Vai esat grūtniece un jums ir grūti gulēt? Ja tas ir jūsu gadījums, jums jāzina, ka tas ir ļoti bieži, jo grūtniecēm bieži vien ir problēmas miega laikā, cita starpā arī hormonālo pārmaiņu dēļ, kā arī grūtības atrast ērtu stāvokli, kad vēders aug. Bet laba atpūta grūtniecības laikā ir neaizstājama, lai atpūstos un atgūtu nepieciešamo enerģiju, lai varētu labi dienas laikā un ka viss grūsnības process attīstās labi. Šī iemesla dēļ, tā kā mēs paskaidrojām dažus padomus, kā labāk gulēt grūtniecības laikā .
Pozīcijas gulēt arī grūtniecības laikā
Lai gan grūtniecības pirmajos mēnešos nevar būt vislielākā problēma, aizmigtā poza būs galvenais faktors, jo grūtniecības process sāksies. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādas ir labākās pozīcijas gulēšanai grūtniecības laikā:
Kreisajā pusē
Lai gan grūtniecības laikā varat gulēt labajā pusē, vislabāk ir gulēt kreisajā pusē, tāpēc vairāk asiņu nonāk placentā, kur bērnam ir vairāk skābekļa un barības vielu, un jūs labāk atpūšaties.
Gadījumā, ja esat pieradis gulēt citās vietās, piemēram, uz augšu vai uz leju, jums būs jādodas uz vienu pusi, jo citās kopējās pozīcijās jums nebūs viegli atpūsties.
Atsevišķa poza
Tāpat, ja Jums ir grūtības elpot labi, jo sastrēgumi, kas bieži rodas hormonālo izmaiņu rezultātā, vai Jums ir grēmas vai Jums ir viegla slikta dūša, jūs varat mēģināt gulēt uz muguras, bet vienmēr ar galvu augstāk nekā pārējā ķermeņa daļa. virsbūve un nav horizontāla. Tas ir, vai nu ar segām vai spilveniem paaugstina jūsu matrača augšdaļu, lai jūs būtu pussēdus stāvoklī gulēt.
Ar kājām pacelts
No otras puses, ja jūsu visnopietnākā problēma ir kāju vai krampju pietūkums kājās, kaut kas bieži sastopams grūtniecības laikā, jūs varat gulēt ar kājām, lai uzlabotu šīs problēmas. Lai gan ir labāk, ka jūs negaidīsiet pilnīgi vertikāli un ar galvu daudz zemāk par pārējo ķermeni.
Tāpēc labāk ir pacelt kājas mazliet naktī vai ierobežot to līdz dažām atpūtas stundām vai reizēm visu dienu, lai uzlabotu kāju un pēdu stāvokli. Šī pozīcija palīdzēs jums uzlabot asinsriti un izvairīties no krampjiem un varikozo vēnu parādīšanās.
Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, ka labs matracis grūtniecībai ir būtisks, tas nedrīkst būt pārāk grūts, bet tas arī nevar būt pārāk mīksts. Ideālā gadījumā tai jābūt stingrai un materiāliem, kas labi pielāgojas Jūsu ķermenim.
Spilveni labāk atpūšas grūtniecības laikā
Spilvenu izmantošana dažu ķermeņa daļu atpūtai grūtniecības laikā vienmēr ir bijusi, un turklāt šobrīd ir grūtniecības un spilvenu spilveni, kas ir konstruēti ar īpašu formu, kas ļauj labi atbalstīt gan vēderu, gan kājas. gūžas. Uzziniet tālāk, kā grūtniecības laikā labāk izmantot miega spilvenus :
- Ķīļu spilvens: veikalos, kas specializējas grūtniecības un dzemdību periodā vai dažos matraču un citu atpūtas materiālu veikalos, jūs varat iegādāties spilvena spilvenu. Šāda veida spilvens būs ļoti noderīgs, lai nokārtotu vēderu gultā.
- U-veida spilvens vai J: ir lielas cilindriskas spilveni ar šo burtu formu, ko lieto abas sievietes, kuras gaida bērna ierašanos, un cilvēki, kuriem nepieciešams novietot gurnus, kājas un muguru labi, lai varētu atpūsties pareizi naktī.
- Spilveni starp kājām: gulēja uz sāniem un biezuma spilvenu, kas ir visērtāk starp kājām, nodrošina mugurkaula taisnību, liekot gūžas labi un izvairoties no zemāk esošās kājas pārslodzes.
Tas, ko tu ēd, ir ļoti svarīgi atpūsties
Tas, ko jūs ēdat, ko neēdat un kādu dienas laiku jūs lietojat, ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu labu nakts atpūtu, ja esat grūtniece. Nemēģiniet dzert kofeīnu saturošus dzērienus (kafiju, tēju, enerģijas dzērienus, bezalkoholiskos dzērienus ...), jo tie cita starpā var ietekmēt jūsu miegu. Labāk nekad nelietojiet tos šajā laikā, bet nevajadzētu tos ņemt pēcpusdienā, daudz mazāk, ja nakts metode. Protams, nedzeriet alkoholu, dūmus vai pašārstēšanos.
Tādā pašā veidā, jums vajadzētu ēst vieglas maltītes, lai atvieglotu gremošanu, jo pretējā gadījumā jūsu ķermenim būs nepieciešams vairāk laika, lai asimilētu barības vielas, un tāpēc jūs varat justies smagi, kad dodaties gulēt.
Tomēr, pirms gulētiešanas, nedzeriet daudz ūdens, lai naktī nebūtu jādodas uz vannas istabu, un izlaist miegu. Tas ir labāk, ka jūs vienmēr urinēt tieši pirms gulētiešanas, un, ja naktī nokļūst izslāpis, jums ir glāze ūdens, un jums nav nepieciešams piecelties vai pamosties.
Infūzijas grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā Jūs varat lietot dažas infūzijas, kas palīdzēs mazināt deguna sastrēgumus, grēmas, nomierina ķermeni, vemšanu, sliktu dūšu un galvassāpes, kā arī palīdz jums gulēt:
- Piparmētras
- Timiāns
- Mint
- Apelsīnu zieds
Lai uzlabotu atpūtu, mēs iesakām īpaši apelsīnu ziedu ziedus. Jautājiet savam ārstam, kas ir vispiemērotākais Jūsu gadījumā, un ievērojiet tās dozēšanas vadlīnijas.
Šajā otrajā rakstā jūs varat pārbaudīt abortīvo augu sarakstu, kas ir aizliegti grūtniecības laikā, lai tos atpazītu un izvairītos no to lietošanas.
Veselīgi ieradumi labāk atpūsties grūtniecības laikā
Tas arī būs ļoti noderīgs, lai jūs labāk gulētu grūtniecības laikā, faktu, ka tiek izveidoti grafiki un kārtība, lai jūsu ķermenis pierastu pie tā un jūsu miega grafiki tiktu regulēti.
Vieta, kur gulēsit, lielā mērā ietekmēs, tāpēc jums būs jāpārliecinās, ka tā ir klusa telpa bez pārmērīga trokšņa vai gaismas, kas varētu pārtraukt miegu. Tāpat būs nepieciešams, lai tas nebūtu pārāk auksts vai pārāk karsts.
Lai aizmigtu vieglāk, dienas pēdējās stundās izvairieties no fiziskām aktivitātēm vai aizņemtiem pasākumiem. Gluži pretēji, relaksācijas metodes, piemēram, meditācija un joga grūtniecēm, var būt ļoti noderīgas. Jūs arī atpūsieties masāžas vai duša pirms gulētiešanas.
Ja jūs joprojām nevarat gulēt, neaizmirstiet gultā apkārt, piecelieties un veiciet kādu darbību, kas palīdzēs jums atpūsties un noķert sapni: lasīt, klausīties mūziku utt. Bet, ja bezmiegs saglabājas, dodieties pie ārsta, lai veiktu diagnozi, un var ieteikt ārstēšanu.
Matrača nozīme
Viens no aspektiem, kas visvairāk ietekmēs miegu, ir matracis, jo mūsu atpūta lielā mērā būs atkarīga no tā. Tādā veidā, ja jūsu matracis nav vispiemērotākais vai ērtākais, vislabāk būs to atjaunot vai pārvietot uz citu gultu. Šajā gadījumā labākais risinājums matrača atjaunošanai ir Marmota, tiešsaistes veikals ar labākajiem matračiem, kas ir pieejami par nepārspējamu cenu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru