Daudz ir teikts par uzturu un svara zudumu, un ka šajā jautājumā šķiet, ka ikvienam ir savs viedoklis. Patiesība ir tāda, ka, lai gan mums to ir grūti pieņemt, mēs visi zinām, ka vislabāk ir izmantot līdzsvarotu uzturu un fizisko aktivitāti, ja vēlamies veselīgu svaru. Tomēr visu veidu spekulācijas tik daudzkārt ir tikušas atkārtotas, ka tās ir kļuvušas par populāru pārliecību, jo .com mēs iepazīstinām ar dažiem no tiem, atklājam, kādi ir visbiežāk mīti par svara zudumu .

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru augšstilbos

Mīts 1: vingrošana ir labākais veids, kā zaudēt svaru, FALSE

Lai gan vingrinājumi ir būtiski, lai sadedzinātu kalorijas, paātrinātu vielmaiņu un tonizētu muskuļus, ja apmācība nav saistīta ar veselīgu uzturu, tai ir ļoti maza ietekme uz mūsu skaitli.

Patiesībā mēs varam bieži trenēties, bet, ja mēs ēdam visu, kas ir mūsu ceļā, ir ļoti viegli pamanīt, ka aktivitātei būs ļoti pazemīgas sekas salīdzinājumā ar to, ko radītu veselīgas pārtikas un fiziskās aktivitātes apvienošana.

Mīts 2: tikai pastaigas palīdzēs man zaudēt svaru, FALSE

Diemžēl pieticīga pastaiga nav pietiekama, lai zaudētu svaru. Lai mūsu ķermenis svarīgā veidā sadedzinātu kalorijas, ir nepieciešams izmantot intensitāti. Turklāt ir ieteicams nomainīt vairākus kardiovaskulāras darbības veidus, piemēram, 15 minūtes uz velosipēdu, 15 uz skrejceļa un 15 uz elipsveida. Ja ir iespējams labāk iestrādāt pretestības vingrinājumus, piemēram, svarus vai squats.

30 minūšu gājiens dienā vismaz 3 reizes nedēļā ir ieteicama aktivitāte, lai saglabātu mūsu sirdi veselīgu, bet tas nepalīdzēs zaudēt svaru.

3. mīts: ogļhidrāti kļūst tauki, FALSE

Tas, iespējams, ir visizplatītākais mīts par svara zaudēšanu. Ogļhidrāti ir nepieciešami mūsu ķermenim, jo ​​tie ir viens no labākajiem pārtikas avotiem . Ķermenis sadedzina kalorijas no ogļhidrātiem daudz vieglāk nekā no taukiem, tāpēc labāk rūpēties par taukiem, ko mēs patērējam.

Pilngraudu maize un makaroni vai tvaicēti kartupeļi tiek uzskatīti par veseliem ogļhidrātiem, bet, sajaucot ar sviestu vai ceptiem, mēs pievienojam taukus, kas padara tos ne tik veselīgus. Tas, kā jūs tos ēdat, ir īsta atslēga.

4. mīts: jo vairāk tauku mēs ēdam, jo ​​vairāk tauku mēs uzkrājam.

Lai gan ne vienmēr tas, ka tauki, ko mēs uzkrājām, tiek atspoguļoti apaļš skaitlis, ir taisnība, ka, ja jūs patērējat daudz tauku savā uzturā, ķermenis saglabās daudz vairāk. Vairumā gadījumu liekais svars ir tāpēc, ka mēs patērējam vairāk kaloriju nekā mēs sadedzinām, daudzi no tiem ir no taukiem.

Tas nenozīmē, ka lipīdi arī uzkrājas mūsu organismā celulīta formā, un tie atspoguļojas citos veselības stāvokļos, piemēram, augstos triglicerīdos, taukainajās aknās vai sirds problēmās, tāpēc tos turot līcī un lietojot tos mērenā stāvoklī. atslēga uz veselību.

Mīts 5: mazliet ēšanas palīdzēs man zaudēt svaru, FALSE

Uzskatu, ka izsalcis mums palīdzēs samazināt, jau ir iznīcinājis liels skaits ekspertu. Ja mūsu ķermenis saņem maz barības vielu, kā aizsardzības metode, tā uzsāk sava veida "ārkārtas stāvokli", uzglabājot taukus un palēninot vielmaiņu, lai izmantotu visu saņemto pārtiku un tādējādi aizsargātu mūsu orgānus.

Tādā veidā kaloriju sadedzināšana būs daudz grūtāka. Svara zaudēšanas atslēga ir veselīga, atbilstošās porcijās un piecas reizes dienā: brokastis, vieglas uzkodas no rīta vidus, pusdienas, vieglas uzkodas pēcpusdienā un vakariņas, visi ir līdzsvaroti un veselīgi. Tādējādi mūsu metabolisms strādās nepārtraukti, palīdzot mums zaudēt svaru veselīgā veidā.

Mīts 6: veselīga dzīve palīdz jums zaudēt svaru, TRUE

Ievērojama daļa liekā svara cilvēku precīzi zina, kādus paradumus viņi ir ieguvuši, lai iegūtu šīs papildu mārciņas. Lielākā daļa no mums zina, kādi pārtikas produkti un preparāti ir labvēlīgi mūsu veselībai un kādi nav. Veselīgas dzīves vadīšanai ir skaidrs, ka mēs esam veseli un redzami veseli, lai aplūkotu veselīgu figūru.

Ēst līdzsvaroti, ēst veselīgu pārtiku, ierobežojiet ceptu pārtikas produktu, desu, pārstrādātu cukuru un tauku patēriņu, un vingrošana bieži ir labākais veids, kā iegūt un uzturēt veselību un skaitli.

Bet ne visi zina, kā to izdarīt, tādēļ, ja jūsu vēlme ir zaudēt svaru, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, kurš palīdzēs jums sasniegt savus mērķus veselīgākajā veidā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.