Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām sieviešu vidū ir tā, ka pēc dzemdībām viņu ķermenis ir pārāk atšķirīgs, īpaši viņu vēders. Un, lai gan katrai sievietei ir atšķirīgs vielmaiņa un ķermenis, ir taisnība, ka vēders ir platība, kas ir diezgan pietūkuša un ar tauku uzkrāšanos pēc piegādes.

Ja jums jau ir jūsu bērns un vēlaties atgūt savu skaitli, šajā rakstā mēs sniegsim dažus padomus par to, kā pēc dzemdībām pazemināt vēderu. Tomēr, pirms jebkura diēta vai dažas no mūsu vadlīnijām, ieteicams konsultēties ar ārstu pirms lietošanas uzsākšanas.

Jums var būt interesē: Kā samazināt vēdera iekaisumu pēc piegādes

Veikt sabalansētu uzturu

Ja grūtniecības laikā esat ieguvis daudz mārciņu, diēta, kas bagāta ar veseliem, mazkaloriskiem pārtikas produktiem, var palīdzēt samazināt vēderu pēc piegādes. Tomēr šajā laikā nav ieteicams veikt īpaši stingru diētu, jo pēkšņa svara maiņa var ietekmēt sievietes, kas vēlas barot bērnu ar krūti, jo to piena ražošana var tikt samazināta. Tāpēc mēģiniet sākt diētu, kad pagājušas 6 nedēļas pēc dzemdībām, lai gan ir vēlams pagaidīt dažus mēnešus.

Attiecībā uz kalorijām, ņemot vērā to, ka sievietes uzturā, lai uzturētu tādu pašu svaru, būtu jābūt no 1600 līdz 2400 kalorijām dienā, lai zaudētu aptuveni pusi kilogramu nedēļā, jums vajadzētu izņemt 500 kalorijas dienā . Tāpat ieteicams pirms diētas uzsākšanas konsultēties ar savu ārstu, lai pārbaudītu, vai pēc piegādes jums ir svara zaudēt svaru.

Nākamajā rakstā mēs parādīsim dažus padomus, kā barot pēc dzemdībām.

Vingrinājumi zaudēt vēderu pēc dzemdībām

Līdztekus veselīga uztura ievērošanai ir ieteicams, lai vismaz 3 dienas nedēļā būtu vēsāks vēders . Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi:

1. Crunch: lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu gulēt uz grīdas paklāja un ar rokām uz kakla muguras un kājas saliektas, jums vajadzētu pacelt krūtīm cik vien iespējams tuvu kakla kakliņai, turot plecus uz grīdas. Dariet 3 komplektus no 20 atkārtojumiem.
2. Kārdināšana ar kājām: gulēja kā iepriekšējā nodarbībā un ar kājām, kas ir saliektas, jums ir jāpalielina iegurņa un kājas, lai ceļi uz kakla pusi. Dariet 3 komplektus no 20 atkārtojumiem.
3. Pilna kropļošana: guļot ar rokām uz kakla muguras un kājas saliektas, jums vienlaicīgi jāpaaugstina krūtis un kājas, cenšoties iegūt tik tuvu, cik vien iespējams. Dariet 3 komplektus no 20 atkārtojumiem.
4. Palaist vai staigāt: jūs varat apvienot arī iepriekšējos vingrinājumus ar 20 minūšu aerobikas nodarbībām, kas ir vai nu pastaigas, vai darbojas.

Zīdiet bērnu

Ja domājat par to, ka barojat bērnu ar krūti, jūs varat mainīt savas domas, kad ziniet, ka barošana ar krūti var palīdzēt zaudēt svaru. Sievietes, kas nolēmušas barot savu bērnu ar savu pienu, zaudē aptuveni 600 kalorijas dienā vairāk nekā mātes, kas nolemj barot bērnu ar citiem līdzekļiem.

No vienas puses, šis svara zudums ir saistīts ar to, ka mātes pienam ir jāpalielina lipīdu veidošanās, lai tā būtu bagāta ar taukiem un citām uzturvielām, kas mātei ātri un dabiski zaudē kilogramus.

No otras puses, bērna barošana ar krūti palīdz samazināt vēderu, jo pastāv virkne kontrakciju, kas palīdz novērst taukus no dzemdes zonas. Tas nozīmē, ka barošana ar krūti ir sava veida fizisks vingrinājums sievietes ķermenim.

Nākamajā rakstā var redzēt, kā barot bērnu ar vairāk piena.

Pēcdzemdību josta

Ja pēc bērna piedzimšanas vēlies panākt plakanu vēderu un vēders atgriežas stāvoklī, kas bija pirms grūtniecības iestāšanās, ir ļoti ieteicams izmantot siksnu. Šis ķermeņa apģērbs ir labs līdzeklis, lai ne tikai pazeminātu vēderu, bet arī pēc bērna nokrišanas, lai izvairītos no tā nokrišanas un uzliesmošanas, jo tās izmantošana palīdz turēt šīs zonas audus.

Lai pareizi izmantotu josta, pārliecinieties, ka tas ir pielāgots ķermeņa mērījumiem. Ja apģērbs ir jūsu izmērs, tas noteikti būs diezgan saspringts, un, ja tā nav, tad jostas būs mazliet vaļīga, un tāpēc nedarbosies.

Atklājiet daudz sīkāku informāciju par šo apģērbu, apmeklējot rakstu Kad sākt valkāt pēcdzemdību josta.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.