 grami jogurta nodrošina mūsu ķermenim 170 mg fosfora, bet 100 mililitri piena piedāvā 100 mg šī minerāla.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu: šokolāde

Daudziem iecienītajiem desertiem ir arī vairākas priekšrocības mūsu veselībai, piedāvājot mums labu fosfora devu, un tikai 100 grami šokolādes satur vairāk nekā 260 mg šīs minerālvielas. Vēl viens iemesls, lai to patērētu ar prieku.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu: gaļa

Teļa gaļai, vistas, cūkgaļas vai tītara gaļai ir arī šis minerāls, kas piedāvā 100 gramus uz 100 gramiem fosfora uz 100 gramiem. Viņiem ir arī citas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, B vitamīni un dzelzs, kas ir ļoti noderīgi mūsu ķermeņa veselībai. Ieteicams vienmēr ēst liesas gaļas, lai izvairītos no problēmām ar holesterīnu vai triglicerīdiem.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu: citas iespējas

Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu, ir:

• Saulespuķu sēklas
• Rieksti
• Mandeles
• Lēcas
• Maize ar labību

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.