Arvien vairāk cilvēku cenšas dabiski uzlabot miegu, jo dažreiz medicīniskā aprūpe ar nedabiskām ķimikālijām ir pārāk spēcīga. Par laimi mūsdienās ir veikti daudzi zinātniski pētījumi par dabisko produktu ietekmi uz miegu un vispārējo veselību. Ir pierādīts, ka daži no vispiemērotākajiem ir ēteriskās eļļas, ko var izmantot dažādos veidos, piemēram, ieelpojot, kā arī tos tieši lietot. Ja jūs domājat par to, lai sāktu tos izmantot, lai cīnītos pret bezmiegu vai atpūtu miega laikā, jūs vēlaties zināt, kas ir labākais un kā tos izmantot.

Mēs parādīsim šo sarakstu ar 10 labākajām ēteriskajām eļļām gulēšanai, kā arī iepazīstināsim ar jums par to.

Jums var būt interesē: Kā lietot lavandas miegu

Labākie relaksējoši aromāti, kas gulēt saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem

Mūsdienās jau ir veikti daudzi pētījumi, lai labi zinātu, kādas ir mūsu ķermeņa ēterisko eļļu sekas un kas koncentrējas, piemēram, uz to, kā tās ietekmē mūsu miegu un atpūtu. Pašlaik mēs zinām, ka šie dabīgie produkti darbojas, stimulējot parazimpatisko nervu sistēmu, kas cita starpā ir atbildīga par relaksāciju . Tāpēc, stimulējot šo nervu sistēmas daļu, mēs varam atpūsties un gulēt labi.

Šāda veida pētījumus par inhalējamo ēterisko eļļu ietekmi uz miegu mēs varam atrast, ko veica Angela S. Lillehei un Linda L. Halcon, un sauc par " Inhalēto ēterisko eļļu ietekmes sistemātisku pārskatīšanu miega režīmā" [1]. Ēterisko eļļu ieelpošana var tikt uzskatīta par daļu no ārstēšanas cilvēkiem ar viegliem un vidējiem miega traucējumiem, kā arī par to, ka lavandas ēteriskā eļļa ir visvairāk izmantota.

Ēterisko eļļu aromāti, pateicoties tiem piederošajām mikrodaļiņām, kas spēj mūs atpūsties, ir plaši pētīti, un patiesībā viņi turpina mācīties, lai ārstētu trauksmes problēmas, stresu un depresiju. Šajā otrajā William N. Setzer pētījumā, ko sauc par " ēteriskajām eļļām un anksiolītisku aromterapiju" [2], var redzēt, ka dažādu veidu eļļas ir veiksmīgi izmantotas šāda veida problēmu ārstēšanā un min 10 galveno relaksējošo ēterisko eļļu sarakstu., kas kalpo gulēšanai, trauksmei, stress un depresija. Tie ir:

• Lavandas ēteriskā eļļa ( Lavandula angustifolia ).
• Kumelīte vai kumelīšu ēteriskā eļļa ( Anthemis nobilis ).
• Apelsīnu ēteriskā eļļa ( Citrus sinensis ).
• Mandarīna ēteriskā eļļa ( Citrus reticulata ).
• Rožu ēteriskā eļļa ( Rosa damascena ).
• Bergamota ēteriskā eļļa ( Citrus aurantium ).
• Citronu ēteriskā eļļa ( Citrus limon ).
• Sandalkoka ēteriskā eļļa ( Santalum albums ).
• Esclarea ēteriskā eļļa ( Salvia sclarea ),
• Aromātisks aromāts ar pelēku aromātu ( Pelargonium spp. ), Kas ir ģerānijas veids.

Tātad, ja jūs vēlaties izmantot aromterapiju, lai dziļi gulētu, patiesība ir tāda, ka, ja jūsu problēma ir starp vieglu un vidēju, jūs, protams, saņemsiet dziļu un mierīgu miegu, izmantojot šos dabiskos produktus, bet, ja jūsu bezmiegs ir nopietns, nepamaniet lieliskus rezultātus ja jūs tos lietojat atsevišķi, ārsta viedoklis un ārstēšana vienmēr jāpapildina.

Lavandas ēteriskā eļļa, viena no labākajām ēteriskajām eļļām, lai izraisītu miegu

Lavandas ēteriskā eļļa gulēšanai ir viena no pirmajām iespējām tās relaksējošajam aromātam un tā efektivitātei. Kā mēs jau sākumā esam norādījuši, tas ir visvairāk pētīts no visiem šiem dabiskajiem produktiem, lai to piemērotu šāda veida nervu problēmām un bezmiegai.

Piemēram, pateicoties īpašiem pētījumiem par šo eļļu, piemēram, šis pētījums, ko veica Fytoterapijas pētījums " Lavanda Lavandula angustifolia P. Miller ēteriskās eļļas darbības veids " [3] un ko veica M. Lis-Balčins un S Hart, mēs varam zināt lavandas vai Lavandula angustifolia ēteriskās eļļas vai citu Lavandula ģints augu eļļas ietekmi, un mēs zinām, ka tos galvenokārt sniedz linalols, kas ir daudzu aromātisko augu terpēna komponents un kas atrodams augstā līmenī. lavandā. Viens no galvenajiem lavandas ēteriskās eļļas ieelpošanas efektiem ir tas, ka tā ir ļoti relaksējoša un arī spazmolītiska, kas nozīmē, ka tas nomierina vai samazina spazmas un pat krampjus, kas rodas muskuļos, kad mēs esam nervozi, pat neapzinoties to un tie novērš muskuļu pilnīgu relaksāciju un tādējādi kavē miegu.

Labākais veids, kā izmantot lavandas ēterisko eļļu, lai gulētu un iegūtu labu atpūtu, ir ieelpošana, nevis iekšķīgi, ko jūs varat darīt dažādos veidos:

• Ievietojiet 15 līdz 30 pilienus šī dabīgā produkta difuzorā vai gaisa atsvaidzinātājā, kas ievietots jūsu istabā, ieslēdzot to pēcpusdienas beigās vai nakts sākumā, bet vienmēr dodieties pirms miega.
• Veiciet masāžu no vidus pēcpusdienas ar pāris pilieniem šīs ēteriskās eļļas, kas sajaukta ar augu eļļu, piemēram, olīveļļu. Ielieciet nedaudz olīveļļas jūsu plaukstā un pievienojiet divus pilienus šī svarīga, lai masāža krūšu zonā, rokās un rokās vai augstā mugurā vai plecos, tie ir labākās daļas, lai jūs varētu ieelpot labāk aromāts.

Jūs varat arī pārbaudīt šo citu rakstu, kur mēs sīki izskaidrojam, kā izmantot lavandas miegu.

Kumelīšu ēteriskā eļļa labāk gulēt

Kā mēs redzējām sākumā, vēl viena no labākajām ēteriskajām eļļām gulēt ir kumelīte vai romiešu kumelīte ( Anthemis nobilis ). Šis dabīgais produkts ir viens no ieteicamākajiem cilvēkiem ar nemieru un ka pirms gulētiešanas nevar atbrīvoties no tām domātajām domām. Turklāt tas ir viens no vispiemērotākajiem, lai ārstētu bērnu miega problēmas, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir problēmas miega laikā vai daudzas reizes naktī.

Lai mazinātu bezmiegu un aizmigtu dabiski, kā arī lai tas būtu nemainīgs, izvairoties no vairākkārtējas pacelšanās naktī, jūs varat lietot kumelīšu ēterisko eļļu, ieelpojot šādos veidos:

• Uzklājiet eļļu, masējot ādu naktī pirms gulētiešanas. Ir svarīgi to darīt tādās daļās kā pleci, rokas un krūtis.
• Pievienot difuzoram no 15 līdz 25 pilieniem un ievietojiet to savā istabā.
• Smaržot pudeli tieši, kad dodaties gulēt.

Šajā otrajā rakstā jūs varat uzzināt daudz vairāk par kumelīšu eļļu: īpašībām un zāļu lietošanu.

Apelsīnu ēteriskā eļļa dabiski gulēt

Ir daudzas oranžās ēteriskās eļļas īpašības, un to vidū izceļas tās relaksējošā spēja, vai eļļa tika izgatavota ar saldu apelsīnu vai rūgtu apelsīnu. Tādējādi šī ir viena no ieteicamākajām ēteriskajām eļļām aromterapijā gulēt hiperaktivitātes, stresa vai trauksmes gadījumos.

Lai izmantotu apelsīnu ēterisko eļļu atpūtai un gulēšanai labāk, kad nonākat gultā, jums tikai jāizlemj, vai vēlaties to iekšķīgi lietot vai ieelpot. Šīs ir vadlīnijas, kas jāievēro:

• Mute: atšķaidiet 2 pilienus apelsīnu ēteriskās eļļas mazā olīveļļā un ņemiet to no rīta, kad tas sāks palīdzēt atpūsties. un naktī.
• Ieelpojot: jūsu atpūtas vietas difuzorā pievienojiet 10 līdz 20 pilienus un ieslēdziet to vakarā, dažas stundas pirms gulētiešanas. Tas ir vienādi efektīvs uz ādas masāžā, kā arī uzliekot pilienu vai divas uz katras rokas.

Citām citrusaugļu eļļām ir līdzīga iedarbība, īpaši mandarīna ēteriskā eļļa .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Atsauces

1. Angela S. Lillehei un Linda L. Halcon: Sistemātisks pārskats par ieelpoto ēterisko eļļu ietekmi uz miegu, alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnālu 2014
2. Wiliam N. Setzer: Ēteriskās eļļas un anksiolītiskās aromterapijas, dabas produktu komunikācijas 2009
3. M.Liss-Balčins un S. Hart: LavandaLavandula angustifolia P. Miller ēteriskās eļļas darbības veidi, Phytotherapy Research 1999