Grūtniecības laikā Jūsu ķermenim ir daudzas izmaiņas. Neizbēgami palielinās svars, tiek izstiepta āda un hormonālo izmaiņu dēļ ir iespējama saslimstība ar slimībām laikā un pēc tās. Lai gan daudzas sievietes uzskata, ka pēc dzimšanas ir grūti atgūt siluetu, tas nav neiespējami. Mēs vēlamies, lai jūs iemācītos visefektīvākās metodes, lai pirms grūtniecības iestāties, atgrieztos, lai atgūtu veselīgus ieradumus un treniņu rutīnas, kas būs atslēga, lai noņemtu papildu grūtniecības laikā uzkrātās čili. Vai esat gatavs? Pēc tam lasiet tālāk un uzziniet, kā pēc grūtniecības atgūt skaitli, izmantojot mūsu šādus padomus.

Jums var būt interesē: Kā atkārtoti apstiprināt vēderu pēc grūtniecības

Daudzas sievietes nevēlas redzēt, ka dažas slavenības atstāj telpu ar tādu pašu ķermeni kā vienmēr. Attēla atgūšana pēc dzemdībām nav neiespējams izaicinājums, bet tas var būt grūti, jo ne visi ķermeņi ir vienādi . Svarīgi ir nevis pakļaut savu veselību riskam, ne justies spiesti jūs atkal redzēt, kā vienmēr. Ir acīmredzams, ka jūsu ķermenis ir mainījies, bet jums ir jājūtas ērti ar sevi un būt gan sava ķermeņa īpašniekam, gan savam atveseļojumam .

2

Kas jums jāzina, ja vēlaties pēc atgūšanas atgūt savu siluetu, kad sākt atgūt un mainīt paradumus . Daudzi ārsti neiesaka uzsākt stingru svara zudumu diētu nedēļās pēc dzemdībām un mazāk, ja plānojat barot bērnu ar krūti. Domājiet, ka barošana ar krūti būs jūsu pirmais lielais sabiedrotais, kas zaudēs svaru un atgūs tavu siluetu, jo, barojot ar krūti, jūs varat zaudēt grūtniecības laikā uzkrāto mārciņu.

3

Laktācijas laikā uzkrātie tauki viegli pārvietosies, jo tas palielina lipīdu veidošanos piena ražošanai, lai jūs varētu zaudēt svaru ātri un dabiski . Tātad, ja plānojat barot bērnu ar krūti, ideāls ir mainīt ēšanas paradumus no 6 mēnešiem pēc dzemdībām . Atcerieties, ka veselīgs un sabalansēts uzturs ir jāapvieno ar vingrinājumu, kas palīdzēs jums novērst grūtniecības izraisīto flukiditāti un atjaunot muskuļu tonusu.

4

Ir svarīgi, lai diēta būtu sabalansēta, tāpēc mēs iesakām, lai tas būtu bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseli graudi, kā arī minerālvielām un vitamīniem, kas nepieciešami, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, kas prasa māti. Visi šie pārtikas produkti palīdzēs jums zaudēt svaru, uzlabot ādas izskatu vai palielināt aizsardzību. Derība ar zemu kaloriju diētu, kur grilētas gaļas un zivju vai vārītu, sautētu vai tvaicētu dārzeņu centrā. No otras puses, jums jāizvairās no piesātinātiem taukiem, rafinētiem cukuriem un gataviem pārtikas produktiem, nemaz nerunājot par rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem vai bezalkoholiskajiem dzērieniem.

5

Kaut arī pārtika ir svarīgs svars, lai zaudētu svaru, ar barošanas ar krūti palīdzību vissvarīgākais būs atgūt muskuļu tonusu, lai audi atgūtu spēku un pastāvīgo formu. Tā kā atveseļošanās notiek pakāpeniski, mēs iesakām pēc piegādes veikt vieglākus vingrinājumus, pirms veicam konkrētākus uzdevumus. Starteriem būs lieliski doties pārgājienos, riteņbraukšanā vai peldēties. Ar šiem trim sporta veidiem bez ietekmes jūs sāksiet pārvietot ķermeni un sadedzināt pirmās kalorijas pēc dzemdībām. Un kā ar sportu ar bērnu? Joga vai aquagym ar savu mazuli var būt ideāls veids, kā atgūt, nezaudējot laiku ar jaundzimušo.

6

Pakaļgala, gurnu, augšstilbu, krūšu un vēdera daļas ir daļas, kurās tauki uzkrājas visvairāk grūtniecības laikā un kur pēcdzemdību periodā jums jāpievērš lielāka uzmanība. Kad esat sākuši iepriekš minētos mīkstos vingrinājumus, jums vajadzētu sagatavot savu ķermeni, lai praktizētu konkrētas darbības, kas palīdzēs jums strādāt visās šajās jomās. Atcerieties, ka jūs varat sākt, kad esat pilnībā atguvies no dzimšanas un ka jums ir jābūt pacietīgam, jo ​​rezultāti pamazām tiks pamanīti.

7

Vietējie vingrinājumi palīdzēs jums tonēt un zaudēt lokalizētu tauku uzkrāšanos, bet aerobika zaudēs vispārējos taukus un ātrāk sadedzinās kalorijas. Pēdējais, aerobika, ir visvairāk ieteicams, lai atgūtu skaitli pēc grūtniecības. Mēs jau norādījām, ka iet uz kājām varētu būt lieliska iespēja, lai sāktu darbu, tagad mēs iesakām jums iet pa tempu un izkļūt no atvieglotām pastaigām. Palieliniet savu pastaigu tempu, sākt skriešanu, likt likmi uz vērpšanas vai izmēģināt fitnesa vingrinājumus. Sirds un asinsvadu darbības intensitātes palielināšana palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Lai gan jums nav daudz laika, lai veltītu sportam, tikai 30 minūšu ikdienas sporta un labs veselīgs un līdzsvarots uzturs, jūs varat atgūt savu figūru un iegūt veselību.

8

Lai stiprinātu muskuļus pēc grūtniecības, pievērsiet uzmanību šādiem zvaigžņu vingrinājumiem:

Squats

Tie ir būtiski, lai strādātu ar gliemežiem, augšstilbiem un gurniem. To var izdarīt jebkurā vietā bez nepieciešamības strādāt ar mašīnām vai sporta aprīkojumu. Lai padarītu viņus atcerētos taisni muguru, saliekt ceļus un nedaudz nolaidiet, kamēr pamanāt, ka ķermeņa svars nokrīt uz jūsu papēžiem. Vai vairākas atkārtošanās, lai strādātu. Sāciet ar nelielu skaitu (5 squats) un skatieties, kā atkārtojas mazliet nedaudz.

Uzkāpt un nolaist kāpnes

Tas ir vienkāršs un ļoti vienkāršs vingrinājums, ko var izmantot jebkurā vietā. Ja mājās nav kāpņu, jūs varat strādāt ar soli un veikt vairākas atkārtošanās. Šis uzdevums ir jādara labā tempā, bet jums nav nepieciešams palaist vai lēkt. Vienkārši dodieties uz leju un ātri pa kāpnēm. Tas palīdzēs jums tonizēt un zaudēt svaru vienlaicīgi.

9

Viena no daļām, kas visvairāk skar mammas, ir vēdera atveseļošanās. Ja vēlaties zaudēt vēderu un atgriezties, lai parādītu plakanu vēderu, vislabāk ir praktizēt hipopresīvo vēdera vingrošanu. Tas ir ļoti pilnīgs vingrinājums, kas ļaus vienlaicīgi stiprināt vēdera un perinealo zonu. Tā ir vingrošana apnojā, proti, bez gaisa, kas ļauj stiprināt vēderu, neradot spiedienu uz vēderu, tāpat kā parastajā abs. Tas ir viens no visvairāk norādītajiem vingrinājumiem pēcdzemdību periodā, jo jūs tonizēsit un pastiprināsiet vietu, kas grūtniecības laikā ir devusi vairāk.

10

Lai veiktu hipopresīvo vēdera vingrošanu, jums ir nepieciešams precīzs izvietojums. Atcerieties praktizēt pēc grūtniecības, nevis grūtniecības laikā, jo jūs varētu kaitēt bērnam. Tas nav ieteicams arī hipertensijas sievietēm, jo ​​tas var paaugstināt asinsspiedienu vingrošanas laikā.

Nogriezieties ar kājām saliektas un muguras taisni uz grīdas bez jostas izliekuma. Paceliet rokas un saliekt elkoņus, kamēr jūs stiepjat un atverat rokas, it kā jūs spiestu lielu svaru. Tad ieņemiet dziļu elpu un pēc tam noņemiet visu gaisu no iekšpuses, un tagad dariet, it kā jūs gribētu paņemt gaisu, bet jums bija deglis degunā, bez iznomāšanas jebkurā gaisā. Jūs redzēsiet, ka vēderā ir vakuums, kas stiprina muskuļus un iegurņa grīdu. Turiet tik ilgi, cik iespējams, un atlaidiet gaisu lēnām, lai sāktu vēlreiz.

11

Šīs ir dažas no visefektīvākajām metodēm, kā atgūt siluetu pēc grūtniecības. Neaizmirstiet apvienot veselīgu un sabalansētu uzturu ar labu ikdienas sporta devu. Labi ieradumi, pacietība un enerģija, ko bērns atņem, būs pietiekami, lai īsā laikā parādītu perfektu siluetu. Ja vēlaties veikt specifiskāku ārstēšanu, nevilcinieties konsultēties ar speciālistu (ārstu, dietologu, treneri ...). Viņi sniegs Jums vispiemērotākās vadlīnijas, lai atgūtu savu skaitli pēc grūtniecības .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.