Lai palielinātu un tonizētu muskuļus ātri un efektīvi, papildus atbilstošai fiziskās aktivitātes kārtībai ir būtiski pārskatīt diētu, lai novērstu tos pārtikas produktus, kas nav labvēlīgi, un, gluži pretēji, iekļaut tos, kas palīdz uzvarēt muskuļu masu viegli. Lai iegūtu rokasgrāmatu, nākamajā rakstā mēs esam sagatavojuši to pārtikas produktu sarakstu, kas palielina muskuļu masu un kas palīdzēs sasniegt vēlamo tonusu un muskuļu augšanu veselīgā veidā.

Jums var būt interesē: Kādi pārtikas produkti palielina apetīti

Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām

Ar proteīniem bagāti pārtikas produkti ir būtiski muskuļu augšanā un attīstībā, un olbaltumvielām ir ļoti svarīga loma muskuļu audu atjaunošanā pēc fiziskās slodzes izraisītā kaitējuma. Tie veicina spēcīgāku muskuļu šķiedru veidošanos, kas ilgtermiņā izturēs fiziskās aktivitātes intensitāti. No pārtikas produktiem, kas ir bagātākie olbaltumvielās un kas jāiekļauj uzturā, kas paredzēts muskuļu masas attīstībai, mēs atrodam:

• Lean liellopu gaļa
• Ādas bez vistas un tītara krūts
• Zivis, piemēram, tunzivis vai laši
• Olu baltums
• Sojas pupas
• Vājpiens vai vājpiens

Kompleksie ogļhidrāti

Sarežģītu ogļhidrātu patēriņš ir būtisks, lai iegūtu visu nepieciešamo enerģiju intensīvas un prasīgas fiziskās sagatavotības veikšanai, kā arī lai veicinātu muskuļu atjaunošanos.

Daudzi pārtikas produkti, kas veido šīs grupas, ir graudaugi un muskuļu masas palielināšanai ieteicams tos lietot visaptverošā versijā. Starp tiem ir:

• Veseli rīsi
• Auzas
• Rudzi
• Saglabāts
• Kviešu dīgļi

Citas sastāvdaļas, kas piedāvā atbilstošu enerģiju, ir makaroni, kukurūza, pākšaugi vai kasava.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem

Arī uzturā, lai palielinātu muskuļu masu, nevajadzētu palaist garām antioksidantiem bagātus pārtikas produktus, jo tie ir būtiski, lai novērstu muskuļu šūnu pasliktināšanos un uzlabotu reģenerācijas un šūnu augšanas procesu visos ķermeņa muskuļos.

Īpaši svarīgi ir C un E vitamīna patēriņš, ko iegūst tādos pārtikas produktos kā citrusaugļi (apelsīni, mandarīni, greipfrūti uc), avokado, kivi vai zaļie dārzeņi (brokoļi, spināti un kāposti).

Žāvēti augļi

Ēšanas rieksti mērenā un bez sāls ir lieliska alternatīva, lai iegūtu visus proteīnus, šķiedras un minerālvielas, ko šie pārtikas produkti satur. Tie ir arī ļoti spēcīgas enerģijas avots, kas palīdz uzlabot fizisko veiktspēju un novērst muskuļu masas sabrukumu, tādējādi veicinot tā pieaugumu.

Mēs iesakām diētā iekļaut vidēji daudzus riekstus, piemēram, riekstus, Indijas riekstus, zemesriekstus vai mandeles.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.