Ikviens piedzīvo nemieru dažādos veidos. Ir cilvēki, kas pamosties ar šo sajūtu naktī vai ka pirms miega ir redzami vairāk simptomu. Šie cilvēki šo problēmu piedzīvo naktī, bet tas var notikt arī visu dienu, lai gan, saulei nokrītot, viņi var justies daudz agresīvāk. Kā šīs problēmas risināt stundās, kurās mums ir jāpaliek, ietekmē mūsu dzīves kvalitāti, ir ļoti svarīgi zināt iemeslus, kāpēc tā notiek, un līdz ar to iespējami ātrāk rast risinājumu. Tāpēc paskaidrojiet, kā naktī kontrolēt trauksmi .

Jums var būt interesē: Kā kontrolēt ēšanas uztraukumu

Kāpēc jums ir trauksme naktī

Pirmkārt, ir svarīgi zināt, kāpēc naktī jums ir trauksme . Noskaidrojiet cēloņus, kas to var izraisīt, lai palīdzētu jums atrast atbilstošu risinājumu jūsu problēmai un ka jūsu nervozitāte un nomākums var nedaudz mazināties. Šo problēmu naktī var izraisīt vairākas problēmas, piemēram, gulēt ar stresu.

Cēloņi, kas var izraisīt šo sajūtu naktī, var būt tik daudz, ka tie rada neskaidrības, bet ir svarīgi, lai jūs veiktu pārdomu darbu, lai varētu uzzināt. Ir dažas iespējas, kas var palīdzēt atrast iemeslu:

• Stress darbā: mājās un pastāvīgi domājot par darbu.
• Pārāk daudz nodarbošanās no rīta: kad no rīta jums ir pārāk daudz profesiju, jūs varat justies nemierīgi par visu, kas jums jādara, kad pamostaties.
• Miega traucējumi: ja jūs domājat, ka jūs negaidīsiet miegu, ir iespējams, ka jūs saņemsiet nervu, pārspīlēts un uzsvērts, redzot, kā stundas iet un nevar atpūsties. Arī tad, ja Jums ir bezmiegs, jums ir arī viegli nonākt pie šīs problēmas.
• Nemierīgo kāju sindroms: tas ir traucējums, kas sākas naktī un rada diskomfortu un sāpes kājās. Tādējādi būs ļoti grūti gulēt un radīt šo problēmu.
• Stresa notikumi nakts beigās: dažreiz trauksme var rasties, jo tie ir saistīti ar notikumiem. Piemēram, gulētiešana ar partneri, kam ir ģimenes problēmas, diskusijas pirms gulētiešanas utt. Tas var likt jums justies nemierīgi naktī.
• Fiziskās problēmas: ir cilvēki, kuriem naktī var būt fiziskas problēmas, un vairāku iemeslu dēļ jūtas vairāk sāpju vai diskomforta, reaģējot ar stresa un nervozitātes pieaugumu pirms šiem notikumiem.

Turklāt ir vērts pieminēt, ka trauksmi var izraisīt arī negatīvas vai atkārtotas domas, bailes vai fobijas, kas var ietekmēt nervu sistēmu kā patoloģijas. Ir nepieciešams noteikt, kas to izraisa, spēt meklēt nepieciešamo palīdzību, kā arī attiecīgos risinājumus.

Kā kontrolēt trauksmi naktī

Ir dažas vienkāršas metodes, kas var palīdzēt jums mazināt trauksmi naktī . Lai gan vienīgais veids, kā pārliecināties, ka jums šī problēma nav nakts laikā, ir pilnībā izārstēt problēmu ... Bet līdz brīdim, kad to saņemsiet, jūs varat izjaukt trauksmes ciklu ar dažiem padomiem, piemēram:

• Saglabājiet savu prātu - pirmais, kas jums jādara, ir mēģināt būt aizņemts. Neatkarīgi no tā, cik noguris esat no darba, mēģiniet plānot citas lietas, lai tās būtu līdzīgas jums.
• Vingrinājums: ir svarīgi palikt fiziski aktīvs. Viens no labākajiem šīs problēmas risinājumiem īstermiņā ir aerobikas veikšana. Ja jūs vingrojat tieši pirms laika, kad jums parasti ir trauksme, daudz labāk. Mindfulness vingrinājumi ir arī ideāli, lai cīnītos pret šo problēmu.
• Saglabājiet dažas rutīnas: rutīnas ir sinonīms ar emocionālo komfortu. Ikdienas rutīnas ir ļoti nomierinošas prātam un ķermenim.
• Ir mērķi: tā ir laba ideja noteikt mērķus un mērķus, lai saglabātu jūsu prātu, bet ir vērts koncentrēties naktī nākotnē pozitīvā veidā. Mērķis var būt grāmatas pabeigšana vai puzzle veidošana ... tas palīdzēs jums saglabāt jūsu prātu aizņemtu.
• Darbs pie pašapziņas: ir svarīgi, lai jūs apzinātos šo problēmu, kas jums ir, un ka jūs meklējat iemeslu, kāpēc tas jums tiek prezentēts. Ja jūs labi pazīstat sevi, jūs zināt, kāda ir jūsu sajūta, un jūs arī varēsiet izjaukt trauksmes ciklu. Pieņemiet sajūtu un mēģiniet atrast risinājumus.
• Dabas aizsardzības līdzekļi : ir daži dabas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt jums uzlabot un kontrolēt trauksmi naktī. Dažas infūzijas, piemēram, kaļķi, baldriāns vai melisa ir relaksējošas, un jums tās ir jebkurā lielveikalā, lai tās ņemtu naktī. Pat tad, ja dodaties uz herbalistiem, jūs varat atrast baha ziedus, lai ārstētu trauksmi, ka, ja jums nepatīk zāles, tie var būt arī labs risinājums jums.
• Skatieties, ko tu ēd: jums ir jārūpējas par to, ko ēdat, jo ir pārtikas produkti, kas veicina nervozitāti un, no otras puses, citi pārtikas produkti tiek izmantoti, lai mazinātu trauksmi, piemēram, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, avokado utt.
• Īpaši medikamenti: ja dodaties pie ārsta, jūs varat arī izrakstīt dažus konkrētus medikamentus, lai kontrolētu trauksmi naktī, un tādā veidā jūs varat atpūsties labāk. Zāles vienmēr jāparaksta speciālistam un jāpārbauda.

Ir svarīgi, lai atrastu šīs problēmas cēloni, lai atrastu risinājumus, jo nakts atpūta ir būtiska labam garastāvoklim. Ja negaidīti negaidīti labi naktī, tas var izraisīt vairāk kairinātu garastāvokli un palielināt šo problēmu.

Kad doties pie ārsta

Ir svarīgi, lai jūs domājat par to, kad jāapmeklē ārsts sakarā ar trauksmi, kas jums nāk naktī. Ja, piemēram, tas ir tikai īslaicīgs nervs, jo jūs konkrētu iemeslu dēļ esat vairāk uzsvērts, jums ir jāatrod veids, kā atrast mieru sev. Piemēram, ja jums ir svarīga konference un jūtaties nervozs nakts dienās, mēģiniet izmantot relaksācijas metodes un veikt infūzijas mierīgai.

Tomēr, ja trauksme naktī ilgst vairāk nekā divas nedēļas un sākat saprast, ka tā sāk kaitēt jūsu dzīves kvalitātei, tad nevilcinieties doties pie ārsta, lai izskaidrotu savu situāciju un vērstos pie speciālista.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.