Mindfulness ir labākā zāles trauksmes ārstēšanai. Pēdējos gados ir palielinājusies antidepresantu un anksiolītisko līdzekļu pārdošana depresijas un trauksmes ārstēšanai. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka mēs varam izmantot Mindfulness, lai būtu laimīgāki . Vai jūs nezināt, par ko mēs runājam? Īsāk sakot, šī metode tiek uzskatīta par meditācijas filozofiju. Ar to tiek izmantotas relaksācijas metodes, ar kurām tiek pievērsta uzmanība vai labāk pazīstama kā uzmanība. Interesanti, vai ne? Labi uzmanīgs, jo mēs izskaidrojam, kā veikt soli pa solim labākos Mindfulness vingrinājumus trauksmei .

Jums var būt interesē: Kā izārstēt trauksmi ar reiki

Kas ir Mindfulness

Mindfulness ir prakse, ko plaši izmanto psiholoģijā ar mērķi uzlabot dažādus fiziskos un garīgos apstākļus. Tā ir metode, kas cenšas dzīvot pašreizējā brīdī, lai atpūstos vingrinājumos apzināt savu iekšējo "I" . Tādā veidā emocijas tiek apgūtas, aktīvi aktīvi dzīvojot, un cilvēks ir viņu jūtas, domas un jūtas. Svarīgi ir spēt atdalīt paši savas domas, lai tās novērtētu un izvairītos no negatīvas ietekmes uz mūsu prātu, turklāt ne tikai izturētu pret negatīvām emocijām.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par atpūsties, šajā rakstā mēs runājam par 4 meditācijas vingrinājumiem, lai atpūstos.

Apdomība trauksmei

Pētījums, ko veica Journal of Internal Medicine, atklāja šīs prakses brīnišķīgo pozitīvo ietekmi. Viņi parādīja, ka tikai 30 minūšu laikā no šiem relaksācijas vingrinājumiem dienā tiek atbrīvoti psiholoģisko problēmu simptomi, piemēram, trauksme un depresija. Jā, tikai pusstundu dienā! Nav šaubu, ka ir vērts mēģināt, jo tas nebūs ilgi un Mindulness vingrinājumi nav grūti izpildāmi. Turklāt prāta piesardzībai ir arī citas pozitīvas ietekmes uz veselību. Uzmanīgi pievērsiet uzmanību tiem, kurus mēs jums pastāstīsim tālāk.

Priekšrocības veselībai

• Samaziniet stresu
• Uzlabojiet atmiņu
• Uzlabojiet garastāvokli
• Cīņa pret bezmiegu
• Nostiprina emocionālo inteliģenci
• Veicināt radošumu
• Tas palīdz mums baudīt pašreizējo brīdi
• Palielināt pašapziņu
• Palieliniet sevis pieņemšanu

Ieteikumi, praktizējot Mindfulness

Kur praktizēt Mindfulness?

Mindfulness vingrinājumus var veikt pieaugušie un bērni, tomēr ir ieteicams, lai bērnus pavadītu pieaugušie, līdz viņi iemācās tos pareizi izmantot. Patiesība ir tāda, ka tās var veikt praktiski jebkurā vietā, lai gan ir ieteicama ērta vieta, tāpat kā mūsu māja, lai panāktu vislielāko labumu skaitu tā izpildes laikā. Izmantojiet priekšrocības, lai izvairītos no jebkādas iespējamās kairinājuma, piemēram, elektroniskās ierīces. Valkājiet ērtas drēbes un pārliecinieties, ka temperatūra ir piemērota.

Kad praktizēt Mindfulness

Šīs prakses priekšrocība ir tā, ka to var veikt tikai 30 minūtes dienā, jebkurā diennakts laikā . Labāk ir sākt nodarbības ar īsākām sesijām, apmēram 10 minūtes, un, lai palielinātu laiku, kad vingrinājums ir labāk kontrolēts. Praktizēšana Mindfulness nav grūti, bet prasa koncentrēšanos un pacietību, lai kontrolētu elpošanu un domas.

Kas ir pareizā pozīcija

Vissvarīgākais ir tas, ka praktizējot Mindfulness, jūtaties ērti un mierīgi . Sēdiet uz grīdas uz spilvena ar muguru, vai, ja neesat apmierināts, sēdiet uz krēsla ar kājām uz grīdas un muguru pret atzveltni.

Mindfulness vingrinājumi trauksmei

Lai veiktu Mindfulness vingrinājumus trauksmei, mēs iesakām šo grafiku:

• 1-2 nedēļu laikā : 1 minūte dienā no rīta un 1 minūti vakarā.
• 3-4 nedēļas : pagariniet treniņu līdz 5 minūtēm no rīta un 5 vakarā.
• 5-6 . Nedēļas : 10 minūtes, kad piecelsieties, bet vēl 10 - pirms gulētiešanas.
• 7-8 nedēļu laikā : 30 minūtes dienā, kad vēlaties.

Tagad, ja jūtaties ērti un gatavi, jūs varat pagarināt sesijas pirms laika. Tikai pārliecinieties, ka katra sesija ir noderīga un ka tā iegūst priekšrocības.

Mindfulness 1. uzdevums: Mindfulness Minute

Šī uzmanības vingrināšana trauksmei ir ideāla, lai sāktu darbu šajā praksē. To veido tikai 1 minūte, kurā mums jākoncentrējas uz mūsu elpošanu . Sēdieties ar muguru taisni, atpūsties rokas un kājas, un acis ir atvērtas. Tā ieelpo gaisu caur muti, cenšoties piepūst vēderu un izelpot caur muti. Veicot vingrinājumu, centieties pēc iespējas vairāk koncentrēties uz elpu. Sajūtiet, kā gaiss iekļūst, plūst plaušas un vēlāk iziet caur muti.

Protams, jums būs novirzīti, un jūs sapratīsiet, ka jūs domājat par kaut ko citu. Neuztraucieties, tas ir pilnīgi normāli. Pārejiet uz elpošanu un veiciet vingrojumu pareizi. Ja redzat, ka pēc vairākiem mēģinājumiem jūs nevarat koncentrēties, atstājiet to un mēģiniet to darīt vēlāk. Varbūt tas nav īstais laiks!

Vingrinājums Mindfulness 2: Apzinīgs novērojums

Kā norāda nosaukums, šis Mindfulness vingrinājums pieaugušajiem ar trauksmi ir koncentrēt visu uzmanību uz objektu ; kāds tas ir. Jums jāmēģina koncentrēt visu uzmanību uz objektu, līdz jūtat sajūtu, ka tu esi tajā brīdī, gan fiziski, gan garīgi. Jums jūtaties nomodā, cenšoties, lai izvēlētais objekts nozagtu visu jūsu uzmanību. Ja, to darot, jūsu skatiens tiek novirzīts uz citiem telpas punktiem, vai arī domājat par objektiem, kas nav izvēlētie, pareiza un koncentrēta, novirzot uzmanību uz sākotnējo objektu. Paskaties tās formu, krāsu, tekstūru utt.

Vingrinājums Mindfulness 3: Pievērsiet uzmanību skaņām

Šajā Mindfulness uzdevumā, lai mazinātu trauksmi, mums jāizmanto dzirdes sajūta. Tas sastāv no brīdinājuma par skaņām, kas mūs ieskauj un apzinās. Nemēģiniet atšifrēt katru skaņu; Nav svarīgi, vai tā ir automašīna, putns vai cilvēka balss. Šā uzdevuma mērķis ir atgriezt mūsu uzmanību uz aktīvo skaņu klausīšanos, kad mēs tos domājam, klausoties tos. Tas ir, mums ir jānošķir skaņas no domām, kas mūs izraisa. Mērķis ir sajust skaņas, nevis domāt par tām .

Vingrinājums Mindfulness 4: Countdown

Šajā vingrinājumā mēs sēdēsim uz grīdas uz spilvena vai uz krēsla (neaizmirstiet saglabāt pareizu pozu). Mēs aizveram acis un visu uzmanību pievēršam skaitīšanai līdz 10 . Tas šķiet vienkārši, bet jūs redzēsiet, ka jūs neapzināti domājat par jebkuru nepabeigtu uzdevumu, kas jums jāveic tajā pašā dienā, vai ka esat atstājuši vannas istabas gaismu. Katru reizi, kad tas notiek, sāciet atkal no 1. Atcerieties, ka doma var būt arī par domāšanu par vingrinājumu, tas ir, ja jūs to darāt pareizi vai nepareizi, vai ja jūtaties atviegloti.

Vingrinājums Mindfulness 5: Uzmanība ikdienā

Šajā Mindfulness uzdevumā trauksmei nav nepieciešams pat palikt. Jums vienkārši jāizvēlas dažas ikdienas darbības, kas ir daļa no jūsu ikdienas un koncentrēsiet visu jūsu uzmanību uz to. Viegli, vai ne? Šā uzdevuma mērķis ir uzlabot izpratni par ikdienas uzdevumiem, lai novērtētu vienkāršāko. Daži piemēri, ar kuriem jūs varat praktizēt šo relaksācijas vingrinājumu, ir tīrīšana mājās, vienkārša duša, kamēr jūs ēdat brokastis vai pat atvērt durvis. Jūs varat izvēlēties vēlamo darbību, svarīgs ir tas, ka, kamēr jūs visu uzmanību pievēršat sajūtām, kas izraisa šo brīdi: pieskārienu, smaržu, troksni, kustību utt. To darot, atklāt jebkuru negatīvu domāšanu, apstāties un mēģiniet to klasificēt un novērst negativitāti. Tikai cenšaties apzināties šo ikdienas brīdi, ko jūs nekad neesat pārtraucis domāt. Varbūt jūs saprotat, ka tas dod jums vairāk labumu, nekā jūs domājāt, vai arī, ka esat vairāk paveicies, nekā jūs domājāt.

Mēs aicinām jūs izmēģināt šīs mājas aizsardzības līdzekļus, lai kontrolētu trauksmi, kas var būt noderīga arī stresa mazināšanai un atvieglotai sajūtai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.