Lai pienācīgi darbotos, cilvēka smadzenes vajag enerģiju un uzturu. Aptuveni piektā daļa no cilvēka patērētās skābekļa, barības vielas un enerģijas nonāk tieši smadzenēs. To veido galvenokārt tauki un ūdens, un tajā ir aptuveni 100 miljardi smadzeņu šūnu, ko sauc par neironiem. Neironu galvenā funkcija ir informācijas nosūtīšana un saņemšana. Pienācīga uzturs palielina neirogenēzi, jaunu smadzeņu šūnu radīšanas procesu. Ūdens, labi tauki, proteīni, ogļhidrāti un mikroelementi palīdz radīt vairāk neironu smadzenēs .

Jums var būt interesē: Kā zināt, vai es esmu voyeur?

Ēdiet pārtiku, kas satur labus taukus. Labi tauki ir nepieciešami, lai smadzeņu šūnas darbotos labi. Smadzeņu tauki palīdz ražot enerģiju. Zivis, rieksti un sēklas, kā arī lapu dārzeņi ir lielisks labo tauku, kā arī omega-3 taukskābju avots. Kukurūza, saflora eļļa un gurķu eļļa ir labs omega-6 tauku avots. Izvairieties no trans- un piesātinātiem taukiem diētā, kas rada draudus smadzenēm, jo ​​tie var nosprostot cirkulācijas sistēmu, kas jāuztur ar optimālu skābekļa plūsmu un pārvietojiet atkritumus no smadzenēm.

2

Ēd pārtiku, kas bagāta ar būtiskām aminoskābēm. Aminoskābes ir neatņemama sastāvdaļa neironu veidošanā . Tie nāk no olbaltumvielām un veido smadzenes. Olbaltumvielas ir svarīgs avots tītaros vai pienā, kā arī mandelēs, avokado, banānos un gaļā.

3

Cukurs vai glikoze nodrošina enerģiju, kas ir laba. Tomēr daudzi cilvēki patērē pārmērīgu cukuru, kas nav veseli. Mums ir nepieciešama glikoze smadzeņu pareizai darbībai. Palieciet prom no rafinētiem cukuriem, tā vietā patērējiet sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi vai pārtikas produkti, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem.

4

Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, lai iegūtu nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un fitoterapijas. Mikroelementi (vitamīni, minerālvielas un phytonutrients) ir būtiski, lai gan ir nepieciešami tikai nelieli daudzumi, lai veicinātu vairāku neironu augšanu smadzenēs. Mikroelementu piemērs ir B vitamīns, kas atrodams graudu korpusā un zaļajos lapu dārzeņos. Cinks ir vēl viena būtiska uzturviela, kas atrodama sēklās, riekstos un sarkanā gaļā. Kalcijs regulē nervu pārraidi, bet phytonutrients veido struktūras neironā, kā arī atjauno un aizsargā neironus.

5

Dzert daudz ūdens. Ūdens ir absolūti nepieciešams smadzeņu veselībai, jo tas palīdz apgrozībā un atkritumu apglabāšanā. Izvairieties no dzērieniem, kas satur pārāk daudz cukura vai alkohola.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.