Ar svara pieaugumu var būt noderīgi zināt, kādi pārtikas produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru ilgtermiņā. Lai sasniegtu svara mērķus, jums ir jāievada vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Augļu iekļaušana diētā ir veselīgs un praktisks risinājums . Augļi ir pārtikā bagāti pārtikas produkti, kas ne tikai samazina risku saslimt ar dažām hroniskām slimībām, bet arī ir maz kaloriju un nātrija un daudz šķiedrvielu. Jums vajadzētu izveidot maltītes plānu, kas ietver vairāk augļu, lai veicinātu svara zudumu . Konsultējieties ar ārstu, pirms piedalāties jaunā diēta.

Jums var būt interesē: 6 bieži sastopamas kļūdas zaudējot svaru

Paskaties uz jūsu kalorijām. Lai gan augļiem ir mazāk kaloriju nekā vairumam citu pārtikas produktu, jums joprojām ir jākontrolē savas porcijas. Ēd vismaz divas līdz trīs porcijas augļu dienā, kas ir vienāds ar 1 tasi neapstrādātu augļu vai pusi tasi žāvētu augļu.

2

Ēdiet augļus brokastīs. Pievienojiet zemenes, mellenes vai banānus graudaugu vai auzu miltiem. Jūs varat izmantot arī banānus kā pamatu augļu kokteiļiem, jo ​​tas var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas vajadzības.

3

Ēdiet augļus kā iespēju starp ēdienreizēm. Uzkodas no rīta un pēcpusdienā palīdz uzturēt stabilu vielmaiņu un izvairīties no pārēšanās. Vīnogām ir 80 procenti ūdens, un tā ir zema kaloriju izvēle, kas var kalpot kā veselīga uzkoda vai deserts. Mēģiniet ēst svaigus augļus karstā dienā.

4

Ēd augļus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, banānus, ābolus, kivi, bumbierus un mellenes. Šķiedru bagātie pārtikas produkti samazina pārēšanās iespējas un palīdz jums justies pilnīgāk.

5

Pievienojiet augļus, lai radītu mazkaloriju. Ūdens un šķiedras augļos pievieno apjomu, ļaujot jums ēst tādu pašu daudzumu pārtikas produktu ar mazāk kaloriju. Mēģiniet pievienot salātus āboliem, rozīnēm vai bumbieriem.

6

Atcerieties ēst labi sabalansētu pārtiku. Kaut arī augļi ir veselīga izvēle, ēdot tos atsevišķi, jūs nezaudēsit svaru. Augļi jāapvieno ar dārzeņiem, veseli graudi un liesa gaļa.

7

Vingrojumi. Veselīga svara zuduma shēma apvieno diētu ar zemu kaloriju un fizisko aktivitāti. Ideālā gadījumā izmantojiet trīs līdz piecas dienas nedēļā. Braukšana, spilgta staigāšana un riteņbraukšana ir visas intensīvās prakses. Pēc vingrošanas ēdiet banānu, jo tā ir bagāta ar kāliju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Zaudēt svaru ēst augļus, piekļūt
• Ēd svaigus augļus, nevis riekstus vai konservus. Pēdējam ir mazāk šķiedru, vairāk kaloriju un cukura.