Gulēt labi ir būtiska mūsu ķermeņa veselībai un optimālai funkcionēšanai, bet bieži vien tas nav tik daudz, kā mēs gulējam, bet gan grūtības, ar kurām mēs atrodamies miega laikā. Laiks skaitīt aitas tika atstāts, tāpēc šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs varētu uzzināt, kā viegli aizmigt un atpūsties daudz vairāk.

Jums var būt interesē: Kādi ir labākie dzērieni, ko aizmigt?

Sagatavojiet istabu

Sagatavojiet gulēt, tāpat kā jūs veicat jebkuru citu ikdienas darbību. Izveidojiet vidi, kas veicina miegu, prom no stresa aktivitātēm, piemēram, atrodoties datorā vai skatoties ziņas tieši pirms gulētiešanas.

Padariet savu istabu ērtu gaismu, ērtāko temperatūru, izvēlies pidžamas, ar kurām jūtaties tik ērti, ka atpūta ir gandrīz neizbēgama. Kad ir pienācis laiks gulēt, viss ap mums būtu jāveicina šai darbībai. Telpai jābūt tumšai, un mums ir jāblokē visi iespējamie trokšņi, lai tie netraucētu miegu.

Izveidojiet miega grafiku

Atzīmējiet savu laiku gulēt un neaizkavējiet, ja vien tas nav pelnījis ļoti svarīgu notikumu.

Mūsu iekšējais pulkstenis strādā ar grafikiem un ieradumiem: vienu stundu, lai pamostos, ēdienreizēm un pat vienu gulēt. Jūs redzēsiet, kā pēc neilga laika jūsu smadzenes pieradīs, ka ir laiks gulēt.

Atvienojiet visu

Ja esat viens no tiem, kuriem ir grūti atvienoties no problēmām vai problēmām, nonākot gultā, pirms gulētiešanas ir svarīgi veikt relaksācijas nodarbības . Nogulieties uz gultas un dziļi ieelpojiet, kad jūs ieelpojat justies kā visa ķermeņa līgumi, kā jūs to izelpojat. Koncentrējiet savu prātu uz elpu, nomieriniet to, atstājiet malā ar katru izelpu visu, kas jūs pārņem un redz maz, pamazām atstājot mieru. Ņemiet minūtes, lai to iegūtu, kad jūtat, ka miers ir ieradies, izslēdziet gaismu un guliet. Tiem, kas nodarbojas ar jogu, jūs varat atdarināt Savasana pozu, kamēr jūs aizmigsiet.

Jūs varat arī izmēģināt metodi 4-7-8, ko izstrādājis Hārvarda universitātes ārsts Andrew Weil. Ieelpojot un izelpojot gaisu, pauze sirds un asinsvadu ritmu, oksidē mūsu smadzenes un atslābina spriegumu, lai sagatavotos labākai atpūtai. Darbības, kas jāievēro, kamēr jūs aizmigjat, ir šādas:

• Elpojiet gaisā 4 sekundes.
• Glabājiet gaisu 7 sekundes.
• Izelpojiet gaisu 8 sekundes.

Padomi atpūtai

Ļaujiet sev palīdzēt dabā, ir labi dabīgi augi, piemēram, baldriāns vai kumelīte. Izmantojiet tos savā labā tajās dienās, ka kādu īpašu iemeslu dēļ jūs esat vairāk noraizējies, nekā parasti, viņi palīdzēs jums viegli aizmigt, samazinot spriedzi.

Lasiet mazliet pirms gulētiešanas, bet pievērsiet uzmanību tam, ko izvēlaties. Grāmatas, kas stimulē jūs, nav laba ideja, labāk izvēlēties tās, kas ļauj jums atvienoties, bet lasīšana veicinās atpūtu un ar to vēlmi gulēt.

Ja esat izslēdzis gaismu un esat gatavi gulēt, bet pēkšņi rūpes sāk aizpildīt jūsu galvu, piecelties, paņem zīmuli un papīru un pierakstiet tos uzdevumus, kas vēl nav pabeigti, vai problēmas, kas jūs aizkavē. Izmantojiet papīru kā terapeitisku elementu, kad rakstām to, kas mums jādara, mēs arī pasūtām savas domas, un mēs darām visu, kas ir daudz vizuāli un vienkārši uzbrūk. Rīt jūs varat rūpēties par šīm detaļām, tagad gulēt.

Pabeigt savu nakts rutīnu

Pirms gulētiešanas ņemiet karstu dušu. Tas palielinās ķermeņa temperatūru. Daži pētījumi liecina, ka šī temperatūras izmaiņas palēnina vielmaiņu un sagatavo ķermeni gulēt. Turklāt tikai fakts, ka duša var būt ļoti relaksējoša, izmantojiet ziepes, kuru smarža jūs atslābina, piemēram, lavandas. Ja jūs regulāri uzturaties grafikā ar šīm dušām, jūs varat to pievienot savai gulētiešanas procedūrai. Tātad, kad jūs dušā, jūsu ķermenis jau zinās, kas nāk tālāk. Turklāt lavandas ne tikai smaržo labu, bet arī relaksējošu efektu. Jūs varat arī izmantot lavandas eļļu telpā, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ja mēs to pārveidojam par ikdienas rutīnu, mēs palīdzēsim mūsu ķermenim apzināties, ka tad, kad tas smaržo šo aromātu, tam būs jābūt gatavam gulēt.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nature, redzams, ka asinsvadu paplašināšanās pakāpe roku un kāju ādā, kas palielina siltuma zudumu šajās ekstremitātēs, ir labākais fizioloģiskais prognozētājs ātrai miega sākumam. Tas ir, lai gan gulēšanai ar zeķēm ir nepatīkama sajūta, viņi palīdz uzturēt ķermeni ideālā temperatūrā un vieglāk aizmigt.

Cīņa pret bezmiegu

Ja Jums ir bezmiega problēmas, ir ļoti svarīgi apmeklēt speciālistu. Grūtības gulēt var būt dažādu veselības problēmu simptoms, dažu zāļu blakusparādība vai zīme, ka kaut kas nav pareizi, fiziski vai psiholoģiski. Saskaroties ar svarīgu bezmiegu, tikai ārsts var palīdzēt atrast galīgo risinājumu. Šajā rakstā jūs varat redzēt dažus padomus, kā efektīvi ārstēt bezmiegu.

Glāzgovas Universitātes pētījumā šajos gadījumos ir ierosināts apgrieztā psiholoģija. Tā vietā, lai gulētu un mēģinātu gulēt, tas ir par gulēšanu un mēģinājumu ne aizmigt. Testu laikā dalībnieki, kas gāja gulēt ar šo mērķi, agrāk aizmiga un bija zemāki trauksmes rādītāji.

Ja Jums ir miega traucējumi un jūs esat viens no tiem, kas nevar pārtraukt skatīties pulksteni, to paslēpt. Tas neļaus jums uztraukties par to, ka nevarat gulēt un domāt, ka signālam ir mazāk laika.

Gulēt uz labas matrača

Ja jūsu matracis ir vecāks par 10 gadiem vai atzīmē, ka tā nav pareizā virsma jums (jūs pamosties ar sāpēm, daži ķermeņa locekļi aizmiguši utt.), Maina matračus. Pārliecinieties, ka izvēlaties matraci ar vidēju stingrību, kas atbilst jūsu ķermenim.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.